13 ERRORI ALLARME AUTOTRATTAMENTO

2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47

Sentire paura e ansia è assolutamente normale - questo è uno dei sentimenti di base che aiutano a preservare se stessi e ad affrontare una minaccia, ma nel mondo moderno, questa reliquia arcaica è spesso scomoda quando il livello di ansia non corrisponde al reale minaccia o pericolo.

In questo caso, un conflitto intrapsichico e vissuti emotivi diventano la causa degli stati di ansia, e non un vero e proprio pericolo esterno.

Sgradevole sintomi:

palpitazioni cardiache, respiro, sudorazione dei palmi delle mani, attività eccessiva, confusione, disorientamento, panico, arrossamento della pelle, tremori, stordimento, vertigini, "debolezza" delle gambe, intorpidimento della lingua, balbuzie, agitazione, minzione frequente, "nodo" la gola, secchezza delle fauci, inibizione della visualizzazione.

L'ansia e la paura sono diverse: la paura ha un oggetto specifico della paura, l'ansia si pone come sfondo senza una ragione ovvia.

La psiche molto spesso "lega" l'ansia a un oggetto (ragni, aerei, solitudine, folla, ponti, altezza), riformandolo in paura: è così che si formano una fobia e attacchi di panico. …

L'ansia stessa sorge sul punto di avvicinarsi a un desiderio inconscio rimosso (che si rivela esattamente nel processo di lavoro analitico) e diventa una sorta di protezione contro di esso, come un dispositivo di sicurezza. Molto spesso, una persona ha paura della ricaduta - ripetizione, avvicinandosi a questo desiderio ultraterreno PROIBITO. L'ansia sembra diventare un modo per influenzare la situazione e impedire la realizzazione di fantasie inconsce. D'altra parte, l'ansia anticipa questi sogni proibiti, ma molto dolci e quindi spaventa.

È necessario trovare una soluzione e far fronte al disagio causato dagli attacchi di ansia.

Molte persone cercano di affrontare l'ansia da sole - non c'è niente di sbagliato in questo, ma è importante imparare a farlo nel modo giusto.

Qui I 13 principali errori, evitando i quali puoi battere l'ansia:

1. RESISTENZA e tentativo di evitare: negare, scartare la gravità degli stati di ansia Spesso è un peccato ammettere anche a se stessi che una tale sciocchezza ti dà fastidio Non puoi ignorare - è importante ammettere che sei in ansia per alcuni ragiona e affrontalo - per guardare negli occhi il nemico.

2. LASCIARE ansia o attacchi di panico: arrendersi a loro. È come rifiutare la calma, è inefficace bandire l'ansia e cedervi completamente.

3. PRIORITÀ sbagliate quando gli interessi degli altri vengono messi al di sopra dei propri - pensa prima a te stesso e prenditi cura del tuo benessere, e poi agli altri. Nessuno può manipolarti o farti vergognare, svalutarti o umiliarti in cambio di riconoscimento. Puoi anche prenderti cura di te stesso.

4. SENZA SPERANZA: se l'automedicazione non aiuta, anche l'aiuto professionale non sarà d'aiuto. - L'ansia può essere trattata molto efficacemente con metodi sia psicologici che psichiatrici, e la chiave è prenderla il più rapidamente possibile per non esacerbare i modelli di ansia. Quindi sentiti libero di andare da uno specialista, provalo: non c'è niente da perdere.

5. Evitare la CAUSA, escludere e aggirare ciò che provoca ansia non funziona L'ansia è paradossalmente intensificata quando evitiamo ciò che ci provoca ansia. Uno dei trattamenti più efficaci per l'ansia è esporre ciò di cui siamo preoccupati; queste cause inconsce sono affrontate al meglio con uno psicoanalista.

6. Cerca la PANACEA: un'azione o una soluzione magica. Non esiste una panacea per l'ansia: non esiste un'unica decodifica o soluzione per tutte le preoccupazioni. L'ansia permea molte aree della nostra personalità e della nostra vita. Una terapia non è sufficiente, proprio come l'automedicazione: è necessario integrare e stabilire il resto della vita in modo complesso: alimentazione, comunicazione, fitness, lavoro.

7. attendere un RISULTATO IMMEDIATO. La ricerca di un effetto rapido porta spesso alla volubilità e all'incapacità di raggiungere la fine: cambiare tecniche, leggere nuove tecniche e libri, cambiare psicoterapeuti e trovare nuove strade. Saltare costantemente è allo stesso modo una manifestazione di ansia. Spesso questo nasconde una paura di guarire o un grande beneficio "secondario" da un sintomo: paura del cambiamento, ignoranza di come costruire una comunicazione con l'ambiente e organizzare una vita senza paura.

8. MONITORARE I RISULTATI: tenere un registro dei risultati e degli episodi di riduzione dell'ansia: tale monitoraggio molto spesso non farà altro che aumentare l'ansia. Cerca di osservarti, capisci cosa vuoi ora e non seguire i tuoi piani: fidati di te stesso senza "ricevute" quotidiane sotto forma di liste di controllo.

9. CONTROLLO DEL FUTURO: L'ansia pensa di poter predire il futuro, influenzare la situazione. Pertanto, se stai cercando di affrontare la tua ansia, è importante ricordare a te stesso che non puoi fare tutto. L'ansia è un tentativo di controllare cose che non possiamo influenzare: le reazioni delle altre persone, cosa accadrà in futuro, il conseguenze di azioni precedenti. Resta dove sei e spesso scoprirai che tutto è ok nella maggior parte dei casi. Muoversi da un momento all'altro può semplificare la vita e abbassare la posta in gioco: fai piccoli passi. Lasciati essere lento.

10. DISCUSSIONE COSTANTE: parlare molto del tuo problema con gli altri, condividere esperienze - porterà al fatto che cercheranno di calmarti, cercando così di calmare la tua stessa ansia, che risuona, che ricordi alle persone. La comunicazione è importante - è di supporto, ma su vari altri argomenti. Interagisci con gli altri, partecipa più spesso ad attività, progetti, eventi.

11. ESERCIZI: attività fisica sotto forma di rilassamento, tecniche di respirazione, meditazione Non si può risolvere un problema complesso con semplici esercizi. Spesso la respirazione profonda e le pratiche che vengono proposte provocano vertigini dovute all'iperventilazione dei polmoni, che possono complicare ulteriormente i sintomi e aumentare l'ansia. Il controllo costante dell'ansia con attività fisica e sport o esercizi di respirazione non funzionerà. L'esercizio fisico può sicuramente aiutarti a sentirti meglio, ma per trattare l'ansia dovrebbe essere solo una parte dell'equazione.

12. DISTRATTO: Cercare di distogliere l'attenzione è ormai un consiglio molto popolare, sì, puoi provare, ma non è un metodo. Distraendosi, una persona si ricorda solo della presenza di ansia e la fobia aumenta. Esaminare la tua ansia e ricercare cosa la causa e cosa aiuta ad alleviarla può essere un modo più proattivo di trattare i sintomi con cui hai a che fare.

13. CAMBIAMENTO DELLO STATO DI COSCIENZA: alcol, droghe, sostanze psicotrope sedative e "merende" alimentari.

Se combinato con la terapia, ciò che fai da solo, l'automedicazione è una buona idea se funziona per te e se i tuoi metodi di sedazione hanno effetti positivi a lungo termine. Una comprensione più profonda di quali messaggi ti invii con l'aiuto dell'ansia, cosa copre - vieni in collaborazione con uno specialista. Nessuno merita di vivere con l'ansia e ci sono molti modi per affrontarla.