MITI DELLA PSICOLOGIA POSITIVA

2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47

MITI DELLA PSICOLOGIA POSITIVA

"Pensa positivo!", "Migliora la tua autostima!", "Lodati più spesso!" - molto spesso incontriamo questi slogan nelle pubblicazioni popolari sulla psicologia. Ma quanto sono corretti? In uno dei capitoli del libro "Miti e vicoli ciechi della psicologia popolare" S. S. Stepanov esamina 7 miti principali della psicologia pop del successo

1. Per riuscire a raggiungere un obiettivo, deve essere visualizzato, cioè visualizzato nel modo più vivido possibile

La visualizzazione - la creazione nell'immaginazione di immagini della realtà desiderata - è uno degli argomenti più alla moda nella psicologia pop degli ultimi anni. Ad esempio, questo è ciò che promette l'annotazione al libro di Paulina Wills "Visualizzazione per principianti": "La visualizzazione è un grande potere creativo della mente, la costruzione di un'immagine" nell'occhio della mente "con la sua successiva realizzazione nella sostanza mentale. La durata dell'esistenza di tale immagine dipende dall'intensità e dalla durata del pensiero del suo creatore. L'allenamento intensivo ti consente di tradurre le idee del mondo mentale nella realtà del mondo fisico. Questo libro ti insegnerà come lavorare con la visualizzazione. Con l'aiuto di semplici esercizi, puoi sviluppare la creatività, superare i disturbi, fare nuove amicizie, ricreare la tua vita secondo le tue fantasie e desideri positivi ".

La realtà

I primi dati sull'efficacia della visualizzazione del risultato atteso sono stati ottenuti nel campo della psicologia dello sport e sono stati successivamente diffusi frettolosamente ai risultati in tutti i settori. Allo stesso tempo, si trascura che, nel caso dello sport, si tratta di atleti che, durante l'intero corso di lunghi allenamenti, hanno raggiunto un automatismo assoluto nell'eseguire l'intera sequenza di movimenti necessari per ottenere un risultato; decisiva per loro è l'intensità o la precisione di questi movimenti. In questi casi, l'anticipazione visiva del raggiungimento degli obiettivi a volte porta a un miglioramento delle prestazioni atletiche. In tutte le altre aree - in particolare la pianificazione della carriera, la costruzione di una strategia generale per il percorso di vita - la visualizzazione non solo non porta al risultato desiderato, ma può portare al contrario.

Il professore della UC Shayleigh Taylor avverte: “In primo luogo, la visualizzazione tende a separare l'obiettivo dai mezzi necessari per raggiungerlo. In secondo luogo, provoca prematuramente un gioioso senso di successo quando non hai ancora raggiunto davvero nulla. E questo distrae la tua forza dall'obiettivo . In altre parole, un'immagine immaginaria può fungere da sostituto del vero successo e quindi ridurre i tuoi sforzi, o addirittura farti abbandonare.

2. Reprimere i propri sentimenti è sbagliato e dannoso. Spinti nelle profondità dell'anima, portano a un sovraccarico emotivo, pieno di guasti. Pertanto, qualsiasi sentimento, sia positivo che negativo, deve essere espresso apertamente. Se esprimere il tuo fastidio o rabbia è inaccettabile per motivi morali, devono essere versati su un oggetto inanimato, ad esempio battendo un cuscino

Circa vent'anni fa, l'esperienza esotica dei manager giapponesi ha guadagnato ampia popolarità. Negli spogliatoi di lavoro di alcune imprese industriali venivano installate bambole di gomma dei capi, come sacchi da boxe, che i lavoratori potevano battere con bastoni di bambù, apparentemente per disinnescare la tensione emotiva e liberare l'ostilità accumulata nei confronti dei capi. È passato molto tempo da allora, ma nulla è stato riferito sull'efficacia psicologica di questa innovazione. Tuttavia, numerose guide sull'autoregolazione emotiva vi fanno ancora oggi riferimento, invitando i lettori non tanto a "controllarsi" quanto, al contrario, a non frenare le proprie emozioni.

