2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47
Ansia - il tuo secondo nome, ma immagina che una persona che è cresciuta nella giungla e non sa nulla della vita moderna a cui siamo abituati, è venuta da te e ha detto: "Con chi potrei parlare di come imparare a preoccuparsi?" Certo, la tua esperienza di eccitazione dura anni, ma come puoi insegnarla a qualcuno? Cosa scriveresti in un libro sulle regole della preoccupazione?
Innanzitutto, dovresti trovare alcuni buoni motivi per cui preoccuparsi ha senso. Come sarebbero? Che ne dici di "La preoccupazione mi motiva" o "La preoccupazione mi aiuta a risolvere i miei problemi" o "La preoccupazione mi impedisce di avere sorprese"? Questi sembrano tutti ottimi motivi per preoccuparsi.
Allora ha senso considerare quando iniziare a preoccuparsi. Quale può essere il punto di partenza per queste esperienze? Potresti dire: "Quando succede qualcosa di brutto", ma in realtà non è perché sei preoccupato per cose brutte che non sono ancora accadute. Oppure puoi dire: "Quando può succedere qualcosa di brutto". Ma come fai a sapere che può succedere? L'evento non è ancora accaduto e quasi tutto ciò di cui ti sei preoccupato nel corso della tua vita non è mai accaduto. Potresti dire: "Preoccupati per le cose brutte che puoi presumere accadranno". E ora puoi immaginare un milione di brutti eventi che non accadranno mai. Ora hai un numero quasi illimitato di cose di cui preoccuparti.
Ora che hai del materiale potenziale con cui lavorare, dovresti concentrarti sulla tua preoccupazione. Ci sono tante altre cose che possono distrarre la tua attenzione: lavoro, amici, famiglia, hobby, dolori vari, persino il sonno. Come ti concentri sulle preoccupazioni?
Sì Facile! Racconta a te stesso alcune storie su tutte le cose brutte che possono accadere. Riempili con i dettagli. Ove possibile, inizia le frasi con le parole "E se…" e continua a comporre qualsiasi terribile risultato possibile. Continua a raccontarti queste storie spaventose, cercando ogni volta di capire se c'è qualcosa di importante che potresti esserti perso. Non dovresti fare affidamento sulla tua memoria. Considera tutte le possibili opzioni e poi entra nei dettagli su ciascuna di esse. Ricorda, se qualcosa è possibile, allora è probabile.
E non dimenticare, tieni questo a mente, che se può succedere qualcosa di brutto (cioè, se puoi solo immaginarlo), allora dovresti essere tu a preoccupartene. Questa è la prima regola di preoccupazione.
Ma se può succedere qualcosa di brutto, cosa significa nel tuo caso? Ok, la seconda regola è non accontentarti della minima incertezza: devi saperlo con certezza!
Quindi, inizia a risolvere qualsiasi problema che ti viene in mente in questo momento. Vi sentirete meglio. Alla fine, sarai in grado di rilassarti una volta che riuscirai a eliminare qualsiasi incertezza nella tua vita. Se hai la certezza assoluta, non ti preoccuperai, vero? Devi impegnarti in questa battaglia e conquistare questa perfezione, questa certezza.
Cominciamo dalla salute. Non puoi essere completamente sicuro che questo cambiamento nel colore della pelle non sia un cancro. Hai appena visitato un medico, ma non c'è stato un caso in cui i medici si sono sbagliati? Inoltre, non puoi essere sicuro che non rimarrai completamente senza soldi. O che non perderai il lavoro. E se lo perdi, non puoi essere assolutamente sicuro al 100% che ne troverai un altro. O che le persone che ti trattano bene ora non perderanno tutto il loro rispetto per te se non puoi continuare a fare del tuo meglio.
Diciamolo chiaro: c'è qualcosa di cui sei davvero, completamente sicuro?
Potresti essere in grado di diventare un po' più sicuro di te se altre persone ti rassicurano. Forse qualcun altro lo sa meglio di te. Vai dal dottore tutte le volte che hai abbastanza soldi e chiedile se può assolutamente dirti che non ti sta succedendo nulla di terribile, o se può garantire che non ti ammalerai o morirai mai. Chiedi ai tuoi amici se stai bene come l'anno scorso. Potresti riuscire a stabilizzare la situazione prima che le cose si spingano troppo oltre. Forse prima che tutto crolli completamente - ti ammali e perdi soldi, lavoro, amici e attrattiva - puoi cogliere l'attimo e capovolgere tutto in uno sforzo eroico per aiutare te stesso. Forse non è troppo tardi. Tutto questo va molto per guadagnare fiducia. Sarai in grado di anticipare eventuali contingenze. Non sarai ingenuo. Non sarai colto di sorpresa.
Ma essere semplicemente motivati e trattare l'incertezza come inaccettabile non è sufficiente per diventare una persona cronicamente ansiosa. Avrai bisogno della prova che le cose non stanno andando bene. E quindi, la terza regola è trattare tutti i tuoi pensieri negativi come se fossero la verità innegabile.
Se pensi che qualcuno non ti ami, molto probabilmente è vero. Se pensi di essere licenziato, puoi contarci. Se pensi che qualcuno sia arrabbiato, allora lo è a causa tua. Più sarai bravo a trattare i tuoi pensieri come se descrivessero la realtà, più sarai in grado di preoccuparti.
Ma perché dovresti preoccuparti di ciò che la gente pensa di te o di quanto sei capace di fare il tuo lavoro? Perché dovrebbe interessarti?
