2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47
Irritabilità, rabbia e cattivo umore perseguitano molto spesso le persone che hanno vissuto un evento traumatico. Le ragioni principali del verificarsi di tali condizioni sono l'aumento dell'eccitabilità e la reattività del sistema nervoso, nonché una tendenza post-traumatica a valutare negativamente la vita, se stessi e le altre persone.
Le persone che sono state esposte a un evento traumatico sono in previsione del pericolo. I loro pensieri sono prevalentemente negativi, in particolare, questi sono i pensieri che "il pericolo è ovunque", "attiro la sfortuna", "non posso farcela", "perderò il lavoro", "il mio coniuge mi lascerà", e altri. Inoltre, le intrusioni (ricordi intrusivi, incubi, flashback) sopprimono l'umore e portano alla paura e all'ansia.
Per affrontare al meglio i malumori e regolare gli scoppi di irritabilità e rabbia, esistono diversi trucchi abbastanza semplici ed efficaci.
Pratica il rilassamento, la meditazione, lo yoga e altre tecniche per alleviare lo stress
Ci sono molte pratiche progettate per calmare e alleviare la tensione. Ciò include il rilassamento muscolare, le pratiche di respirazione e i sistemi di esercizio; le scuole di arti marziali offrono interi sistemi che lavorano per regolare le emozioni e alleviare la tensione. La meditazione riduce l'eccitazione del sistema nervoso autonomo, riduce l'ossessione per i pensieri negativi e tristi ed espande le capacità psicologiche di una persona. Lo yoga, come la meditazione, migliora il funzionamento psicologico e fisico nel tempo. Lo yoga non solo calma, ma aumenta anche la resistenza fisica, la flessibilità mentale e riduce lo stress psicofisiologico.
Studi scientifici indicano l'efficacia di tali pratiche, soprattutto mindfulness, come approccio terapeutico volto, in particolare, a liberare la mente dai pensieri negativi. Molte persone che hanno subito traumi si uniscono a tali pratiche e ricevono molto aiuto.
Regola il riposo
Una persona stanca ed emaciata ha difficoltà con l'irritabilità e un riposo scarso rende difficile avere una percezione positiva del mondo. Quindi abbi cura di te e regola il tuo riposo. Ogni giorno, oltre al lavoro e alle varie attività, dovrebbe contenere attività di risorse e, soprattutto, tempo per il riposo, un buon libro, incontro con gli amici, cibo delizioso, buona musica, una passeggiata e simili.
Ferma i pensieri negativi
Il tuo umore dipende non tanto dalla situazione reale intorno a te quanto dai tuoi pensieri. I pensieri negativi distorcono la realtà, aggiungendovi ansia, insicurezza, paura, insicurezza e aggressività. Non hai bisogno di fidarti di questi pensieri. Ferma il loro flusso passando a qualcosa, leggendo un libro, attività fisica, chiacchierando con gli amici, cibo delizioso, hobby. Anche concentrarsi sul lavoro, pianificarlo e implementarlo può essere un buon modo per togliersi dalla testa i pensieri negativi.
Gestisci i trigger
È importante notare, o meglio ancora, fare un elenco di tutto ciò che ti rende triste, fastidioso, arrabbiato o che rovina in altro modo il tuo umore. Conoscere i trigger ti aiuterà a gestirli. Ad esempio, evitando tali situazioni, persone, attività o preparandosi ad esse.
Una corretta identificazione del trigger promuove un maggiore senso di controllo e aiuta a migliorare la regolazione emotiva.
L'identificazione del trigger può essere descritta come una serie di attività
- Riconoscere pensieri/sentimenti/sensazioni come post-traumatici
- Il pensiero/sentimento/sensazione ha qualcosa a che fare con ciò che sta accadendo nella realtà ora?
- Il pensiero/sentimento/sentimento è troppo intenso data la situazione attuale?
- Un pensiero/sentimento/sensazione porta con sé un ricordo del passato?
- Tali è la situazione in cui sperimento trigger?
