2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47
Se non abbiamo il controllo delle nostre emozioni, le emozioni controllano noi. A cosa porta questo? Nulla. Più spesso - a problemi e problemi, soprattutto quando si tratta di affari.
Il fondamento della gestione delle emozioni è la consapevolezza del tuo diritto di essere l'autore dei tuoi stati. La tua condizione dipende solo da te. Sì, i fattori esterni influenzano e, a volte in modo estremamente potente e inequivocabile, e tuttavia, siamo noi stessi a scegliere come reagire a eventuali influenze esterne.
Rendi tua questa impostazione: “Io sono l'autore dei miei stati e posso fare qualsiasi cosa. Questo significa che se non posso fare qualcosa in questo momento, posso impararla, sto sviluppando e migliorando continuamente.
Devono essere sviluppate tutte e quattro le seguenti abilità. Più alto è il livello di sviluppo di queste abilità, meglio sarai in grado di gestire i tuoi stati emotivi. Queste abilità sono:
1) Riflessione (la capacità di essere a conoscenza del proprio stato, di essere consapevoli delle ragioni, dei fattori e delle condizioni che influenzano lo stato). Per rafforzare la riflessione, devi imparare a porti domande: "Cosa sto facendo ora e perché?", "A che punto è cambiato esattamente il mio umore?"
2) Prevedere le conseguenze (la capacità nell'immaginazione di vedere le conseguenze vicine e lontane dei loro attuali impulsi e azioni emotive). Come esercizio per sviluppare questa capacità, prova a immaginare rapidamente le conseguenze di un'azione nel comunicare con una persona, soprattutto in situazioni difficili ed emotive (prudenza). È altrettanto importante allenare la tua capacità di prevedere in generale a lungo termine (previsione). Fino a che punto guardi nel tuo futuro e le conseguenze future delle tue azioni. Sposta il confine due volte più lontano e vivi così per un po' e senti la differenza nel pensare. E poi spingerlo ancora oltre.
3) gestione dell'attenzione (la capacità di controllare quali immagini esterne o interne focalizzeranno la tua attenzione). Come esercizio, ricorda cosa ti provoca emozioni inequivocabilmente negative e notando i cambiamenti nel tuo stato, ora, con la forza di volontà, cambia e concentrati completamente su ciò che provoca emozioni positive. Non lasciarti soccombere all'inerzia delle immagini precedenti, ricorda che sei tu l'autore del tuo stato e solo tu sei il padrone della tua attenzione. Se la tua mente è piena di immagini di cose che sono contrarie ai tuoi valori fondamentali e se non riesci a concentrare la tua attenzione sui compiti che ti interessano, allora soffrirai. Oppure ignorerai ciò che è contrario ai tuoi valori e perderai un'adeguata percezione della realtà.
4) Sensibilità (la capacità di percepire, sentire il tuo stato, lo stato delle altre persone e ciò che sta accadendo nel mondo intorno a te nel suo insieme). Una tecnica chiamata Emotivo State Ruler aiuterà. Disegna un lungo rettangolo e immagina che questo sia uno stato emotivo. Chiediti: "Come mi sento?" Ricevuta la risposta, seleziona nel rettangolo la parte occupata dall'emozione cosciente. Quindi poniti di nuovo questa domanda: "Cos'altro sento?" eccetera. Dividi questa striscia in parti e segna quali sono le emozioni e i sentimenti. Rendi le dimensioni delle parti proporzionali alle proporzioni di questa o quell'emozione nel tuo stato. Se, quando analizzi il tuo stato emotivo, puoi nominare meno di sette emozioni e sentimenti che stai vivendo ora, allora sei piuttosto poco consapevole del tuo stato. Cerca di essere consapevole di almeno 10-12 elementi del tuo stato.
Tre elenchi per aiutarti a organizzare il tuo sviluppo personale.
- Un repertorio tipico dei miei sentimenti ed emozioni. Il 20% delle emozioni che provi l'80% delle volte. (Fai un elenco di 7-10 elementi)
- Un repertorio tipico delle mie azioni. Il 20% delle azioni che fai l'80% delle volte.(Fai un elenco di 7-10 elementi)
- Elenco delle aspettative di base (da te stesso, parenti, colleghi, direzione …).
L'articolo è apparso grazie alle opere di Vadim Levkin, Nikolai Kozlov e Nossrat Pezeshkian.
Dmitry Dudalov
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