Energia Della Rabbia - In Una Direzione Costruttiva

2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47

- Ora sono nella fase in cui, in una certa misura, ho imparato a monitorare l'aspetto delle emozioni negative, non posso più o non voglio sopprimerle, ma penso che non sia ecologico buttarlo sugli altri, e non conosco altri modi.

E mi interessano proprio le tecniche tattiche, anche se temporanee, cosa fare nel momento in cui una parola o un'azione dell'interlocutore, o solo un evento, ha toccato fortemente e servito da impulso per suscitare sentimenti dall'interno. Cosa si può fare con questo in questo momento, quando sono diventato consapevole di questa emozione.

Dei modi che ho trovato, ho trovato solo per verbalizzare e respirare, ma se l'emozione è forte, non aiuta. È troppo tardi per recitare a teatro, perché già coinvolto. Se provo a rimandare fino al momento in cui posso analizzare la situazione, allora noto che tutto inizia a essere selvaggiamente fastidioso e a volte mi fermo con i bambini, ma non lo voglio. Pertanto, sto cercando solo tecniche efficaci temporanee per controllare la rabbia che è già sorta.

C'è un buon modo di cui voglio parlare.

Per cominciare, è importante capire e ricordare che qualsiasi emozione negativa appare quando una persona non è soddisfatta di un bisogno urgente. L'emozione segnala questo e richiede azioni per cambiare la situazione, ad es. richiede di fare qualcosa per soddisfare il bisogno, dopo tutto. E la prima reazione che si verifica con qualsiasi disagio che non minacci la vita (in caso di minaccia alla vita, potrebbero esserci altre reazioni) è rabbia, rabbia, aggressività

Abbiamo ereditato questa reazione emotiva dagli animali. Questa è una protezione biologica universale di TE STESSO e dei tuoi interessi. L'intero corpo si attiva per scacciare la fonte del disagio, piegarsi o distruggersi. La selezione naturale, il meccanismo più importante per la regolazione e lo sviluppo delle specie, avviene attraverso questa reazione.

Pertanto, come approvato da milioni di anni di evoluzione, si accende automaticamente, molto più veloce di qualsiasi cosa programmi socialiregistrati dal cervello durante lo sviluppo dell'individuo umano. Ma da allora si accendono ancora, quindi una persona in molte situazioni cerca di far fronte in qualche modo alla rabbia che è sorta:

-sopprimere (che è dannoso per la salute, perché lascia una violenta energia di distruzione all'interno del corpo, e inizia a distruggerlo direttamente), -giocare (inconsciamente - per rompere i deboli, o consapevolmente - per battere il divano), - tradursi in azioni fisiche attive che sono sicure per gli altri (fare sport o pulire freneticamente e riordinare i mobili), - distrarre il corpo (inconsciamente - con cibo, sesso, alcol, ecc. o consapevolmente - con respiri profondi), - dissociarsi (guardare tutto "dall'esterno", includendo nel lavoro le capacità di un cervello puramente umano, che inibiscono l'attività delle zone responsabili delle emozioni).

Tutti questi metodi si riducono al fatto che l'energia dell'emozione deve essere in qualche modo "buttata via", ad es. è percepito come dannoso, interferente (anche se una persona accetta il fatto che si verifichi e non se ne incolpa).

Tuttavia, se ricordi, perché sorge un'emozione di rabbia e per cosa (si veda il paragrafo sopra evidenziato), è difficile non considerare avventata tale stravaganza della propria energia psichica.

Esiste un modo qualitativamente diverso, basato sulla comprensione del linguaggio delle emozioni e sull'attenzione a ciò che comunica.

Quando senti la rabbia divampare dentro, chiediglielo

COSA vuole proteggere?

Qual è il tuo bisogno ora, e non puoi soddisfarla?

Di per sé, una tale riflessione farà già la prima cosa importante: trasferirà il funzionamento del tuo cervello a un livello superiore - invece delle antiche parti animali del cervello, la corteccia dei lobi frontali sarà inclusa nel lavoro, facendo di una persona un Uomo Ragionevole. A causa di ciò, l'energia psichica verrà reindirizzata, l'intensità dell'emozione diminuirà.

In questo caso, il corpo sentirà che l'emozione non è solo "eliminata", ma il suo segnale è stato accettato per l'elaborazione. Questo porterà soddisfazione, cioè, allo stesso tempo, si sta svolgendo il secondo compito importante.

E poi il terzo: quando scopri che tipo di bisogno è frustrato ora, è importante darti sostegno in questa parte sofferente della psiche.

Mi spiego con esempi. Domande dello stesso lettore:

- Se sono arrabbiato con il bambino, forse il mio bisogno di pace non viene soddisfatto, ma quanto posso contare su questo con il bambino?

Soluzione: dì a te stesso in questo momento: “Capisco perché sono arrabbiato: voglio proteggere la mia salute, ho bisogno di pace, riposo. Non posso contare su un lungo riposo mentre sono con il bambino, ma cercherò di riposarmi un po' adesso. Riconosco il mio bisogno e lo rispetto" - e chiudi gli occhi, respira lentamente, rilassando i muscoli, per qualche minuto. E lo fai non per "rimuovere la rabbia", ma per soddisfare il tuo bisogno. Anche se non riesci davvero a riposare, la tua rabbia svanirà. E poi, comprendendo te stesso, cercherai di trovare occasioni per rilassarti. Sono lì anche mentre si prendono cura di un bambino, ma questo è un argomento separato.

- O se sono arrabbiata con mio marito, allora quanto le mie pretese nei suoi confronti sono adeguate alla situazione, ho bisogno di aiuto, ma forse pretendo troppo da lui.

Soluzione: dillo a te stesso in questo momento : "Capisco perché sono arrabbiato con mio marito - ho bisogno di riposo e mi aspetto che mi aiuti negli affari, ma non lo ricevo. Anch'io ho bisogno del suo amore, e interpreto come antipatia il fatto che non mi aiuti. Ma, forse, il punto è diverso, devi capirlo. Riconosco le mie esigenze e le rispetto, cercherò modi per soddisfarle". Questa profonda comprensione di te stesso placherà la tua rabbia.. E poi - su come parlare con tuo marito, in modo che invece di affermazioni e richieste da cui meno vorrebbe essere intorno, di esprimere il suo bisogno in modo non violento e di ricevere aiuto e amore da lui, puoi imparare dal libro di M. Rosenberg “Il linguaggio della vita… Comunicazione nonviolenta”o in consultazione con uno psicologo.

- Ho bisogno della comprensione dei miei genitori, ma non possono darla. Come posso dare sostegno alla mia parte sofferente?

Soluzione: dillo a te stesso in questo momento : “Capisco perché sono arrabbiato con i miei genitori: ho bisogno della loro comprensione, accettazione e vivono secondo le loro idee e non possono essere modificate. Perché ho bisogno di comprensione e accettazione da parte dei miei genitori? Perché mi darà supporto. Sembra che dentro di loro abbia ancora bisogno di sostegno, come ne ha bisogno un bambino. Vedo questo bambino in me stesso e capisco il suo bisogno di sostegno. Bambina mia, ti amo, ti capisco e ti accetto ! - e coccola la tua bambina che vive in un corpo adulto. Diventerà più facile per lei, e quindi questo argomento può anche essere elaborato con uno psicologo, poiché l'argomento è molto ampio e importante. Ma la rabbia si placherà in quel momento senza ambiguità.

Se capisci come puoi tradurre l'energia della rabbia in un canale utile per te stesso e darti supporto, metti mi piace e ti sarò grato per i tuoi commenti.