10 Esercizi Per Sviluppare L'empatia

2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47

L'empatia è un'empatia consapevole con l'attuale stato emotivo di un'altra persona. Ciò significa che riconosci i sentimenti e le emozioni delle altre persone, sai come confortarle e aiutarle a uscire da stati psicologici ed emotivi difficili.

I benefici dell'empatia

• L'empatia unisce le persone. Quando una persona viene trattata con empatia, tende a ricambiare. Se sei empatico, le persone sono attratte da te: puoi essere un grande leader.
• L'empatia guarisce. Le emozioni negative distruggono la psiche e la salute fisica di una persona, mentre mostrare empatia aiuta a guarire le ferite.
• L'empatia crea fiducia. Chiunque, anche la persona più diffidente, inizia a fidarsi di te nel tempo, se ti interessi molto a lui e capisci come si sente.
• L'empatia è incompatibile con la critica. La maggior parte delle persone critica costantemente i propri cari, senza pensare a quanto ferisca il loro orgoglio. Man mano che sviluppi empatia, inizi a capire cosa deve essere detto e cosa no.

La maggior parte delle professioni moderne richiede una forte empatia. Ma anche se sei un programmatore o un costruttore, vuoi comunque imparare a costruire buone relazioni con altre persone. Puoi imparare ad essere empatico?

Lo psicologo Daniel Kieran presenta dieci esercizi di empatia per bambini e adulti. Alcuni compiti richiedono l'aiuto di altre persone, mentre altri puoi eseguirli da solo.

1. Costruire il tuo vocabolario emotivo

Descrizione: Il leader introduce l'esercizio, dicendo che creare un vocabolario per diverse emozioni e sentimenti aiuterà a creare frasi efficaci per esprimere sentimenti. Puoi trovare un ampio elenco di emozioni su Internet: gli psicologi contano da 200 a 500 stati emotivi.

Le emozioni possono essere classificate come positive, dolorose (negative) e neutre. Felicità, eccitazione, serenità, calma, speranza possono essere considerate positive. Negativo: paura, rabbia, senso di colpa, tristezza, vuoto, bassa autostima, disperazione. Neutrale: sorpresa, curiosità, interesse.

A loro volta, le emozioni dolorose possono essere divise in pesanti e leggere. Pesante può essere rabbia, frustrazione, irritazione, mentre luce è tristezza, senso di colpa, vuoto, bassa autostima.

Se stai facendo l'esercizio da solo, prendi un pezzo di carta e scrivi tutte le emozioni e le sensazioni che provi durante la giornata. Per fare ciò, prima determina esattamente che tipo di attività stai facendo. Ad esempio: mi sono svegliato, mi sono messo in ordine, ho fatto i miei esercizi, mi sono vestito, ho annusato il caffè, sono andato al lavoro, ho sentito la gente litigare, ho sentito la gente ridere, sono entrato nella stanza, mi sono seduto al tavolo, ho ascoltato l'insegnante, ho completato il compito, pranzare, vedere i genitori, giocare con gli amici, cenare, andare a letto. Come puoi vedere, anche le piccole attività contano. Il fatto è che qualsiasi cambiamento nell'attività in un modo o nell'altro cambia i tuoi sentimenti, l'umore e le emozioni. Nota tutto ciò che senti durante il giorno e cerca di definire esattamente come ti senti.

Risultati dell'esercizio:

1. Quali cose nuove hai imparato sulle tue emozioni e sentimenti?
2. Capisci qual è il punto di essere consapevole delle emozioni che stai provando in questo momento?
3. In che modo la consapevolezza delle tue emozioni ha influenzato la tua comprensione dei sentimenti e delle sensazioni delle altre persone?
4. Quali conclusioni si possono trarre riguardo alla relazione tra emozioni specifiche e attività specifiche? Perché provi emozioni positive in una situazione e negative in un'altra?

2. Riconoscimento di emozioni e pensieri

Descrizione: In questo esercizio completerai una frase che inizia con le parole "Mi sento…" seguita da un'emozione. Ricorda, puoi trovare un elenco di emozioni su Internet. La soluzione migliore sarebbe scrivere le emozioni e ricaricarle periodicamente quando ne incontri una nuova.

Esempi:

• Mi sento felice quando vedo il mio amico.
• Sono felice quando dipingo.
• Mi sento triste quando mi rendo conto che l'autunno sta arrivando.

Ricorda che il pensiero, al contrario dell'emozione, è espresso dalla frase "mi sento" nel contesto di "penso", "credo". Ad esempio, quando dici "Penso che suonare la chitarra sia interessante", allora questa è la tua opinione, il tuo pensiero, ma non l'emozione.

Risultati dell'esercizio:

Qual è la differenza tra pensiero e sensazione?