La realtà

Secondo Brad Bushman, professore all'Università del Pezzo. Iowa, il rilascio di rabbia verso un oggetto inanimato non porta alla mitigazione dello stress, ma piuttosto il contrario. Nel suo esperimento, Bushman ha deliberatamente preso in giro i suoi studenti con commenti offensivi mentre completavano un compito in classe. Ad alcuni di loro è stato poi chiesto di sfogare la propria rabbia su un sacco da boxe. Si è scoperto che la procedura "tranquillizzante" non portava affatto gli studenti all'equilibrio mentale - secondo i dati dell'esame psicofisiologico, erano molto più irritati e disposti in modo aggressivo di quelli che non avevano ricevuto "rilassamento".

E lo psicologo George Bonanno della Columbia University ha deciso di correlare i livelli di stress degli studenti con la loro capacità di controllare le proprie emozioni. Ha misurato il livello di stress degli studenti matricole e ha chiesto loro di fare un esperimento in cui dovevano dimostrare diversi livelli di emozione: esagerato, sottostimato e normale.

Un anno e mezzo dopo, Bonanno ha nuovamente raccolto i soggetti e misurato i loro livelli di stress. Si è scoperto che gli studenti che hanno sperimentato il minor stress sono stati gli stessi studenti che, durante l'esperimento, hanno amplificato e soppresso con successo le emozioni a comando. Inoltre, come ha scoperto lo scienziato, questi studenti erano più adatti a sintonizzarsi con lo stato dell'interlocutore.

3. Se sei di cattivo umore, ti sentirai meglio spostando i tuoi pensieri su qualcosa di piacevole

"Chiudi le porte della tua coscienza prima del dolore", scrive Napoleon Hill, uno degli ideologi del successo nella vita. - Usa la tua mente per un pensiero ottimista focalizzato. Non lasciare che le persone e le circostanze ti impongano esperienze spiacevoli.”

La realtà

I risultati della ricerca psicologica mostrano che quando siamo di umore depresso - cioè esattamente quando abbiamo bisogno di un cambiamento di umore - la nostra mente è completamente incapace di attuarlo intenzionalmente. Quando siamo preoccupati per i nostri problemi, significa che si sono impossessati completamente di noi, tanto che ci manca la forza mentale per sopprimere le esperienze negative. E cercando di ingannare noi stessi, provocando dei nuovi sentimenti, rafforziamo solo quelli che già ci possiedono. "Quando sei sotto stress", dice un professore dell'Università di Stato. Virginia Daniel Wegner, "Non è solo difficile mettersi di buon umore con pensieri piacevoli, di solito porta all'effetto opposto".

4. Rivolgendoci a noi stessi con incoraggiamento e incoraggiamento, e lodando noi stessi, possiamo aumentare la nostra autostima

Molte guide di auto-aiuto popolari contengono consigli simili: non stancarti di incoraggiarti con lodi, inoltre, riempi la tua casa, la tua auto, il tuo posto di lavoro di mini-poster con slogan di approvazione "Ben fatto!" eccetera. Quando lo sguardo si sofferma costantemente su tali stimoli, migliora apparentemente l'umore e aumenta la motivazione.

La realtà

Il professor William Swann dell'Università di St. Il Texas ha scoperto questo schema: l'autoapprovazione può infatti aumentare leggermente l'autostima, ma solo in chi l'ha già abbastanza alta. Inoltre, i benefici di questo sono altamente discutibili (vedi Mito 5). Le persone con bassa autostima non prendono sul serio vari slogan pseudo-positivi rivolti a se stesse, perché in linea di principio non sono abituate a fidarsi dei propri giudizi positivi. Peggio ancora, nella loro lode immeritata, dal loro punto di vista, sentono una connotazione beffarda, e questo non solleva affatto l'umore, anzi il contrario.