- Valutare gli stimoli ambientali attuali e determinare quali assomigliano a un evento traumatico
- Conflitto interpersonale
- Critica o rifiuto
- Situazioni sessuali e incentivi
- Interagire con persone influenti
- Persone con caratteristiche fisiche o psicologiche che assomigliano a chi abusa
- Rompere i confini personali
- Suoni (pianto, spari), stimoli visivi (crepuscolo, luce intensa)
Esprimi il tuo fastidio, rabbia e cattivo umore per iscritto e attraverso la creatività
Descrivi i dettagli della tua esperienza traumatica e i sentimenti e i pensieri associati, in seguito, puoi tornare alle note, modificarle e integrarle.
Le immagini raffigurate sono un modo psicologicamente sicuro che fornisce ulteriori opportunità di riflessione ed elaborazione cognitiva di esperienze basate su metafore e mezzi di comunicazione simbolica. Il processo creativo fornisce sollievo dallo stress, riflessione ed elaborazione dell'esperienza traumatica, al centro di questo processo ci sono i meccanismi di decentramento, esternalizzazione e simbolizzazione.
Il meccanismo di imprinting della memoria aiuta a capire perché l'arte terapia è efficace nel lavorare con i sopravvissuti al trauma. Esistono due tipi di memoria: esplicita e implicita. La memoria esplicita ha un carattere cosciente e include ricordi di vari fatti, concetti e idee. La riproduzione della cronologia degli eventi può essere vista come un esempio di memoria esplicita. La memoria implicita immagazzina ricordi di sensazioni e sentimenti, questo include anche la cosiddetta "memoria del corpo". C'è la percezione che nel PTSD i ricordi dell'evento traumatico non siano registrati nella memoria esplicita. I problemi sorgono anche quando i ricordi dell'evento traumatico, essendo fissati nella memoria implicita, non si correlano con gli eventi della memoria esplicita. In altre parole, una persona non può correlare un evento con il contesto dell'apparizione di sensazioni e sentimenti. L'attività visiva aiuta a connettere i ricordi impliciti ed espliciti di una situazione traumatica dal fatto che una persona crea una certa narrativa e può rendersi conto del motivo per cui il ricordo di un evento traumatico lo sbilancia.
Esempi di esercizi creativi:
- Esercizio "Cache per le emozioni". Trova un luogo simbolico in cui collocare esperienze negative e malumori. Qualsiasi scatola o busta è adatta come nascondiglio per esperienze. Decora la tua scorta come preferisci. Disegna i tuoi sentimenti su carta, raccogli fotografie, trova tutto ciò che fa scattare i sentimenti. Mettilo in una cache appositamente predisposta. Se ti aiuta, allora rendi questa pratica permanente riponendo ogni emozione negativa che provi. Trasforma le tue azioni in un rituale: a volte tira fuori i tuoi sentimenti dal magazzino ed esaminali. Ciò rafforzerà il lavoro dell'immaginazione e aiuterà a far fronte alle emozioni.
- Tenere un diario artistico dei sentimenti. Crea un diario speciale (album) per disegni e collage. Compila il tuo diario ogni giorno o consultalo quando senti il bisogno di esprimere i tuoi sentimenti ed emozioni.
- Puoi fare esercizi per creare immagini visive (immagini o collage), associato a piacevoli eventi del passato, che è accompagnato dal rivivere di piacevoli ricordi e sensazioni. Esempi di argomenti: "I miei ricordi felici", "Il mio giocattolo preferito", "Il mio hobby", "Un luogo in cui mi sento felice" e altri.
Sii sincero con le persone che ti sostengono e si prendono cura di te
Dì loro che ci sono ragioni per la tua irritabilità e cattivo umore e per qualche tempo hai bisogno di rispetto e comprensione. Dì cosa c'è nelle loro azioni e azioni che porta a un deterioramento dell'umore e chiedi loro di astenersi da questo o di offrire un modo accettabile per reagire alla tensione.
Aumentare la capacità generale di regolare le emozioni
La componente principale della regolazione delle emozioni è la capacità di percepire e nominare correttamente le emozioni così come vengono vissute. Molte persone che hanno vissuto un evento traumatico hanno difficoltà a riconoscere ciò che stanno realmente vivendo. La descrizione degli stati emotivi di solito si riduce a cattivo/triste. Nella terapia di persone che hanno vissuto un evento traumatico, gli stati emotivi vengono regolarmente indagati; puoi restituire questa capacità da solo. Seleziona un'emozione dall'elenco. Può essere un'emozione piacevole o spiacevole. Idealmente, devi scegliere l'emozione che stai vivendo al momento dell'esercizio. Se non riesci a determinare quale emozione stai provando, seleziona un'emozione che hai provato di recente, una che sia facile da ricordare.
