Tempesta Emotiva. 5 Passi Per La Guarigione

2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47

Conosci questa situazione: un figlio o una figlia ha disobbedito, inchiodato, ha agito come, in linea di principio, ed è tipico che i bambini agiscano - irresponsabili e possibilmente pericolosi. In risposta, hai reagito così emotivamente che hai sorpreso non solo il bambino, ma anche te stesso.

Dopodiché, quando hanno ripreso fiato, hanno iniziato a capire cosa ti fosse preso…

E inizi a provare senso di colpa, vergogna, impotenza…

E cosa fare con tutto questo non è molto chiaro. Puoi incolpare completamente il bambino e dire a te stesso che l'ha portato, puoi andare a scusarti. Solo ora è molto problematico NON FARLO più…

Quindi cosa si può fare?

Propongo una tecnica che mi sembra molto semplice nella forma, molto adeguata, molto funzionante. Questo è il metodo in 5 fasi di Muriel Schiffman, una terapista della Gestalt, discepola di A. Maslow e F. Perls.

Schiffman chiama questo metodo il metodo dell'autoterapia, sebbene sottolinei che questo metodo aiuta sufficientemente le persone che non soffrono di gravi problemi mentali.

Penso che tutti possano usarlo, è solo che l'autoterapia non sarà sufficiente a qualcuno per risolvere i propri problemi. Abbiamo anche bisogno di lavorare con uno specialista: uno psicologo, uno psicoterapeuta.

Qual è l'essenza del metodo? Come dicevo si tratta di un "substrato" inconscio che ci fa esplodere o ci sopprime in situazioni, sembrerebbe, assolutamente non stressanti. Quando reagiamo in modo eccessivo e inadeguato alla situazione, quando c'è molta rabbia, risentimento, lacrime, dolore mentale dal nulla.

Cos'è questo "substrato"?

Questi sono i nostri traumi infantili non elaborati che sono stati dimenticati da noi, ma continuano a influenzare attivamente noi e le nostre vite di nascosto, impedendoci di realizzare e catturare l'"agente" del nostro passato sulla scena del crimine.

Il significato della tecnica è catturare il nemico e prevenire l'inadeguatezza e l'eccesso. E, alla fine, identifica il modello di comportamento abituale e smetti di usarlo.

Quindi il metodo.

Passaggio 1. Riconosci la risposta inappropriata

Il primo passo è riconoscere la reazione inadeguata, rendersi conto che era eccessiva, non corrispondeva alla situazione, che ci sono molti sintomi corporei nell'esperienza: mal di testa, mal di stomaco, difficoltà respiratorie, battito cardiaco. I sintomi fisici qui agiscono come indicatori di sentimenti nascosti, quei sentimenti che hai paura di provare e anche solo di ammettere di averli.

Passaggio 2. Senti l'emozione esterna

A volte può essere difficile ammettere a te stesso che l'atto di un bambino piccolo ha causato tanta rabbia in te, ma questo deve essere fatto. Comprendi e dai un nome a questa sensazione, anche se ti convinci che non sia successo nulla.

Se non riesci a ricordare la sensazione che hai provato, allora devi riscaldarla trovando le orecchie appropriate per questo. Chiedi a qualcuno che non è critico o che non consiglia di ascoltarti. Quando inizi a parlare del caso, le emozioni aumenteranno da sole. A volte, invece di una sensazione, si può ricordare un mal di testa o un altro sintomo corporeo… Allora è necessario indagare un po', pensare a cosa c'è dietro. Quando ho avuto mal di testa, cosa è successo prima, come mi sono sentito allora, cosa è successo allora?

Passaggio 3. Cos'altro ho sentito? Quale altra sensazione ho provato direttamente di fronte alla sensazione esterna?

Non un'emozione esterna, ma che è durata pochi istanti, e quindi potrebbe sfuggire alla tua attenzione; quella che è stata soffocata non appena l'emozione esterna ha prevalso. Concentrati bene, e sarai in grado di ricordarlo, proprio come ricorderai più tardi ciò che hai visto con la coda dell'occhio, in quel momento realizzando a malapena di averlo visto. Ad esempio, appena prima dello sviluppo di un'emozione esterna, la rabbia, potresti provare paura improvvisa.

Passaggio 4. Cosa mi ricorda?

Cosa ti viene in mente quando pensi alla situazione e alle tue reazioni ad essa? Quando mai hai reagito in modo simile? Quali pensieri, immagini, forse suoni, ti vengono in mente? Quando mai ti è successo qualcosa di simile?

Se non riesci a sfondare, prova a guardare la situazione con occhi diversi - attraverso gli occhi di un'altra persona, concreta o semplicemente astratta. Considera come le tue azioni in questa situazione stanno facendo impressione sugli altri. Come li valuterebbero?

In questa fase, non hai bisogno di te stesso in terapia, devi solo trovare l'emozione nascosta. E se lo trovi, allora tra gli altri si distinguerà per forti reazioni fisiologiche: respirazione rapida, battito cardiaco. Se questa è effettivamente l'emozione nascosta che stavi cercando, allora sarà almeno uguale all'emozione esterna con cui hai iniziato, e persino la supererà di gran lunga in forza.

Passaggio 5. Determinare il modello

Non si tratta di un modello di personalità di base o di qualcosa di ugualmente globale. Cerca solo di capire cosa è successo in questo caso. Ora che hai provato l'emozione nascosta, probabilmente ricorderai altre volte in cui, prima della tentazione di un sentimento proibito, l'hai nascosta (senza rendertene conto) con l'aiuto della stessa emozione esterna. Possiamo dire con una discreta dose di fiducia che questo accadrà di nuovo. È improbabile che "guarirai" da una sensazione nascosta semplicemente perché l'hai sperimentata una volta.

Ma questo ti dà già un po' di libertà o speranza di sollievo da situazioni tormentose, ma ripetitive. Queste situazioni ripetitive e le tue reazioni ad esse tormentano non solo te, ma anche i tuoi cari, allo stesso tempo, non importa quanto violente siano le tue reazioni in queste situazioni, non cambiano in meglio la tua relazione e la tua vita. Semplicemente perché non riguardano oggi e non riguardano domani. Riguardano ieri.

Questo è un bagaglio che ti stacca le mani e non serve. Devi liberartene.