2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47
Prima di concentrarti sulla gestione della tua condizione, devi decidere cosa è più importante: far fronte alla tua condizione o risolvere un problema. Questa non è sempre la stessa cosa. A volte mostrare le tue emozioni è l'unico modo per entrare in contatto con la persona o l'unico modo per dare un feedback chiaro.
Mantenendo le priorità, comprendendo chiaramente che in questa situazione è importante, ciò che deve essere raggiunto, manteniamo l'adeguatezza nella percezione della situazione, nella scelta delle parole e delle azioni. Il lavoro di attenzione è fondamentale, soprattutto se non hai aspettative sulla situazione. Se ci concentriamo su quanto esattamente e quanto ciò che sta accadendo contraddica ciò che è importante per te, allora sperimenteremo forti emozioni e sentimenti negativi. In tali situazioni è necessario distogliere l'attenzione dalla concentrazione sui fatti di assurdità e di danno, dalle immagini in cui questi significati sono incarnati. E per dirigere l'attenzione sulla formulazione e soluzione dei problemi per superare il problema.
Concentrarsi su un obiettivo che deve essere fissato e raggiunto è di per sé una potente psicotecnica per affrontare le emozioni. All'interno di una situazione problematica, chiediti: "Cosa è più importante in questa situazione?"; “Cosa sto aspettando?”; "Come si può ottenere questo?" Ciò rimuoverà l'incertezza, il principale generatore di tensione e paura.
Le seguenti tecniche non sono soluzioni semplici, ma potrebbero aiutarti.
Tecnologia per la dissociazione dalle emozioni
Se sei così sconvolto da non riuscire nemmeno a concentrarti sulla questione di ciò che è più importante ora, allora dovresti recuperare la tua capacità di pensare razionalmente il prima possibile.
La psicotecnica della disidentificazione con le emozioni può aiutare in questo (non eseguirla mentre guidi o sei impegnato in qualsiasi altra attività potenzialmente pericolosa, poiché richiederà tutta la tua attenzione, anche se per poco tempo):
1. Attira la tua attenzione su tutto il tuo stato emotivo in una volta, il suo intero volume. Non importa come ti senti, catturalo tutto in una volta, senza nominare, nominare o valutare. Scopri la tua condizione.
2. Trova e senti, da qualche parte in questo volume di emozioni, il centro stesso del tuo "io" e con uno sforzo volitivo raccogli te stesso nel "punto di attività della coscienza", il più compatto possibile. Concentrati su un punto.
3. Inizia mentalmente a fluttuare verso l'alto. Individua nella parte superiore del volume delle emozioni dove finiscono le emozioni, come se dal profondo dell'acqua fossi arrivato in superficie e ne fossi uscito in superficie.
4. Con uno sforzo volitivo, libratevi sopra la superficie, spostate il centro del vostro “io” nello spazio al di sopra del volume delle emozioni vissute. Fissati lì e tieni premuto per 1-3 minuti finché non senti che la tua sobrietà e calma non ti sono tornate, il tuo respiro è diventato uniforme e libero.
Dopo esserti ripreso, non permettere a te stesso di concentrarti su immagini che scatenano emozioni negative. Invece, concentrati sulla risoluzione del problema.
Tecnologia "per essere qui e ora"
Essere "qui e ora" significa gestire la tua attenzione in modo tale da risolvere efficacemente i compiti da te prefissati. Una persona che vive nel passato o spera nel futuro non può essere efficace qui e ora. Una persona che pensa troppo al passato e una persona preoccupata per il futuro ruba ugualmente dal suo presente. Il futuro è presente nel nostro presente sotto forma di obiettivi e progetti, il passato sotto forma di esperienza. Per essere nel presente, devi imparare a controllare la tua attenzione - con uno sforzo di volontà per tornare a ciò di cui hai veramente bisogno.
Con un gran numero di flussi di informazioni, soprattutto negativi, essere nel "qui e ora" significa scegliere consapevolmente quando ea quale flusso di informazioni reagire. Se le persone non possono controllare la loro reazione alle informazioni in arrivo, hanno inconsciamente paura di ricevere informazioni. Pertanto, riducono il numero dei flussi informativi, anche di dati attendibili, privandosi della possibilità di rispondere adeguatamente. Essere nel “qui e ora” significa essere aperti a ricevere tutte le informazioni che sono presenti in questo “qui e ora”. Dobbiamo essere pronti per questo.
Continua…
L'articolo è apparso grazie alle opere di Vadim Levkin.
Dmitry Dudalov
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