2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47
Procrastinazione e stress
Le prove scientifiche supportano la conclusione prevista: le persone hanno maggiori probabilità di evitare compiti che causano disgusto. Cioè, i compiti spiacevoli vengono spesso rimandati. Gli scienziati hanno anche scoperto che le persone sotto stress hanno maggiori probabilità di procrastinare.
Il mio commento: In situazioni stressanti, il comportamento delle persone diventa spesso… si potrebbe dire, nevrotico. C'è molta confusione e ansia, in questo stato è facile iniziare ad agitarsi e a fare cose poco utili e rispettose dell'ambiente per te stesso e per le altre persone In generale, nel trambusto spesso non si fanno cose molto necessarie.
Lo stress prolungato esaurisce il sistema nervoso e l'intero corpo nel suo insieme. Di conseguenza, in una situazione di esaurimento è più facile iniziare a rimandare, il corpo cerca di ritagliarsi un'opportunità per il riposo.
Il mio consiglio in questa situazione: in una situazione stressante, non caricarti di nuovi risultati lavorativi. Cerca di fare il minimo indispensabile e concediti del tempo per riposare e recuperare. Abbi cura di te e consolati. Il tempo per un nuovo salto verrà dopo la ripresa”.
Procrastinazione e un'immagine negativa del futuro
L'ansia elevata spesso porta alla procrastinazione perché le persone fantasticano su sviluppi sfavorevoli, portando a un rinvio irrazionale.
Il mio commento: "Elevata ansia, aspettative di fallimento: questo è un piccolo stress costante che alcune persone organizzano per se stesse. È importante capire come ridurre questo stress."
Tutti i pensieri sul futuro sono pensati nel momento presente. Non c'è ancora futuro, è proiettivo, cioè noi stessi lo dotiamo di alcune caratteristiche nella nostra immaginazione. Da dove vengono i pensieri oscuri e cosa farne?
Innanzitutto, se il futuro è dipinto come cupo, allora puoi provare ad analizzare: quale di ciò che sta accadendo nel presente provoca cupe aspettative. E pensa a come puoi prenderti cura di te stesso nel momento presente per ridurre la tua ansia. Le situazioni sono diverse, ma almeno puoi prenderti cura del tuo benessere fisico.
In secondo luogo, le fantasie di fallimento possono essere collegate a esperienze passate. È utile analizzare ciò che nelle esperienze passate sta guidando l'ansia ora. Forse mi vengono in mente certe situazioni. Quindi puoi "giocare" a un gioco psicologico simile a "trovare 10 distinguere" e cercare le differenze tra la situazione nel passato e il momento presente, tra se stessi nel passato e se stessi nel presente."
Secondo l'evidenza scientifica, ci sono due pregiudizi cognitivi (cioè due credenze sottogiustificate, forse dovute a stereotipi) che contribuiscono alla procrastinazione:
- credere nella propria insignificanza;
- la convinzione che il mondo sia troppo complicato.
Il mio commento: Tali convinzioni sono le conseguenze dell'esperienza precedente. Cioè, qualcuno o qualcosa ti ha convinto della propria insignificanza e che il mondo è troppo complicato (il che significa che non funzionerà).
È importante analizzare: da dove vengono queste credenze? Forse alcuni ricordi vengono in mente, letteralmente, la voce di qualcuno del passato. Cosa puoi dire a questa voce in tua difesa?"
Procrastinazione e autostima
Spesso, le persone che procrastinano si sentono impotenti di fronte alla situazione. Credono che nessuna delle loro azioni porterà a un risultato positivo, si fisseranno sulle loro paure e si concentreranno maggiormente sulle loro esperienze e non sulle azioni. Riflettere in questo modo aumenta i livelli di ansia e abbassa l'autostima. Il risultato è un circolo vizioso e un graduale aumento dell'ansia e della paura di fallire.
Le persone con procrastinazione tendono ad essere autoironico e hanno una bassa autostima. Cercano di evitare situazioni in cui è necessario fare qualcosa o cercano di trovare una ragione esterna per uscire dalla situazione. È così che proteggono la fragile autostima.
Ma c'è un'osservazione che le persone con bassa autostima si sentono orgogliose se riescono a fare il loro lavoro. Anche se c'era il rischio di vergogna o umiliazione.
Il mio commento: "Questa è un'osservazione molto importante che l'azione aumenta l'autostima, al contrario dell'inazione. Infatti, il livello di stress mentale, che, tra le altre cose, si trasforma in autocritica, diminuisce se una persona trasforma il suo stress mentale in attività. per farlo in modo imperfetto, non per metterti in un quadro perfezionista, ma solo per farlo."
Procrastinazione e malattia mentale
L'ansia e la depressione sono comuni nelle persone con procrastinazione. La depressione è spesso basata su convinzioni sbagliate su te stesso e sul mondo, il cosiddetto. distorsioni cognitive.
Procrastinazione e stress sono correlati positivamente e si rafforzano a vicenda. Di conseguenza, anche lo stress e la salute mentale sono correlati e inversamente correlati.
Gli scienziati hanno scoperto la relazione tra procrastinazione e prospettiva temporale. Quanto più bassa è la valutazione del proprio passato e quanto più edonistico è l'atteggiamento verso il presente, tanto più alto è il livello di procrastinazione in assenza di orientamento al futuro. Una prospettiva temporale negativa porta alla depressione e alla procrastinazione.
Il mio commento: "L'imbuto delle esperienze depressive può creare molto dipendenza; se noti che il mondo sta diventando costantemente grigio e nero, allora vale la pena cercare aiuto. Le varie tecniche di auto-supporto descritte sopra possono essere ben supportate, ma è ancora un aiuto importante per uno specialista. Se c'è depressione, pensieri depressivi, allora puoi lavorare con loro e ridurre il loro impatto sulla vita."
Pertanto, il livello di procrastinazione è correlato a vari indicatori che parlano della qualità della vita (stress, autostima, salute mentale). E queste relazioni non sono piacevoli: maggiore è lo stress, maggiore è la procrastinazione, maggiore è la procrastinazione, minore è l'autostima e peggiori sono gli indicatori soggettivi e oggettivi della salute mentale. Ma le idee su te stesso e sul mondo che favoriscono la procrastinazione (in altre parole: credenze, introietti, distorsioni cognitive) possono essere elaborate con successo.
Riferimenti:
Zvereva M. V. "Procrastinazione e salute mentale", Journal of Psychiatry, 2014 №4.
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