AUTO-AIUTO PER LE REAZIONI DA STRESS ACUTE

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Video: Traumi psicologici: Aggressioni, Bullismo e Difesa Personale (Stress Post Traumatico) 2024, Marzo
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Anonim

Quindi, ti ritrovi in una situazione in cui sei sopraffatto da sentimenti forti: angoscia, rabbia, rabbia, senso di colpa, paura, ansia. In questo caso, è molto importante creare le condizioni per te stesso per "sfogarsi rapidamente". Ciò contribuirà a ridurre un po' lo stress e a preservare la forza mentale necessaria in caso di emergenza. Puoi provare uno dei metodi universali:

• Impegnarsi nel lavoro manuale: riordinare i mobili, pulire, lavorare in giardino.

• Fare esercizio, correre o semplicemente camminare a un ritmo medio, • Fare una doccia di contrasto.

• Gridare, battere i piedi, battere i piatti non necessari, ecc.

• Libera le tue lacrime, condividi le tue esperienze con persone di cui ti puoi fidare.

Evita di bere troppo alcol, poiché di solito peggiora la situazione.

Come puoi vedere, questi metodi non sono tecniche psicologiche, molte persone li usano intuitivamente nella vita. Ad esempio, spesso le donne, quando sono arrabbiate con il marito oi figli, iniziano a pulire per evitare litigi; gli uomini, con rabbia, vanno in palestra e picchiano furiosamente la pera: provando risentimento per l'ingiustizia sul lavoro, ci lamentiamo con i nostri amici.

Oltre ai metodi universali, puoi offrire metodi che aiutano a far fronte a ogni reazione specifica.

PAURA

Paura è un sentimento che, da un lato, ci protegge da azioni rischiose, pericolose. D'altra parte, tutti conoscono lo stato doloroso in cui la paura ci priva della capacità di pensare e agire. Puoi provare a far fronte a un tale attacco di paura usando le seguenti semplici tecniche:

• Prova a formulare a te stesso e poi parla ad alta voce che cosa causa paura. Se possibile, condividi le tue esperienze con le persone intorno a te. La paura espressa diminuisce.

• Quando si avvicina un attacco di paura, è necessario respirare in modo superficiale e lento - inspirare attraverso la bocca ed espirare attraverso il naso. Puoi provare questo esercizio: fai un respiro profondo, trattieni il respiro per 1-2 secondi, espira. Ripeti l'esercizio 2 volte. Quindi fai 2 respiri lenti normali (poco profondi). Alterna tra respirazione profonda e normale finché non ti senti meglio.

ANSIA

Ansia. Si dice spesso che, mentre sperimenta la paura, una persona ha paura di qualcosa di specifico (passaggi in metropolitana, malattia di un bambino, incidente, ecc.) e, provando una sensazione di ansia, una persona non sa di cosa ha paura. Pertanto, lo stato di ansia è più grave dello stato di paura.

• Il primo passo è trasformare l'ansia in paura. Devi cercare di capire cosa preoccupa esattamente. A volte questo è sufficiente per alleviare la tensione e rendere l'esperienza meno dolorosa.

• L'esperienza più dolorosa con l'ansia è l'incapacità di rilassarsi. I muscoli sono tesi, gli stessi pensieri mi girano in testa; quindi, è utile fare diversi movimenti attivi, esercizi fisici per alleviare la tensione.

• Anche operazioni mentali complesse possono aiutare a ridurre i livelli di ansia. Prova a contare: ad esempio, uno per uno nella tua mente sottrai 6, quindi 7 da 100, moltiplica i numeri a due cifre, calcola che giorno era il secondo lunedì dell'ultimo mese. Puoi ricordare o scrivere poesie, inventare rime, ecc.