La quarta regola risolve questo problema: tutto ciò che può succedere di male è il risultato di chi sei.
Se non sei riuscito a svolgere bene l'esame, sei incompetente. Se non piaci a qualcuno, sei un fallito. Se il tuo partner è arrabbiato, dovrebbe significare che finirai la tua vita da solo e infelice. Riguarda chi sei veramente.
Ma alcune cose non sono così importanti. Perché la perdita o il fallimento dovrebbero essere così importanti? Di cosa preoccuparsi se si tratta di una piccola perdita o di una piccola battuta d'arresto?
Perché la quinta regola di una persona molto ansiosa è che il fallimento è inaccettabile.
Come tua area di responsabilità, puoi pensare a tutto in una volta e, se non hai successo, pensi a ciò che tutti sapranno al riguardo, e anche al fatto che questa è l'ultima e ultima prova di che tipo di persona che sei. Puoi rendere la tua ansia tanto significativa quanto puoi pensare: "Non potrò mai sopravvivere a nessun fallimento".
Ora la tua preoccupazione è davvero significativa.
Saprai che è davvero essenziale dai segni di quanto sia potente su di te: i nodi in cui il tuo stomaco si è contorto, battiti cardiaci accelerati, acufeni, mal di testa, sudorazione fredda, notti insonni. Ora, dal momento che hai notato tutte queste sensazioni, dovresti liberartene subito. E questa è la sesta regola: liberati immediatamente di qualsiasi sentimento negativo.
Ma aspetta. Non riesci a liberartene? Non vanno via? Questo è un brutto segno. Dovresti essere in grado di liberarti del disagio in questo momento. Chissà in cosa si trasformeranno se continueranno a covare nel corpo? Forse il fatto che non riesci a liberarti di questi brutti sentimenti suggerisce che sta iniziando a succedere qualcosa di veramente terribile? Forse ci sono dei problemi nel corpo che non ti vengono nemmeno in mente? Forse stai perdendo il controllo? E questo è inaccettabile. Sta succedendo qualcosa che deve essere affrontato nel prossimo futuro. Quindi, la settima regola: tratta tutto come se richiedesse un intervento di emergenza.
Non lasciarti ingannare come un bambino nel pensare che puoi aspettare, che hai tempo per capire come affrontare questi problemi. Ogni problema deve essere risolto in questo momento - ogni problema, ogni difficoltà, qualunque cosa. Potresti stare a letto e contemplare la ricerca di soluzioni a qualsiasi problema che potresti incontrare domani o il prossimo anno, e dire a te stesso: "Ho bisogno di soluzioni ora".
Pertanto, immaginiamo eventi negativi e li trattiamo come fatti per motivarti ad assumerti la responsabilità e preoccuparti di loro. Non hai intenzione di prendertela comoda con nessuna incertezza, ti metti al centro di qualsiasi evento e ti vedi come un fallimento. Sei consapevole che le tue emozioni devono essere completamente controllate, e quindi tratti tutto come se richiedesse un intervento immediato per liberarti di qualsiasi cattivo pensiero o sentimento.
Ora torna da quel ragazzo che è uscito dalla giungla e digli che hai le sette regole di una persona gravemente irrequieta. Diamo un'occhiata più da vicino e assicuriamoci di non aver dimenticato nulla.
1. Se può succedere qualcosa di brutto - se puoi anche solo immaginarlo - allora sei responsabile di preoccupartene
2. Non accontentarti della minima incertezza: devi esserne sicuro
3. Tratta tutti i tuoi pensieri negativi come se fossero veramente veri
4. Qualsiasi cosa brutta che possa accadere ti caratterizza come persona
5. Il fallimento è inaccettabile
6. Sbarazzati immediatamente di qualsiasi sentimento negativo
7. Tratta tutto come se richiedesse un'azione immediata
Ma aspetta. Ti sei perso qualcosa? C'è qualcosa qui che non hai notato? Puoi davvero fidarti della tua memoria? Hai dimenticato la cosa più importante. Hai dimenticato di preoccuparti di preoccuparti. Hai dimenticato di dirgli: "Tutta questa preoccupazione ti farà impazzire, ti farà venire un infarto, ti rovinerà completamente la vita". Come puoi dimenticare l'ottava regola - la regola che dice: "Ora che ti preoccupi, devi fermarlo completamente, altrimenti impazzirai e morirai"?
Ma potresti non esserti preoccupato abbastanza del compito. Non è di questo che ti preoccupi, dopotutto? A proposito di prepararsi? Quindi non ti sei perso nulla? Se ti sei preso cura del compito per essere compreso correttamente, puoi vedere come insegnare al tuo nuovo amico a preoccuparsi lo farà sicuramente impazzire. Oppure uccidilo.
Ok, potresti già dire a te stesso: "Interessante. Proprio come me. Ma in che modo tutto questo mi aiuta a liberarmi della mia ansia?"
In realtà è piuttosto semplice. Sei preoccupato perché stai seguendo un regolamento che ritieni possa aiutarti. Pensi che coglierai l'attimo prima che le cose sfuggano di mano, ti libererai immediatamente di qualsiasi emozione spiacevole e risolvi tutti i tuoi problemi. Credi che seguire queste linee guida ti aiuterà a sentirti più sicuro. Ma ancora non ha funzionato.
In effetti, il tuo modo di risolvere i problemi è un problema. Il tuo regolamento ti rende irrequieto.
(c) Robert L. Leahy, "The Worry Cure: Seven Steps to Stop Worry from Stop You"
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