Il pensiero è idea e opinione, la sensazione è emozione.

3. Crea proposte

Descrizione: il tuo compito è creare una frase, avere un modello e sostituire la tua lista di emozioni già pronta. Modello per un esercizio di squadra e uno contro uno:

“Ti senti _ perché _. Ho ragione?"

"Mi sento _ perché _."

Ricorda che puoi sostituire assolutamente qualsiasi emozione: rabbia, irritazione, felicità, depressione, vuoto, confusione.

Esempi: ecco due esempi di situazioni in cui una persona crea la frase corretta in termini di empatia.

Jill aggrottò la fronte e disse che la sua amica si era appena alzata e se n'era andata

Risposta empatica: “Jill, ti senti triste perché il tuo amico se n'è andato? Ho ragione?.

Mio padre tornò a casa molto stanco e disse che aveva appena perso il lavoro

Risposta empatica: “Papà, sei preoccupato di perdere il lavoro? Ho ragione?"

Questi esempi sono così semplici che possono sembrare troppo ovvi. Tuttavia, se analizzi attentamente la tua vita, potresti notare che spesso hai ignorato le emozioni e i sentimenti delle altre persone, essendo inondato dai tuoi problemi.

Esempi pratici: per ciascuna delle seguenti situazioni, trova una risposta empatica.

1. Tuo fratello è tornato a casa in lacrime e ha detto che gli era stato dato un soprannome offensivo a scuola.
2. Il tuo compagno di classe, a cui oggi è stato dato un soprannome offensivo, siede in silenzio a testa bassa.
3. Il tuo amico ha detto che non voleva tornare a casa perché non ha superato l'esame.
4. Il tuo amico ha detto che non poteva invitarti a casa sua perché sua madre era malata.
5. Il tuo dipendente è seduto da solo a tavola, senza pranzare o parlare.

Risultati dell'esercizio:

• Quali domande e sfide hai quando crei frasi che dimostrano empatia?
• Perché è così importante verificare se hai interpretato correttamente l'emozione di una persona?

4. Riorganizzazione dei ruoli

Descrizione: l'empatia si manifesta quando ti immagini come un'altra persona. Puoi fare questo esercizio in gruppo o separatamente, ma poi devi sforzarti da solo. Ricorda tutti i tuoi amici e parenti, fai un elenco di queste persone. Poi, a turno, abituati a questi ruoli.

Rispondi alle domande:

1. Come ti chiami?
2. Quanti anni hai?
3. quali sono i tuoi libri preferiti?
4. Dove sei andato in vacanza?
5. Cosa ami di più?
6. Cosa ti rattrista di più?
7. Cosa ti eccita?
8. In quali situazioni provi nostalgia?
9. Di che cosa hai paura?
10. Cosa o chi speri più spesso?

L'essenza dell'esercizio è smettere di pensare ai tuoi problemi e pensare a come si sente l'altra persona e perché. Puoi creare la tua lista o puoi persino intraprendere un viaggio immaginario.

Risultati dell'esercizio:

• Chiedi alla persona se le tue ipotesi su di lui sono corrette. Dove hai ragione e dove sbagli?
• Come ti senti a comportarti come persone diverse?

5. Duplicazione

Descrizione: Questo esercizio viene eseguito in coppia. La prima persona (oratore) parla di ricordi felici o eccitazione per un evento futuro. La seconda persona (duplicatore) è, per così dire, la sua vera emozione, che sperimenta l'oratore. L'essenza dell'esercizio è che il duplicatore, conoscendo l'emozione che sta provando l'oratore, inizia a riconoscere consapevolmente i sentimenti delle altre persone.

Esempio:

Relatore: "Voglio far visita ai miei genitori la prossima settimana".

Duplicatore: "E ne sono felice."

Relatore: "Mia madre fa le migliori torte del mondo".

Duplicatore: "Mi piace quando li mangio."

Il compito può essere complicato quando l'oratore non informa in anticipo se gli piace quello che dirà. Pertanto, il duplicatore deve indovinare.

Risultati dell'esercizio:

Dopo che le due persone si sono scambiate di posto e hanno ripetuto l'esercizio, poniti le seguenti domande:

1. Com'è essere un oratore e ascoltare da un doppiaggio le sue ipotesi?
2. Com'è essere un doppiatore e indovinare la vera emozione di chi parla?
3. Qual è stata la parte più difficile?
4. Quali sono state le emozioni più difficili da riconoscere? Quali sono più facili?
5. In che modo questo esercizio mi ha aiutato a conoscere la persona?

