2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47
Penso che non sia un segreto per molti di voi che il nostro stato psicologico e il nostro umore dipendano in gran parte dalla nostra condizione fisica. E un fattore molto importante per ottenere un ottimo stato fisico e, di conseguenza, psicologico, è un sonno sano. A volte il nervosismo e persino l'aggressività sono una conseguenza della "mancanza di sonno". Ma molti di noi, nonostante il ritmo frenetico della vita e la terribile stanchezza, soffrono di insonnia.
Sì, e anche io, fino a poco tempo fa, avevo problemi con il sonno: passavo l'intera giornata nelle faccende domestiche con il bambino, e la sera metterò a letto il bambino, finirò tutte le mie faccende, faccio una doccia e mi sdraio, bugia … non riesco ancora a dormire, anche se sembrava che fossi così stanco che avrei semplicemente toccato il cuscino e mi sarei addormentato immediatamente - ma non c'era. E poi, quando mi addormento, dormo irrequieto, sogno sempre qualcosa - non dormo abbastanza terribilmente.
E so che molti hanno lo stesso mio.
Così ho deciso che dovevo fare qualcosa al riguardo. Ho trovato diversi modi per migliorare il sonno che hanno funzionato per me. Sono felice di condividere e spero che ti aiuteranno:
1. Regime di grande affare
Non per niente siamo abituati al regime fin dall'infanzia. Se vai a letto contemporaneamente, il corpo si abitua e non appena vai a letto, ti addormenti immediatamente. Inoltre, è imperativo andare a letto prima di mezzanotte (non so da dove provenga), ma molti scrivono di questo e per mia esperienza dirò che prima vado a letto, più facile mi alzo al mattino, con la stessa durata del sonno. Bene, sappiamo tutti che devi dormire almeno 6-8 ore, e preferibilmente 8-9.
2. Letto corretto
Un prerequisito per dormire bene è la biancheria da letto giusta. Inoltre, questo non è solo un materasso e un cuscino (preferibilmente ortopedici), ma vale anche la pena acquistare biancheria da letto di buona qualità realizzata con tessuti naturali.
3. Aria fresca
Non è necessario spiegare a lungo qui: l'aria fresca è sempre utile per tutti e aiuta a dormire meglio, quindi cerca di ventilare la camera da letto prima di andare a letto.
4. Movimento
L'attività fisica è molto buona, 4-6 ore prima di coricarsi. Caricano il corpo di vigore ed energia proprio per questo periodo di tempo, e quando questa energia dall'esercizio finisce, il corpo si rilassa e questo ti aiuterà ad addormentarti più facilmente e a dormire più tranquillamente. Dopotutto, fondamentalmente, io e te sentiamo la stanchezza psicologica o emotiva che si è accumulata durante il giorno, ma dopo uno sforzo fisico è più facile addormentarsi.
5. Non mangiare troppo di notte o bere bevande corroboranti
Se mangi di notte, il tuo corpo indirizzerà tutta la sua energia alla trasformazione del cibo e non al recupero per il normale funzionamento domani. Bene, con bevande tonificanti ed energetiche, penso che sia comprensibile.
6. Procedure idriche
Dopo aver fatto, prima di andare a letto, un bagno caldo alle erbe rilassante, o una doccia, dormirete sicuramente meglio.
7. La postura corretta per dormire e liberarsi dai pensieri ossessivi
La posizione per dormire più corretta è la posizione supina con la testa dritta. All'inizio questa posizione sembra molto scomoda, ma gradualmente ti abituerai ad addormentarti in quel modo e ci riuscirai facilmente. In questa posizione, tutti gli organi si trovano nella posizione corretta, nulla viene pizzicato, nulla viene pizzicato o intorpidito, il sangue circola nel corpo liberamente e facilmente e questo, nel miglior modo possibile, influisce sulla qualità del tuo sonno. Per imparare ad addormentarsi in questa posizione e allo stesso tempo sbarazzarsi dei pensieri ossessivi che si arrampicano costantemente nella tua testa, devi sdraiarti e rilassare tutto il corpo, partendo dalla punta delle dita, finendo con i capelli sulla testa e rilassando una certa parte del corpo dì a te stesso "il mio alluce sinistro è completamente rilassato, il mio dito medio del piede sinistro è completamente rilassato … il mio ginocchio destro è completamente rilassato, ecc.""quando arrivi ai capelli (se ci arrivi), allora non puoi certo fare a meno di rilassarti completamente e rimanere sveglio. Inoltre, questo dire a te stesso sposterà gradualmente i pensieri ossessivi …
Ci sono, ovviamente, molti altri fattori che migliorano o peggiorano il nostro sonno, ma se usi regolarmente i dati della tua famiglia, il risultato non tarderà ad arrivare.
Buon sonno e sogni piacevoli!
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