2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47
Tra i problemi con cui le persone si rivolgono più spesso allo psicologo, uno dei più comuni è sonno/veglia disturbati … In genere, i clienti hanno difficoltà ad addormentarsi o a svegliarsi. Fortunatamente, entrambi sono problemi risolvibili. In questo articolo, ti offro diverse opzioni, come facilitare il risveglio mattutino e iniziare la giornata con l'umore più produttivo possibile.
Per prima cosa devi capire se hai problemi con il risveglio, o la tua condizione è normale in questo momento. Quindi suggerirò diversi modi per iniziare la giornata in modo da avere abbastanza forza ed energia.
Hai un buongiorno?
La maggior parte delle persone che leggono questo articolo sono venute qui perché la loro mattinata non è buona. A questo proposito, ti offro un elenco di possibili problemi che sorgono durante il risveglio. Cerca qui qualcosa di familiare e iniziamo a cercare una soluzione.
- Difficoltà fisica ad alzarsi dal letto - pesantezza agli arti, dolore, rigidità;
- Non c'è sensazione di risveglio (come se avessi appena aperto gli occhi, sbattuto le palpebre) e la necessità di un lungo periodo di tempo per svegliarti;
- Sensazione di impotenza e mancanza di significato del risveglio e delle attività successive, pensieri dolorosi al mattino;
- Sentirsi deboli e impotenti, stare a letto a lungo dopo essersi svegliati;
- Sensazione di mancanza di sonno e mancanza di energia per iniziare la giornata;
- Sensazione di disagio fisico, sensazione di malessere fisico subito dopo il risveglio;
- Disturbo della percezione al mattino, distorsione della percezione del colore, degli odori, del gusto;
- Risveglio da sintomi somatici (dolore, prurito, febbre o brividi).
Alcune di queste condizioni possono essere eliminate con semplici tecniche psicologiche portate al livello dell'abitudine. Questi sono gli stati che vengono evidenziati in corsivo … Una persona è in grado di rimanere in questi stati, anche senza avere problemi di salute o sovraccarico psicologico. Per risolverli, è adatto anche un regime consultivo di visita a uno psicologo, un lavoro indipendente su un sintomo a casa.
Alcune condizioni richiedono assistenza psicoterapeutica o psicocorrettiva. Questi includono gli stati contrassegnati carattere sottolineato … Tali problemi, specialmente se sono di natura cronica, dovrebbero essere studiati con l'aiuto di uno specialista. È necessario escludere disturbi come depressione, ciclotimia, disturbo bipolare, alcuni disturbi ormonali. Puoi iniziare con uno psicologo medico, uno psicoterapeuta e/o un buon psichiatra. Rivolgersi a quest'ultimo non fa di te un malato di mente, aiuta a eliminare un problema serio.
Naturalmente, ci sono condizioni che richiedono un'attenta diagnosi da parte dei medici. Questo è " Grasso"condizioni. Il loro pericolo sta nel fatto che possono segnalare problemi sia psicologici che nervosi e malattie di organi e sistemi. Pertanto, in presenza di questi sintomi, vale la pena contattare i medici appropriati, e anche gli psicosomatologi non dovrebbero essere trascurati.
Separatamente, va detto sugli stati funzionali: se una persona vive secondo un programma estremamente instabile, non ha l'opportunità di dormire regolarmente la notte per almeno 5 ore al giorno e non ha un regime stabile di assunzione di cibo, lo stato di stanchezza cronica e mancanza di sonno è una norma funzionale. Il recupero da tale stato richiede almeno un mese di sonno/veglia normale e buon riposo
Ora che abbiamo deciso cosa ti preoccupa, possiamo iniziare a cercare modi per correggere queste condizioni. Questo articolo aiuterà soprattutto coloro che hanno trovato sintomi della zona "verde". Queste persone avranno abbastanza delle istruzioni che ho offerto qui per ridurre gradualmente il problema a nulla.
Per quelli di voi che hanno trovato la propria condizione, contrassegnata in blu e rosso, suggerisco di cercare ancora una consulenza. Puoi seguire i passaggi descritti e puoi anche risolvere il problema con l'aiuto di uno specialista.
8 passi per il buongiorno
Ho pensato a quali metodi per migliorare il mio benessere mentale e fisico al mattino sono a disposizione di tutti. Certo, ognuno di loro richiede una certa quantità di volontà e desiderio, un po' di tempo. Ma questo è in tuo potere, visto che sei arrivato fin qui:-)
Tuttavia, ciascuno dei passaggi descritti è disponibile per ciascuno di voi. Puoi fissare un obiettivo e prendere l'abitudine di svegliarti in questo modo nei 21 giorni necessari. Resisti solo 21 giorni e la tua mattinata sarà sempre buona! Iniziamo?
- Accompagnamento corretto … I suoni della sveglia nella sua forma classica di solito evocano un solo desiderio: spegnerlo il prima possibile. Cosa succede dopo? Ti riaddormenti e dopo 10 minuti la tua sveglia, con il suo trillo diabolico, ti introduce nuovamente in uno stato di profonda protesta. Cosa fare? Iniziamo modificando il suono della sveglia. Scegli una musica piacevole e allegra. Questa potrebbe essere la tua corsia preferenziale preferita. MA! L'heavy rock è meglio tralasciare. Anch'io lo adoro, ma il nostro cervello sutra lo percepirà come una classica sveglia. Pertanto, scegli un classico veloce piacevole, qualcosa di leggero e dinamico. Questo attiverà il tuo cervello e gli darà la stimolazione di cui ha bisogno per svegliarsi.