PIANGERE

Piangere. Tutti hanno pianto almeno una volta nella vita e sanno che le lacrime, di regola, portano un sollievo significativo. Piangere ti permette di esprimere emozioni travolgenti. Pertanto, questa reazione può e deve potersi avverare. Spesso, vedendo una persona che piange, altri si precipitano a calmarlo. Si ritiene che se una persona piange, allora si sente male e, in caso contrario, si è calmato o "resiste". È noto da tempo che le lacrime hanno una funzione curativa: i medici dicono che le lacrime contengono una grande quantità di ormone dello stress e, piangendo, una persona se ne libera, diventa più facile per lui. Questo effetto si riflette nella lingua: dicono: "Le lacrime guariscono", "Piangerai e ti sentirai meglio!" Non possiamo presumere che le lacrime siano una manifestazione di debolezza. Piangere non è un segno che sei un piagnucolone; non dovresti vergognarti delle tue lacrime. Quando una persona trattiene le lacrime, non c'è rilascio emotivo. Se la situazione si trascina, la salute mentale e fisica di una persona può essere danneggiata. Non per niente dice: "Ho perso la testa per il dolore". Pertanto, non è necessario cercare immediatamente di calmarsi, "riprendersi". Concediti il tempo e l'opportunità di piangere.

Tuttavia, se ritieni che le lacrime non portino più sollievo e hai bisogno di calmarti, i seguenti trucchi ti aiuteranno:

• Bere un bicchiere d'acqua. È un rimedio noto e ampiamente utilizzato.

• Lentamente, ma non profondamente, ma respirare normalmente, concentrandosi sull'espirazione.

ISTERICA

isteriche - questo è uno stato in cui è molto difficile aiutare te stesso con qualcosa, perché in questo momento una persona è in uno stato emotivo estremamente agitato e non capisce bene cosa sta succedendo a lui e intorno a lui. Se una persona ha l'idea che un'isteria dovrebbe essere fermata, questo è già il primo passo verso la fine. In questo caso, puoi intraprendere le seguenti azioni:

• Allontanati dagli "spettatori", testimoni di ciò che sta accadendo, lasciati solo.

• Lavati con acqua ghiacciata: questo ti aiuterà a recuperare.

• Fare esercizi di respirazione: inspirare, trattenere il respiro per 1-2 secondi, espirare lentamente attraverso il naso, trattenere il respiro per 1-2 secondi, inspirare lentamente, ecc. - fino al momento in cui ti calmi.

APATIA

Apatia è una reazione che mira a proteggere la psiche umana. Di norma, si verifica dopo un forte stress fisico o emotivo. Pertanto, se senti una mancanza di energia, se è difficile per te riprenderti e iniziare a fare qualcosa, e soprattutto se capisci che non sei in grado di provare emozioni, concediti l'opportunità di riposare. Togliti le scarpe, prendi una posizione comoda, cerca di rilassarti. Non abusare di bevande contenenti caffeina (caffè, tè forte), questo può solo aggravare la tua condizione. Metti i piedi al caldo, assicurati che il corpo non sia teso. Riposa quanto necessario.

• Se la situazione richiede di agire, concediti un breve riposo, rilassati, almeno 15-20 minuti.

• Massaggia i lobi delle orecchie e le dita: questi sono i luoghi in cui c'è un numero enorme di punti biologicamente attivi. Questa procedura ci aiuterà a rallegrarci un po'.

• Bevi una tazza di tè debole e dolce.

• Fare un po' di esercizio, ma non ad un ritmo veloce.

• Successivamente, procedere con le attività che devono essere eseguite. Fai il lavoro a un ritmo medio, cerca di mantenere la forza. Ad esempio, se devi raggiungere un determinato luogo, non correre: muoviti a un ritmo.

• Non svolgere più compiti contemporaneamente, in tale stato l'attenzione è dispersa ed è difficile concentrarsi, soprattutto su più compiti.

• Cerca di concederti un riposo adeguato alla prima occasione.

VERGOGNA

Sentimenti di colpa o vergogna … Molte persone che sono state abusate o hanno subito un lutto provano sensi di colpa o vergogna. È molto difficile far fronte a questi sentimenti da soli o senza assistenza. Pertanto, considera di chiedere aiuto a uno specialista, questo ti aiuterà a far fronte alla situazione.