6. Ascolto empatico

Descrizione: Un altro esercizio per il quale avrai bisogno di un partner. La sua essenza è ascoltare la persona su ciò che è importante per lui e creare una frase che trasmetta nel modo più accurato ciò che sente allo stesso tempo. Ricorda che empatia significa mettere da parte i tuoi pensieri e sentimenti e poi prestare attenzione a come si sente e pensa l'altra persona.

Pensa a qualcosa di intimo e di grande importanza per te. Parlane, cercando di descrivere la situazione nel modo più dettagliato possibile, senza dare alcun indizio. Fai delle pause durante le quali il tuo partner ti dirà a cosa stavi pensando e come ti sei sentito nel passato e nel presente. Ripetere l'esercizio, invertendo i ruoli. Ricorda che è meglio sbagliare con la tua supposizione piuttosto che non esprimerla affatto ad alta voce. Inoltre, va bene se esageri l'emozione che sta provando la persona, ad esempio chiama rabbia irritazione e rabbia rabbia. Impari e solo per tentativi ed errori puoi ottenere un successo serio.

Risultati dell'esercizio:

1. Come ci si sente ad essere un ascoltatore? Qual è stata la parte più difficile?
2. Come ci si sente ad essere un narratore?
3. Come ti sei sentito quando la persona ha indovinato come ti sentivi?

7. Diventare una persona diversa

Descrizione: chiedi aiuto a due amici intimi per completare questo esercizio. Fare quanto segue:

1. Scrivi un dialogo tra tre attori. Ad esempio: vittima, bullo, spettatore o acquirente esigente, venditore vulnerabile e spettatore. Puoi inventare le tue opzioni.
2. Ogni scenario viene riprodotto tre volte e ad ogni esibizione le persone cambiano ruolo. Quindi, interpreti i ruoli di vittima, bullo e osservatore.
3. Dopo aver completato l'esercizio, tutti i partecipanti condividono le loro impressioni sui loro pensieri, emozioni e sensazioni.

Risultati dell'esercizio:

1. Quali emozioni hai provato come vittima?
2. Quali emozioni hai provato da bullo?
3. Quali emozioni hai provato come osservatore?
4. Quali decisioni hai preso alla fine dell'esercizio?

8. Capire la storia

Descrizione: questo esercizio ti insegnerà a capire la storia di un'altra persona.

1. Chiedi al tuo caro amico di pensare (o scrivere) qualcuno che teme o con cui non vuole comunicare per qualsiasi motivo.
2. Chiedi alla persona di pensare al motivo per cui la persona spiacevole si comporta in questo modo e scrivi i motivi.
3. Chiedigli di condividere come si sente ora la persona spiacevole.

Per esempio:

1. Non voglio essere amico di John perché mi parla raramente.
2. Mi sono reso conto che John è una persona miserabile e sola. E anche che sua madre non è in grado di pagare l'affitto.
3. Ora che ho capito che questo può essere vero, voglio essere suo amico, perché il suo silenzio e la sua tristezza non parlano del suo atteggiamento nei miei confronti, ma dei suoi sentimenti causati da problemi domestici.

Risultati dell'esercizio:

1. Questo esercizio ha cambiato il modo in cui pensavi alla persona di cui avevi paura o con cui non volevi avere a che fare?
2. Pensa a come la comprensione della storia della vita di una persona influisce sulla tua percezione.

9. Immaginare le emozioni dei personaggi storici

Descrizione: Elenca cinque personaggi storici. Quindi elenca le emozioni che la persona ha provato durante (o parte della) vita.

Esempio: Abraham Lincoln ha visto le persone vendute al mercato e in quel momento si è sentito triste per il fatto di non avere una famiglia propria, rabbia per il fatto che le persone venivano trafficate come animali e impotenza per il fatto che non poteva fare nulla per fare esso.

Risultati dell'esercizio:

1. Hai migliorato la tua comprensione delle azioni e dei motivi dei personaggi storici?
2. Quali sentimenti suscitano in te queste persone adesso?

10. Empatia e rabbia

Descrizione: questo esercizio ti aiuterà a gestire la rabbia verso un'altra persona attraverso l'empatia. Crea (o resuscita) una situazione in cui eri estremamente arrabbiato con un'altra persona, quindi crea una dichiarazione empatica.

Esempio:

Persona infastidita: "Non fai mai quello che ti chiedo!"

Ascoltatore empatico: “Ti infastidisci perché non ho fatto il mio lavoro e tu hai dovuto lavorare per me. Ho ragione?.

Risultati dell'esercizio:

1. Come ti sei sentito quando ti è venuta in mente una frase seccata?
2. Come ti sei sentito quando hai trovato una risposta empatica?
3. Come pensi che si sentirà una persona irritata quando sentirà una risposta empatica?
4. Sei d'accordo che l'ostilità scomparirà (anche se non immediatamente) con le risposte empatiche?