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Annulla la modalità di diffusione. Tu stesso sai molto bene che questi 5-10 minuti non cambieranno l'immagine. Ma il tuo cervello cerca disperatamente di raccogliere il male e si "spegne" per un breve periodo. Cosa succede al nuovo allarme? Improvvisamente "interviene", questa è la parola. Un risveglio così acuto traumatizza la psiche, la introduce in uno stato di stress e perdi istantaneamente forza e risorse per stabilizzarti. Da dove viene l'umore normale?
- Inizia il processo di risveglio con una respirazione corretta. Esatto, il risveglio è un processo. Queste sono le fasi dalla prima reazione della coscienza alla realtà (uscita da un sogno) all'attività fisica. Quindi, per uscire dal sonno con calma, sicurezza e senza inutili stress, non appena inizi a essere consapevole di te stesso al di fuori del sonno (senti i suoni intorno, senti la luce attraverso le palpebre), inizia a respirare lentamente e profondamente. 5-7 movimenti respiratori e sentirai che il cervello si sta risvegliando, il corpo è pieno di energia. Puoi aprire gli occhi e non si uniranno di nuovo. Come funziona? L'ossigeno è energia, l'ossigeno nel sangue fornisce questa energia ad ogni cellula. Questo è l'intero segreto.
- Trovare alcune delle cose più importanti da fare questa mattina. Molta energia, tanto necessaria al mattino, viene sprecata in attività inutili. Facciamo molti sutra superflui: guardiamo le notizie del mattino, navighiamo in Internet, finiamo le cose di ieri che al momento sono completamente inutili e così via. Una volta che sei in grado di pensare dopo esserti svegliato, pensa a cosa hai veramente bisogno di fare ora. Inizia prendendoti cura di te stesso e dei tuoi bisogni fisiologici. Allora prenditi cura dei tuoi cari. Quindi fai il resto (trucco, capelli, cravatta, stampe per lavoro, ecc.). Puoi gestire le commissioni entro un'ora se non spruzzi su piccole cose inutili.
- Includi cereali e cioccolato nella tua colazione. I carboidrati veloci e lenti sono la nostra routine mattutina! Le semole danno una carica di energia ai carboidrati per 5-6 ore. Mangialo quanto vuoi, aggiungi grassi sani sotto forma di noci e vitamine sotto forma di frutta secca:-) Ma 3 - 5 pezzi di cioccolato fondente dopo il porridge sono una carica di potente energia mattutina per 2-3 ore. Proprio nero, in quanto contiene molto più cacao. Un ulteriore vantaggio di tre pezzi di cioccolato al mattino è il glucosio, che contribuisce a migliorare le prestazioni cerebrali e mentali. E per le belle donne c'è un vantaggio: i carboidrati mattutini vengono bruciati (in quantità limitate) non danneggiano la figura.
- Camminare. Questo è il modo più semplice per svegliarsi. L'attività fisica all'aria aperta attiva il corpo e aiuta a rallentare la mattina. Un altro modo per sfruttare al meglio la tua passeggiata mattutina è trovare nuovi percorsi verso la tua destinazione, trovare luoghi e persone interessanti lungo il percorso, bere un delizioso tè o caffè da una caffetteria lungo il percorso, scattare foto di luoghi insoliti! Presta attenzione ai dettagli delle risorse, ad esempio un bellissimo balcone con fiori, una nonna in bicicletta, il colore originale degli "Zaporozhets" sotto la finestra …:-)
- Crea una playlist mattutina. È stato dimostrato che alcune melodie influenzano la nostra psiche in modi diversi al mattino e alla sera. Sperimenta con i tuoi brani preferiti per trovare i "dieci d'oro" che ti daranno l'atmosfera che desideri al mattino. E mentre cammini per la città, ascolta la musica giusta. Idealmente, dovrebbe essere solo musica, senza testi. Vedi la differenza!
- Yoga mattutino - questa è un'abitudine molto utile. Ci sono una dozzina di posizioni "mattutine" che incanalano l'energia nella giusta direzione per aiutare a svegliarsi. In ogni posa, è sufficiente da 30 secondi a un minuto. Trovare questo tempo è facile, provalo.
In linea di principio, niente di complicato, come puoi vedere. Tuttavia, è necessario iniziare. Inizia ora, prendi musica, prova alcune asana e guarda la mappa! Acquista una tavoletta di cioccolato fondente e 200 g di uvetta, imposta la sveglia e preparati ad iniziare la giornata in modo nuovo!
E se vuoi capire più a fondo e lavorare di più, vieni!
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La depressione è quando apri gli occhi… e chiudi… apri… e chiudi… Con la speranza di finire nel passato - dove tutto era senza nuvole, o di ritrovarti nel futuro - dove l'assenza di nuvole è già arrivato. Domani… tra un mese… nel resto della mia vita… Il corpo è piombo.
