2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47
Ognuno di noi percepisce la realtà circostante attraverso il prisma dei nostri atteggiamenti, credenze, credenze, desideri e paure. Pertanto, lo stesso evento sarà percepito in modo diverso da persone diverse. Ora è molto popolare dire che "creiamo la nostra realtà", ma questo non è collegato a "richieste corrette all'universo" e ad altri misticismi. Non c'è magia in questo.
Crediamo erroneamente che le circostanze esterne evochino in noi determinate emozioni. Ma non è una questione di circostanze o di altre persone. Non rispondiamo alla realtà, ma alle nostre interpretazioni di quella realtà.
Le nostre convinzioni sono strettamente legate agli stati emotivi, e sono anche un attivatore di ulteriori azioni. Senza cambiare il nostro modo di pensare, non possiamo cambiare la situazione. E, non importa quanto ci provino, "calpestiamo lo stesso rastrello" ancora e ancora.
Le distorsioni cognitive (A. T. Beck, 1989) sono spesso caratteristiche delle persone con ansia e sintomi depressivi. I bias cognitivi sono:
- Esagerazione (aspettativa del peggior risultato, che è comunque improbabile)
- Semplificazione (riduzione del significato di un evento o di un sentimento quando è impossibile negare completamente)
- Assolutizzazione (pensiero in bianco e nero, tutto o niente, sempre o mai)
- Sovra-generalizzazione (per trarre conclusioni da un singolo caso)
- Argomenti emotivi (questo è come mi sento, quindi è vero)
- Personalizzazione (assunzione di responsabilità per cose al di fuori del nostro controllo)
La trasformazione di tali distorsioni è uno dei compiti della terapia cognitivo-comportamentale.
Tali percezioni implicano pensieri e credenze corrispondenti. Sono piuttosto individuali, l'unica cosa comune in loro è che ci impediscono di raggiungere i nostri obiettivi, svilupparci, realizzarci ed essere felici. Diamo un'occhiata alle credenze irrazionali più comuni formulate da A. Ellis.
- Alcune situazioni sono insopportabili per me.
- Devo guadagnare l'approvazione dei miei cari, altrimenti sono inutile.
- Tutti i miei bisogni devono essere soddisfatti, altrimenti la mia vita non ha senso.
- Il mondo dovrebbe essere giusto con me.
- Alcune persone sono cattive e sbagliate, meritano di essere punite.
- È terribile quando le cose non vanno come vorrei.
- Il mio passato definisce completamente il presente.
- Le persone non possono controllare le proprie emozioni, la felicità è determinata da circostanze esterne.
- Le credenze apprese durante l'infanzia sono una guida adeguata per la vita adulta.
- Devo essere sempre efficiente e competente.
Accade così che tali credenze siano così familiari che non ci accorgiamo nemmeno di come sorgono nella nostra testa e influenzano la nostra vita. Pertanto, ti suggerisco di annotare quei giudizi che provocano una risposta interna, e quindi di dividere il foglio in due parti. Nella prima parte, scrivi qual è il vantaggio per te personalmente in questa convinzione, nella seconda - quali conseguenze negative porta in sé. Fallo per ogni convinzione che scegli. Sarà anche utile ricordare le esperienze di vita reale nella tua vita quando tali pensieri irrazionali si sono manifestati.
Mentre desideriamo l'impossibile (ad esempio, affinché il mondo intorno a noi sia sempre giusto e gentile con noi, in modo che tutto vada come vogliamo, in modo che gli altri ci amino e ci accettino sempre), soffriamo, perché ci concentriamo la nostra attenzione su ciò che non lo è e che non possiamo controllare. Togliamo anche a noi stessi l'opportunità di influenzare la nostra vita imperfetta, ma reale. Seguendo giudizi irrazionali, continuiamo a pretendere qualcosa da noi stessi, dal mondo e dalle persone intorno, invece di assumerci la responsabilità e imparare a vivere nella realtà senza snaturarla. Ma possiamo cambiarlo. La scelta è sempre nostra:)
Consigliato:
Metodo Pericoloso
Innamorarsi di un terapista - è un grande onore? Quando sei davanti a lei come sei… Queste sono le righe sfortunate scritte da una paziente di mia conoscenza che stava subendo la prima analisi della sua vita, avendo alle spalle il trauma dell'incesto madre-figlia e che è stata per molti anni nel sistema di trattamento psichiatrico inefficace.
Il Metodo Delle Costellazioni Sistemico-familiari Come Fenomeno Psicoterapeutico
Il metodo delle costellazioni familiari sistemiche è un metodo psicoterapeutico volto a comprendere i processi profondi che influenzano la nostra vita. È sistemico (cioè lavora con problemi di natura sistemica - organizzativa, familiare, generica) e di breve termine (per ottenere un risultato sono necessari molti meno incontri con uno psicologo rispetto alla psicoterapia tradizionale e ancor di più la psicoanalisi.
Appunti Delle Lezioni Di Alfried Langle “Come Faccio A Sapere Cosa Voglio? Volontà, Libertà E Metodo Per Rafforzare La Volontà”
La volontà non esiste di per sé, è una parte di me e ha il suo oggetto: le azioni. Con l'aiuto della mia volontà, posso ottenere ciò che voglio. E mi dà la libertà. Le azioni volitive sono influenzate da relazioni, situazioni, possibili conseguenze di azioni o esempi di altre persone.
Liberazione Dagli Stati Negativi. Metodo Maurens
Ogni giorno - in occasione di riunioni, convegni, viaggi di lavoro, sui trasporti, a casa - ci troviamo di fronte a stati di tensione eccessiva e persino di stress che facciamo fatica a superare. Può essere la paura di parlare in pubblico, quando la tua voce trema e non riesci a ricordare una sola parola della presentazione, salendo sul podio davanti agli occhi di colleghi e partner.
Felicità Senza Distorsioni
Felicità senza distorsioni Testo: Ira Ford Lo psicologo Alexander Roitman ha raccontato al giornalista Ira Ford come una donna può trovare l'equilibrio. - Sash, puoi insegnarmi a bilanciare? Fare carriera, preparare frittelle, compiacere tuo marito, essere una grande madre e, lungo la strada, realizzare te stesso nella creatività?
