2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47
È successo a tutti che una volta pianificato di fare qualcosa per te stesso nel prossimo futuro, non potevi costringerti a realizzare il tuo piano, che fosse scrivere una relazione, pulire la casa, una promessa di andare in palestra da oggi, andare per una corsa, per lavorare, ecc. Rimandiamo tutto a domani, e quando arriva domani troviamo scuse perché possiamo farlo più tardi, facciamo qualsiasi sciocchezza, ma non ciò che è necessario. Lo stesso vale per obiettivi più globali nella vita. E così si ripete infinite volte.
Diamo un'occhiata a questo con un esempio specifico: l'allenamento fisico.
Perché sta succedendo?
1. Paura
Hai paura di quello che penseranno gli altri, ti senti in imbarazzo e non puoi allenarti quando qualcuno ti guarda, potrebbe persino svalutare i tuoi sforzi. Paura dei cambiamenti, cambiamenti nella vita che comporteranno il raggiungimento dell'obiettivo: non hai già tempo, ma dove altro attaccare l'allenamento, come avrai tempo per fare tutto? Se ottengo buoni risultati, dovrò supportarli in modo che tutto non vada in malora, e questo consuma completamente energia. Incertezza (Come posso fare questo e cosa accadrà poi? Dopotutto, dovrò cambiare qualcosa nella mia vita), paura di fallire, che tutti i tuoi sforzi saranno vani e non porteranno nulla.
2. Valori imposti
Non ne hai bisogno troppo. Alla moda per fare esercizio, per condurre uno stile di vita sano, per apparire in copertina. Nella tua cerchia sociale, questo è considerato prestigioso. Ma pensi di sentirti già alla grande e oggettivamente non ne hai bisogno.
3. Disorganizzazione
Pensi di avere ancora molto tempo fino all'estate per rimetterti in forma. Il giorno è passato e non hai assegnato tempo. Non oggi così domani, non domani così dopodomani e con lo stesso spirito. Oppure hai un obiettivo, ma sei piuttosto vago, non specifico.
Come affrontare questo e cosa fare?
1. Cerca di determinare quanto è profonda la tua paura. È andato avanti fin dall'infanzia, o è situazionale e recentemente associato allo stress. Specifica esattamente di cosa hai paura: non hai paura di ciò che verrà guardato durante l'allenamento, ma che penseranno male di te allo stesso tempo. Quindi analizza quanto è oggettivo. È del tutto possibile che questa sia solo la tua fantasia e paura irrazionale: perché qualcuno dovrebbe pensare male di te, tutti una volta hanno iniziato, e a chi importa cosa stai facendo e come lo fai. Se, tuttavia, la paura è oggettiva, annota tutte le conseguenze negative e positive su un pezzo di carta. Cosa succede se fallisci o se non lo fai affatto (-) e cosa puoi ottenere (+). E valuta obiettivamente cosa sarà più importante per te e quanto sia giustificato il rischio.
2. Rispondi alla domanda perché lo stai facendo? Cerca di dare quante più risposte possibili, almeno 3-5 come ultima risorsa.
Perché voglio andare a fare jogging ogni mattina?
1) Amo correre.
2) Il mio altro significativo vuole che lo faccia.
3) Perché tutti corrono.
4) Voglio iniziare la giornata allegramente.
5) Voglio essere in forma e sentirmi bene."
Quali di questi motivi sono esclusivamente tuoi? E ciò che i parenti e la società ti hanno imposto. Inoltre, se ci sono molti motivi che non sono tuoi nella lista, ma devi comunque farlo, prova a guardare da una prospettiva diversa e trova aspetti positivi per te stesso.
3. Specifica il tuo obiettivo e la scadenza. A causa del fatto che non hai un'idea concreta di quando deve essere fatto, rimane per dopo. Se decidi tu stesso che questo deve essere fatto oggi, questa attività apparirà nel tuo piano per il giorno e non si bloccherà per l'intero mese.
1) Cosa fare? (Vai a fare jogging 3 volte a settimana).
2) Quando? (Oggi e nei giorni seguenti la sera alle 19:00 per un'ora).
3) Perché? (Voglio sembrare attraente).
Poniti degli obiettivi ideali e intermedi per non fermarti qui: idealmente voglio correre 7 giorni su 7 per un'ora e mezza a partire dalle 19:00. Intermedio: 1) 2 giorni per mezz'ora nelle prime tre settimane. 2) 4 giorni per un'ora in un mese e mezzo. 3) 5 giorni per un'ora e mezza in tre mesi. È meglio fissare un obiettivo ideale che è praticamente irraggiungibile al momento, in modo che dopo averlo raggiunto non fermi i tuoi sforzi, ma sarai in grado di consolidare il tuo risultato.
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