Di seguito è riportato un elenco delle emozioni vissute più frequentemente (tabella).
R. Quindi collega la tua immaginazione per immaginare come appare la tua emozione.
Il disegno non dovrebbe significare nulla per nessuno tranne te.
B. Quindi descrivi l'azione che corrisponde alla tua emozione.
C. Quindi prova a pensare a un suono per descrivere l'emozione.
D. Il passo successivo è determinare l'intensità dell'emozione alla quale si
focalizzata.
E. Quindi descrivere qualitativamente l'emozione. Manifesto
creatività. Ad esempio, se sei molto infastidito puoi
scrivi che il tuo sangue "bolle", o, se è inutile, tu
puoi scrivere che sei un prodotto che viene venduto con uno sconto del 90% qui
per il secondo anno. Scrivi quello che vuoi, descrivi il fisico, caratteristiche metaforiche e simboliche dell'emozione. La stessa cosa
dettagliarlo.
F. Infine, descrivi i tuoi pensieri sull'emozione. descrivendo
i tuoi pensieri, dovresti essere in grado di finire quanto segue
frasi: "i miei pensieri mi fanno pensare che…" o "mio
le emozioni mi fanno pensare…”.
Descrivi la tua emozione:
Nome emozione _
Disegna un'emozione:
Descrivi l'azione associata:
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Descrivi il suono ad esso associato:
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Determina l'intensità dell'emozione (da 0 a 100):
0_10
Descrivi la qualità dell'emozione:
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Descrivi i pensieri legati alle emozioni:
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L'attenzione a se stessi e ai propri cari, il monitoraggio dello stato mentale, delle reazioni e del comportamento contribuisce sia alla ricerca di mezzi di autoaiuto sia al tempestivo appello all'aiuto professionale, e quindi alla prevenzione e al superamento delle conseguenze dell'esperienza di un evento traumatico.
1. Va notato che alcune persone che sperimentano flashback acuti eccessivamente forti, ruminazione, che innescano facilmente ricordi traumatici, a volte hanno maggiori probabilità di provare angoscia durante la meditazione. Si ipotizza che questo effetto possa essere dovuto al fatto che la meditazione e la consapevolezza forniscono una maggiore esposizione, inclusi ricordi e stati emotivi dolorosi.
2. Leggi di più sul problema dei ricordi traumatici nell'articolo: Dark Places: Traumatic Memories
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Come Posso Non Distruggere Il Mondo Intero? Oppure Parliamo Di Fastidio, Rabbia, Rabbia E Rabbia
Come si sente la rabbia e cosa farne? Lo spettro della rabbia è piuttosto ampio: prima proviamo insoddisfazione, poi irritazione, poi rabbia, poi rabbia e rabbia. La rabbia e la rabbia non sono più tanto un sentimento quanto un affetto. L'affetto è uno stato emotivo, a breve termine, ma saturo di intensità, che è molto difficile da controllare, quasi impossibile.
Depressione O Cattivo Umore?
Fondamentalmente, mi imbatto in interpretazioni errate della depressione. Spesso sento dire dai clienti “non soffro di depressione, non sto a letto tutto il giorno”. Qualsiasi cosa: blues autunnale, malinconia, tristezza, ma non depressione.
Dalla Rabbia E Dall'odio All'irritazione, Rabbia E Rabbia
Esteriormente, la rabbia è un affetto molto forte, l'osservazione della cui manifestazione evoca la fantasia della sua distruttività per i partecipanti al contatto. Tuttavia, la rabbia ha la funzione di ottenere ciò che vuoi all'interno di una relazione confluente.
Buone Notizie Sul Cattivo Umore
L'umore sono emozioni che durano più a lungo, non sono istantanee. Un cattivo umore raramente è piacevole, e probabilmente non è gentile preoccuparsi costantemente delle emozioni negative, perché questo è ciò che può fare questo famigerato cattivo umore:
