Paura Di Parlare In Pubblico: Esercizi E Modi Per Superarla

2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47

Ogni persona ha paure e fobie diverse. Alcune persone possono parlare apertamente delle loro esperienze, mentre altre mantengono private le loro paure. Nella vita di tutti i giorni, dobbiamo periodicamente rivolgerci a un pubblico di massa, che si tratti di una coda in clinica o di una comunicazione con un partecipante alla riunione dei genitori a scuola. In momenti come questo, può essere difficile raccogliere i tuoi pensieri ed esprimere con sicurezza la tua opinione. La ragione di ciò è la paura di parlare in pubblico.

Oggi parleremo in dettaglio di questo fenomeno: esamineremo le caratteristiche principali della paura di parlare in pubblico e troveremo il modo per superarla.

Cos'è la paura di parlare in pubblico e da dove viene?

Sperimentare prima di un discorso pubblico è del tutto normale. Il problema inizia quando le nostre esperienze diventano troppo grandi, influenzano troppo il nostro benessere. In questo caso non si parla più di eccitazione, ma di paura.

La paura di parlare in pubblico è una forma di fobia sociale. Nella letteratura scientifica questa paura si chiama glossofobia.

Tradotta letteralmente dal greco, la parola glossofobia significa "paura della lingua".

Qualsiasi paura sorge quando non possiamo controllare alcun aspetto della nostra vita. Ad esempio, le persone spesso hanno paura di pilotare un aeroplano perché sono alte dal suolo, in uno spazio ristretto, completamente insicure su cosa fare in caso di pericolo. Pertanto, per superare la paura, è necessario prendere il controllo della situazione e acquisire fiducia nelle proprie capacità.

Cause della glossofobia

Ogni persona è diversa e le ragioni della paura di parlare in pubblico variano a seconda dei tratti della personalità.

Le cause più comuni di glossofobia sono:

• trauma psicologico dall'infanzia;
• Pessima esperienza di parlare in pubblico
• Bassa autostima e insicurezza;
• Paura della disapprovazione e della censura del pubblico;
• Comunicazione con persone che hanno paura di parlare di fronte a un pubblico (imposizione artificiale della paura);
• Attualmente soffre di disturbi da stress, depressione;
• Conseguenze di lesioni cerebrali traumatiche o altre malattie;
• A volte una persona non ha paura del discorso pubblico in sé, ma, ad esempio, delle persone che lo circondano o dello spazio aperto sul palco.

I principali segni di paura di parlare in pubblico

La paura di parlare in pubblico impedisce a una persona di vivere una ricca vita sociale, personale e professionale.

La paura di parlare in pubblico si esprime nei seguenti sintomi:

• Aumento della pressione e aumento della frequenza cardiaca;
• Sudorazione eccessiva;
• Sensazione di caldo o freddo;
• Tremore agli arti;
• Le gambe diventano "imbottite";
• Sensazione di mancanza d'aria;
• Sensazione di tensione nel corpo;
• Bocca asciutta;
• Desiderio ossessivo di visitare il bagno.

L'espressione esteriore della paura di parlare in pubblico è la seguente:

• Sentimenti di ansia e ansia al solo pensiero della necessità di un discorso pubblico;
• Evitare quelle situazioni che possono attirare l'attenzione sulla persona;
• Scuotimento involontario specifico della testa;
• Mi sento confuso;
• Voce spezzata e tremante;
• Discorso confuso e confuso con pause e colpi di tosse;
• In alcuni casi, sono possibili tremori nel corpo, nausea e incapacità fisica di parlare.

Modi e tecniche per superare la paura di parlare in pubblico

Ho preparato raccomandazioni specifiche per te su come superare la tua paura di parlare in pubblico in tre passaggi:

• Come prepararsi prima dell'inizio dello spettacolo;
• Come comportarsi durante un discorso pubblico;
• Come comportarsi dopo una performance.

Prima dello spettacolo

• Esplora non solo il materiale principale, ma anche punti di vista alternativi sul problema. Devi essere preparato a rispondere alle possibili domande del pubblico.
• Prendi un pezzo di carta e scrivici sopra breve schema il tuo discorso, in modo che in caso di intoppo, usi il suggerimento.
• Un ottimo modo per rendere la tua presentazione più vivida e comprensibile per il pubblico è preparare una presentazione elettronica. Mentre sfogli le sue diapositive, ricorderai sempre di cosa parlare dopo. Se inciampi, invita i partecipanti a prestare particolare attenzione alla diapositiva. Questo ti darà il tempo di ricordare il discorso.
• Esercitati a tenere il tuo discorso davanti a uno specchio. Presta attenzione non solo a COSA dici, ma anche a COME lo fai. Espressioni facciali, gesti, postura, frequenza respiratoria, postura, espressione facciale: tutti questi fattori insieme hanno una grande influenza sulla percezione del parlato da parte degli ascoltatori.
• Registra il tuo discorso su un registratore vocale e valutalo in modo critico. Evidenzia i punti che potrebbero essere migliorati. Se lo desideri, puoi ascoltare questa registrazione a una persona cara per ulteriori consigli.
• È possibile più volte esercitati a parlare, avendo raccolto davanti a sé diversi parenti o amici. In questo modo sarai più sicuro nel tuo discorso ogni volta. Nella fase finale, immagina che una persona molto stupida sia seduta di fronte a te o un bambino di un anno. Il tuo compito è il modo più accessibile per spiegare a un ascoltatore immaginario i punti chiave del tuo discorso. Se riuscirai in questo incarico, quindi, sarai in grado di esibirti bene di fronte a un vasto pubblico.
• Puoi esercitarti ad esibirti, salire sul palco durante le prove … Se non ti esibisci sul palco, è sufficiente stare in sala per un po'. Ispeziona attentamente la stanza, presta attenzione a tutti i dettagli: quali tende sono appese, come stanno le sedie, di che colore è la vernice sul soffitto. Questo metodo ti aiuterà a sentirti più sicuro durante l'esecuzione, poiché ti esibirai in un ambiente familiare.
• Pochi minuti prima dello spettacolo Fai qualche eserciziopoi allunga come se ti fossi appena svegliato. Questi esercizi ti aiuteranno ad aumentare leggermente la pressione sanguigna e ti aiuteranno a rilassarti.

Durante lo spettacolo

• Preparati affinché il pubblico percepisca il tuo discorso in modo ambiguo. Ciò non significa che il pubblico ti critica come persona: esprime solo la sua opinione sulle informazioni che stai parlando. Anche un parere negativo ha il diritto di esistere. Anche se il pubblico non è d'accordo con te, non arrabbiarti. la domanda che hai posto li ha toccati "per vivere" e li ha spinti a pensare, il che è comunque un bene.
• Costruisci il tuo discorso in modo tale che sia conveniente per te pronunciarlo. Usa affermazioni brevi e succintetra i quali pausa in pochi secondi. Se ti senti improvvisamente ansioso, queste pause ti permetteranno di respirare e raccogliere i tuoi pensieri. Al pubblico sembrerà che tu parli specificamente in modo tale da trasmettere loro il massimo di informazioni utili.
• Segui i consigli precedenti anche se sei abituato a parlare velocemente nella vita di tutti i giorni. Maggiore è la tua velocità di parola, più spesso respirerai. Nel corso del tempo, potresti sentirti a corto di fiato, il che può portare a paura e insicurezza. Quando si parla, è meglio dire meno parole, ma attribuire loro più significato. Se hai fretta di dare molte informazioni, gli ascoltatori nel tempo possono perdere interesse per il tuo discorso.
• I nostri la respirazione ha un impatto enorme sulla qualità della parola e sullo stato del corpo. Respirare in modo calmo e profondo ti rilasserà e renderà la tua voce più sicura. Ecco perché questo metodo non deve essere sottovalutato.
• Se sei molto preoccupato per le reazioni degli altri, cerca di non guardarli negli occhi. Il tuo lo sguardo dovrebbe essere diretto "sopra il pubblico", per esempio, a livello dei capelli delle persone riunite. Gira la testa di tanto in tanto, come se guardassi persone in diverse parti della stanza. Sorprendentemente, il pubblico non noterà la tua astuzia. Sentiranno che ti stai rivolgendo a ciascuno di loro personalmente.

Dopo l'esibizione in pubblico

• Assicurati di lodarti per aver parlato, perché hai fatto un ottimo lavoro e alla fine hai superato la tua paura di parlare in pubblico.
• Correggi i tuoi errori analizzando il tuo discorso. Questo ti aiuterà a migliorare le tue capacità di parlare in pubblico in futuro.
• Chiedi a un amico o a una persona cara di essere presente durante lo spettacolo e produrre il suo riprese, in base alla quale potrai:

1. Analizzare i vantaggi e gli svantaggi del discorso;
2. Valuta il timbro, la velocità e l'emotività del tuo discorso;
3. Valuta le caratteristiche del tuo comportamento sul palco (postura, gesti, espressioni facciali, pause nel discorso).

• Se ritieni che ti manchino le capacità di parlare in pubblico, prendi in considerazione l'iscrizione a un corso di parlare in pubblico.
• Sarebbe anche bello studiare in un club di giornalismo o in uno studio teatrale. Interagendo con persone diverse, puoi apprendere abilità molto utili che ti saranno utili in diverse situazioni della vita.
• Molte persone pubbliche hanno effettivamente paura di parlare in pubblico. Tuttavia, grazie all'auto-miglioramento, sono stati in grado di raggiungere il successo nelle loro attività.
• Se hai paura di parlare in pubblico, abbi il coraggio di affrontare la tua paura e superarla.
• Il modo più efficace per affrontare la paura di parlare in pubblico è parlare in pubblico il più spesso possibile.