5. La bassa autostima è un serio ostacolo al successo nella vita. Pertanto, deve essere aumentato in ogni modo possibile, sia mediante l'autopersuasione, sia con l'aiuto di tutti i tipi di procedure di formazione

La libreria virtuale di Barnes & Noble offre ai clienti oltre 3.000 diverse guide psicologiche pop, che includono la parola "autostima" nel titolo. Tutti, senza eccezioni, si basano sull'idea che i perdenti sono persone che si stimano poco. Di conseguenza, vengono proposte varie tecniche (a proposito, non troppo diverse, in linea di principio ridotte a diversi atteggiamenti banali), con l'aiuto delle quali si suppone che l'autostima possa e debba essere aumentata.

La realtà

Molti anni fa, l'eccezionale psicologo americano W. James ha sviluppato una formula secondo la quale l'autostima di una persona può essere rappresentata come una frazione, il cui numeratore sono i suoi reali successi e il denominatore sono le sue ambizioni e aspirazioni. In altre parole, il modo più affidabile per aumentare l'autostima (meglio di quello che nessuno ha proposto nell'ultimo secolo) è, da un lato, non sopravvalutare le proprie pretese, dall'altro, raggiungere un successo reale, tangibile. Se, in senso figurato, metti il carro davanti al cavallo, cioè coltiva un'alta autostima in assenza di un vero successo, e anche sullo sfondo di ambizioni sopravvalutate, questa è la strada non tanto per il benessere, ma nella direzione opposta - alla depressione e alla nevrosi.

James, che è entrato nella storia della psicologia più come pensatore che come ricercatore, ha solo delineato molte direzioni della successiva ricerca psicologica con i suoi giudizi. Sulla base delle sue idee, gli psicologi del XX secolo hanno condotto molti esperimenti e osservazioni interessanti sull'autoconsapevolezza e l'autostima. E hanno scoperto che l'autostima di una persona inizia a formarsi in tenera età, e principalmente sotto l'influenza di valutazioni esterne, cioè quelle che vengono date a una persona dalle persone che lo circondano (prima i genitori e gli educatori, poi i compagni e colleghi). Quando queste valutazioni non si basano sul merito reale e sulla dignità, si può naturalmente formare un'alta autostima, ma in questo caso ha un carattere nevrotico e spesso assume la forma di narcisismo arrogante e disprezzo (a volte molto aggressivo) nei confronti degli altri. È chiaro che tale posizione non contribuisce all'instaurazione di relazioni con le persone. Prima o poi, una persona diventa un emarginato. Questo può essere definito un successo nella vita?

6. È necessario coltivare un atteggiamento ottimista nei confronti della vita, poiché il pessimismo ostacola il raggiungimento del successo e immerge una persona nell'abisso dei problemi

"Tutto andrà bene! Tutti i problemi sono risolvibili! Sii ottimista e il successo è garantito. L'ottimismo è la chiave del successo, della prosperità e di una salute invincibile". Speranza per il meglio e non scoraggiarsi è il tema nella maggior parte delle guide di oggi.

La realtà

Recentemente, psicologi americani si sono riuniti a Washington per un simposio con lo slogan "I meriti inosservati del negativismo". Questa è stata la prima ribellione contro, come ha affermato uno dei partecipanti al simposio, "la tirannia del pensiero positivo e il dominio dell'ottimismo".

Gli psicologi moderni concludono che l'ossessione per la positività e l'ottimismo è andata troppo oltre. Certo, l'ottimismo ha i suoi vantaggi, ma ci sono anche molti svantaggi. Una visione unilaterale del mondo e di se stessi non dà a una persona un'immagine reale di ciò che sta accadendo. Confessandolo, una persona, volente o nolente, vive solo oggi, senza pensare alle conseguenze delle proprie azioni e di quelle altrui. La negligenza e l'egoismo sono i primi frutti di un ottimismo sconsiderato, hanno affermato i partecipanti al simposio di Washington. Un imprevisto crollo delle speranze, una forte delusione sono anche i frutti dell'ottimismo. Ogni persona nella vita ha bisogno di una quota di pessimismo, per non lusingarsi troppo e guardare le cose con sobrietà.