• Quando parli dei tuoi sentimenti, usa la frase "Mi dispiace", "Mi dispiace" invece di "Mi vergogno" o "Sono colpevole". Le parole sono importanti e frasi come queste possono aiutarti ad apprezzare e affrontare le tue esperienze.

• Scrivi una lettera sui tuoi sentimenti. Questa potrebbe essere una lettera per te stesso o per la persona che hai perso. Spesso aiuta a esprimere i propri sentimenti.

sovreccitazione

Eccitazione motoria … Uno stato, in un certo senso, l'opposto dell'apatia, una persona sperimenta una "sovraabbondanza" di energia. È necessario agire attivamente, ma la situazione non lo richiede. Se l'eccitazione motoria è debole, molto spesso la persona cammina nervosamente in cerchio per la stanza, il corridoio dell'ospedale. In casi estremi della manifestazione di questo stato, una persona può intraprendere azioni attive senza dare loro un rapporto. Ad esempio, dopo un forte spavento, una persona corre da qualche parte, può ferire se stessa e gli altri e quindi non può ricordare le sue azioni. L'eccitazione motoria si verifica più spesso subito dopo aver ricevuto la notizia di un evento tragico (ad esempio, se una persona riceve la notizia della morte di un parente stretto) o se una persona ha bisogno di aspettare (ad esempio, mentre aspetta l'esito di un un'operazione difficile in un ospedale).

Se si verifica l'eccitazione motoria, allora:

• cercare di indirizzare l'attività verso qualche attività commerciale. Puoi fare esercizi, correre, fare una passeggiata all'aria aperta. Qualsiasi azione attiva ti aiuterà;

• cercare di scaricare lo stress in eccesso. Per fare ciò, respira in modo uniforme e lento. Concentrati sul tuo respiro. Immagina di espirare la tensione con l'aria. Metti i piedi e le mani al caldo, puoi strofinarli attivamente finché non ti senti caldo. Metti la mano sul polso, senti il polso, cerca di concentrarti sul lavoro del tuo cuore, immagina come batte regolarmente. La medicina moderna afferma che il suono di un battito cardiaco ti fa sentire calmo e protetto, poiché questo è il suono che tutti sentono in un luogo sicuro e confortevole - nell'utero. Se possibile, metti della musica soft che ti piace.

BRIVIDO

Brivido. A volte, dopo un evento stressante, una persona inizia a tremare, spesso solo le sue mani tremano e talvolta il tremore avvolge l'intero corpo. Spesso questa condizione è considerata dannosa e cercano di fermarla il prima possibile, mentre con l'aiuto di una tale reazione possiamo alleviare la tensione in eccesso che è apparsa nel nostro corpo a causa dello stress. Quindi, se hai un tremore nervoso (mani che tremano) e non riesci a calmarti, non puoi controllare questo processo, prova:

• aumentare i tremori. Il corpo rilascia stress inutile - aiutalo;

• non cercare di fermare questa condizione, non cercare di mantenere i muscoli tremanti con la forza - questo otterrà il risultato opposto:

• cerca di non prestare attenzione al tremito, dopo un po' si fermerà da solo.

RABBIA

Rabbia, rabbia, aggressività … La rabbia e la rabbia sono sentimenti spesso vissuti da persone che sperimentano infelicità. Questi sono sentimenti naturali. Pertanto, se stai provando rabbia, devi darle una via d'uscita in un modo che non danneggi te e chi ti circonda. È stato dimostrato che le persone che nascondono e sopprimono l'aggressività hanno più problemi di salute di quelle che possono esprimere la propria rabbia. Prova a esprimere la tua rabbia in uno dei seguenti modi:

• Battere forte il piede (battere la mano) e ripetere con sentimento: "Sono arrabbiato", "Sono furioso", ecc. Può essere ripetuto più volte fino a quando non senti sollievo.

• Cerca di esprimere i tuoi sentimenti all'altra persona.

• Concediti attività fisica, senti quanta energia fisica spendi quando sei arrabbiato.

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