10 Passi Per Il Burnout

2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2024-01-18 02:32

Sappiamo tutti che è pericoloso lavorare troppo senza lasciare il tempo per il riposo, il sonno e una corretta alimentazione, poiché ciò può influire negativamente sul nostro benessere psicofisico. Il burnout si verifica quando tutte le forze sono date a qualche area della vita, a scapito della soddisfazione dei propri bisogni e interessi - quando non c'è tempo per se stessi.

Lo schema d'azione sembra semplice: se distribuisci l'attenzione tra le diverse attività, ti prendi cura di te stesso e soddisfi i bisogni primari, non ti esaurirai.

In realtà, tutto risulta essere più complicato. Ci sono anche prerequisiti psicologici: alcuni tratti del carattere e del comportamento, che portano all'esaurimento emotivo.

Iper controllo

I tentativi di controllare tutto sono collegati all'idea che controllo = sicurezza. Sembra che più influenziamo il mondo, più diventa prevedibile e comprensibile. Questo è in parte vero, ma l'equilibrio è importante.

Non è possibile controllare tutto. E se ci provi troppo, si accumulano tensione e ansia che, di conseguenza, possono portare al burnout.

Alla ricerca della perfezione

Hai sentito il detto “Il meglio è nemico del bene”? Si tratta solo di questo. Sfortunatamente, l'ideale esiste solo nel mondo fantastico. Cercando di raggiungere la perfezione, ci dedichiamo molta forza ed energia. E a volte, perché vogliamo farlo perfettamente, non iniziamo proprio niente. Appaiono tensione, frustrazione, tristezza, irritazione e impotenza - ciao, esaurimento emotivo.

Multitasking

La vita scorre a un ritmo pazzesco. Voglio fare tutto, e più fai, più ottieni. Questo è vero, ma tutto ha un prezzo. Ogni nuovo compito è stress per il corpo. E ogni incompleto è uno stress aggiuntivo.

Quando carichiamo la RAM con molte cose, ci vuole molta energia e influisce sulla velocità e sulla qualità dell'esecuzione. È così estenuante che a volte, l'unico modo per tornare in linea è attraverso un riavvio completo (come un computer congelato).

Dipendenza dalle opinioni degli altri

Prendere in considerazione gli interessi degli altri aiuta a costruire relazioni. Il problema sorge quando i bisogni di coloro che ti circondano diventano più importanti dei tuoi. È impossibile accontentare tutti e un ulteriore fattore di stress è la frustrazione che si verifica quando gli altri non si comportano come te. Pertanto, mettendoti nei panni di un altro, pensa a chi in questo momento è su di te.

Critico interiore

È spiacevole quando vieni criticato, ma è molto più doloroso quando lo fai da solo. Alcune persone tendono a usare la "frusta" in relazione a se stesse - per rimproverare, vergognarsi e incolpare per le sciocchezze.

Questo metodo ha lo scopo di motivare. Ma le critiche eccessive funzionano al contrario: provocano emozioni spiacevoli, riluttanza a fare qualsiasi cosa e possono portare al burnout. Pensa a cosa accadrà se allenti la presa e la prossima volta prendi la "carota" invece del "bastone".

Confini inspiegabili

I confini psicologici sono ciò che una persona considera suo e include nella sua area di responsabilità: i suoi pensieri, emozioni, corpo, responsabilità, bisogni, territorio, ecc. I confini si formano e si fissano nelle relazioni con le altre persone.

Quando i confini vengono violati, la persona di solito prova rabbia, tristezza o risentimento. È anche difficile per le persone con confini costruiti dire "no" a qualcuno. Pertanto, spesso agiscono non nel proprio interesse, sopprimono le emozioni e non si accorgono dei loro bisogni.

Bassa autostima

Penso che questo sia chiaro senza spiegazioni. Ma se questo punto riguarda te, dovresti prestare attenzione a come si forma la tua autostima. E c'è davvero molta della tua opinione su te stesso nel modo in cui ti descrivi.

Emozioni accumulate

Immagina un vaso che si riempie delle tue emozioni. Tutto ciò che non è stato vissuto è raccolto lì. La nave si riempie gradualmente e quando non c'è più spazio, si verifica la catarsi. Butti via tutto in una volta, in un volume sproporzionato rispetto all'"ultima goccia".

Ci vuole molta energia per “immagazzinare” le emozioni. Ciò influenza i tuoi sentimenti, le relazioni con gli altri, può portare a malattie psicosomatiche e reazioni emotive inappropriate.

paure

Va bene avere paura. Questo ti aiuta a essere più attento e selettivo, più attento a te stesso e a prenderti più cura dei tuoi vicini. Ma vivere nella paura costante richiede molte risorse.

Introietti e credenze

In effetti, questi sono i principi da cui una persona è guidata nel percorso della vita. Possono essere supporti e difese, aiutare a percepire, valutare e costruire la realtà.

Ma se non controlli le tue convinzioni con sentimenti interiori e vivi "come tutti gli altri", "come dovrebbe" o "come diceva tua nonna", c'è la possibilità di vivere una vita "non tua".

Quando ti metti in una cornice, non capendo perché lo stai facendo, la vita smette di essere piacevole, perché consiste in stress e limitazioni continui.

Il percorso verso il burnout non è lineare e può essere molto individuale. E se qualcuno dei precedenti suona come te, non disperare. Questo non significa che non puoi cambiare nulla.

Al contrario, avvertito significa salvarsi. E notare e realizzare ciò che sta accadendo è un grande passo verso la sua eliminazione.

Pensa a cosa puoi fare al riguardo. E se ritieni di non poter farcela da solo, puoi sempre cercare un aiuto professionale.