"Non dimentichiamo che un bicchiere può essere non solo mezzo pieno, ma anche mezzo vuoto", afferma Julia Norem, psicologa sociale del Massachusetts. Esplora il cosiddetto pessimismo difensivo - una strategia di comportamento quando una persona cerca di riprodurre mentalmente la situazione imminente, tenendo conto dei piccoli ostacoli che potrebbe incontrare. Supponiamo che si stia preparando a parlare in pubblico. Ha bisogno di immaginare cosa dovrà fare se il cavo del microfono si rompe improvvisamente, le sue note volano a terra o viene improvvisamente attaccato da un attacco di tosse. Dovrebbe anche ricordare la massa di altre piccole cose che possono negare anche la performance di maggior successo. Il pessimismo difensivo è efficace quanto l'ottimismo strategico, che costringe una persona a evitare accuratamente di pensare cose cattive e, per certi versi, il pessimismo ha un effetto ancora migliore. Le riflessioni sull'interferenza ti permetteranno di abbracciare più pienamente il soggetto, vederne tutti i lati e risvegliare così l'immaginazione.

È opinione diffusa che una visione pessimistica delle cose debba essere dannosa per la salute e che sorridere sia più salutare che accigliarsi. Tuttavia, in pratica, si è scoperto che questo non è sempre vero. Ai volontari, scelti a caso, è stato chiesto di rievocare gli eventi più tragici della loro vita, riflettere su di essi per diversi giorni, per poi descriverli nei minimi dettagli sotto forma di brevi saggi. Non è stato sorprendente che i ricordi dolorosi non abbiano influenzato negativamente gli indicatori di salute dei soggetti, ma che tutti si siano sentiti meglio dopo, e questa sensazione è durata per circa quattro mesi dopo la fine dell'esperimento.

Gli psicologi hanno anche scoperto che anche le persone nervose, gravate da varie preoccupazioni e disgrazie, inclini a lamentarsi sempre del loro destino, lamentandosi costantemente del dolore in tutte le parti del corpo, visitano il dottore non più spesso dei loro coetanei allegri e non muoiono prima gli ottimisti. In altre parole, anche il pessimismo profondo - non comportamentale, non protettivo, non costruttivo, ma profondo e onnicomprensivo non nuoce affatto alla salute.

7. Maggiore è la motivazione per il successo, maggiori sono le probabilità di successo

Nel linguaggio di tutti i giorni, più forte è il desiderio di ottenere qualcosa, meglio è. In linea con questa visione, ai nostri giorni vengono organizzati innumerevoli training "psicologici" al fine di massimizzare il livello di motivazione delle persone. Gli stessi "maestri di vita" spesso si definiscono così ingegnosamente - motivatori, insegnando: "Ognuno ottiene tutto ciò che vuole, e se non lo ottiene, allora non ne vuole abbastanza".

La realtà

Nel 1908, il famoso psicologo americano R. Yerkes, insieme a J. D. Dodson ha messo a punto un esperimento relativamente semplice che ha dimostrato la dipendenza della produttività dell'attività svolta dal livello di motivazione. La regolarità rivelata fu chiamata legge di Yerkes-Dodson, fu più volte confermata sperimentalmente e riconosciuta come uno dei pochi fenomeni psicologici oggettivi e indiscutibili. In realtà ci sono due leggi. L'essenza della prima è la seguente. All'aumentare dell'intensità della motivazione, la qualità dell'attività cambia lungo una curva a campana: prima aumenta, poi, dopo aver attraversato il punto degli indicatori più alti di successo, diminuisce gradualmente. Il livello di motivazione al quale l'attività viene eseguita nel modo migliore possibile è chiamato l'optimum della motivazione. Secondo la seconda legge di Yerkes-Dodson, più difficile è l'attività svolta per il soggetto, più basso è il livello di motivazione ottimale per esso.

Stepanov S., "Miti e vicoli ciechi della psicologia pop"