2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2024-01-18 02:32
Mantenere un buono stato d'animo e chiarezza di pensiero è molto importante per sentirsi bene in età avanzata, così come mantenere la nostra capacità di essere indipendenti.
Con questi quattro esercizi non perderai la lucidità di pensiero, nemmeno in età avanzata.
1. Testo multicolore
Come puoi vedere, questa immagine mostra diverse parole scritte in diversi colori.
Inizia a dire ad alta voce il colore con cui è scritta ogni parola. Fallo fino alla fine e ripeti lo stesso esercizio in ordine inverso.
Pertanto, allenerai entrambi gli emisferi del cervello, uno dei quali è responsabile della lettura e l'altro della percezione del colore.
All'inizio potresti trovarlo difficile, ma questo esercizio è molto utile per prevenire malattie come l'Alzheimer.
Questo semplice esercizio ti aiuterà a:
- Stabilire nuove connessioni tra i due emisferi del cervello.
- Allena una serie di abilità come mettere a fuoco e cambiare l'oggetto dell'attenzione.
2. Tavolo Schulte
Per eseguire questo esercizio, noto come tabella di Schulte, devi concentrarti sul numero al centro.
Oltre a guardare il numero 19, hai un altro obiettivo: trovare il numero 1 e tutti gli altri numeri in ordine crescente.
- Per fare ciò, è meglio fissare la vista su ogni nuova figura.
- Puoi complicare l'attività disegnando una nuova tabella con un ordine arbitrario di numeri.
Uno dei vantaggi di questo esercizio è che aumenterai la velocità con cui il tuo cervello elabora le informazioni, oltre ad allenare la tua visione periferica.
3. Segnali con le dita
Questo semplice esercizio è fatto con le tue dita. Prima piega le dita della tua mano destra nel simbolo della pace.
Quindi, piega le dita della mano sinistra in un segno "OK". Ora cambia mano e ripeti questo esercizio più volte.
Quando ti eserciti con entrambe le mani separatamente, prova a piegare questi segni su entrambi allo stesso tempo.
I vantaggi di questo esercizio:
- Maggiore capacità di concentrazione
- Maggiore concentrazione e capacità di passare rapidamente da un'attività all'altra
Entrambi questi obiettivi non sono sempre facili da raggiungere, proprio a causa della mancanza di sincronicità.
4. Scrittura sincrona
La scrittura sincrona è ottima per allenare la nostra memoria.
Per questo esercizio, prendi 2 fogli di carta e un comodo strumento di scrittura in ogni mano.
- Dovrai iniziare a disegnare forme geometriche con entrambe le mani contemporaneamente.
- Puoi anche scrivere lettere o parole della stessa lunghezza, anche contemporaneamente.
- Le tue azioni devono essere assolutamente sincronizzate, o non ci sarà alcun effetto positivo dell'esercizio.
Tale scrittura sincrona insegnerà al tuo cervello a svolgere più compiti contemporaneamente, al fine di attivare il lavoro di entrambi gli emisferi contemporaneamente.
Più suggerimenti
Allena la tua mano non dominante eseguendo rituali familiari come lavarti i denti, lavarti i capelli.
Cioè, se ti sei sempre lavato i denti con la mano destra, ora fallo con la sinistra e viceversa, finché il tuo cervello non imparerà a impartire ordini ed eseguire varie azioni, come se avessi sempre usato entrambe le mani.
Puoi anche fare la doccia e svolgere altre attività quotidiane con gli occhi chiusi.
Cambia il tuo percorso quando vai al lavoro, al negozio o in altri luoghi che visiti spesso per rivitalizzare la tua memoria.
Anche una corretta alimentazione è molto importante, svolge un ruolo importante nel rafforzare la memoria.
Ci sono alcuni nutrienti che aiutano il cervello a funzionare bene.
Includi nella tua dieta cibi ricchi di fosforo:
- polvere di cacao
- tuorlo
- pesce rosso
- mandorla
- latticini
Dovresti anche mangiare cibi ricchi di potassio:
- avocado
- Banana
- germe di grano
- arance
Infine, assicurati di includere nella tua dieta cibi ricchi di magnesio:
- semi
- arachidi
- soia
- cereali integrali
Inoltre, è anche molto importante fornire al cervello la quantità necessaria di glucosio, perché questo è il carburante del nostro cervello. Sforzati di selezionare quelle fonti che vengono assorbite lentamente. Pubblicato da econet.ru
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