2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:48
Una valigia estrema aiuta in una situazione stressante. Raccomando questa tecnica in diverse varianti ai clienti per fornire se stessi auto-aiuto.
Lo stress e gli eventi traumatici accadono a tutti e non possono essere preparati (altrimenti avrebbero potuto essere prevenuti). Ma la capacità di mostrarsi pronto soccorso psicologico aumenta le possibilità di sopravvivere con meno perdite.
"Extreme Suitcase" modificato da me basato su Louise Reddeman.
La valigia è "montata" per esperienza personale, ecco perché si chiama così. Questo è un kit di pronto soccorso psicologico personale e può essere salvato nelle note sul telefono.
Quindi, tiriamo fuori una penna e un foglio di carta.
1. Ricordiamo le situazioni di crisi e le nostre reazioni. Poi tutto ciò che ti ha aiutato con loro. Queste possono essere cose, azioni, pensieri. Li scriviamo.
2. Formiamo un elenco: ciò che si è rivelato più efficace dovrebbe essere in cima. Può essere tagliato e sistemato nell'ordine desiderato.
3. Ora combiniamo il simile e concretizziamo ogni punto.
Le opzioni sono:
1. Immagini che danno forza e consolazione
Ad esempio, immagini di persone care.
Per chi vale la pena vivere e affrontare? Quasi tutti i miei clienti che hanno figli li hanno scritti per primi.
Qualcuno ha scritto l'immagine di Dio dalla sua religione.
Qualcuno è un'immagine di se stesso nella situazione più difficile che ha affrontato con successo.
Le immagini dovrebbero avere un significato personale e i sentimenti che evocano dovrebbero essere pieni di risorse.
2. Movimento
Possono essere qualsiasi cosa, ecco esercizi fisici e pratiche psicologiche (respirazione, muscoli, ad esempio, rilassamento muscolare progressivo), che una volta si sono rivelati efficaci per te.
Nello stress, hai provato a darti una pacca su tutto il corpo, strofinarti, “scuotiti” la tensione, saltare, camminare, abbracciarti?
Ci sono mosse preferite nella tua lista?
3. Attività
Qualcuno si calma e "raccoglie pensieri" con attività monotone (lavoro a maglia, lavoro, cucina), qualcuno ha bisogno di attività.
Cosa hai fatto durante lo stress? Cosa stavano facendo? Cosa ti ha aiutato?
Qualsiasi attività di routine, familiare e familiare supporta la sensazione di continuare la vita (un evento traumatico divide la vita in prima e dopo, c'è uno stato sospeso, una sensazione di fermare il tempo, ansia per il futuro).
Secondo le mie osservazioni, le persone impegnate nel lavoro manuale si riprendono più velocemente. Di solito loro stessi ricordano che è stata la distrazione al lavoro che li ha aiutati.
4. Cose piacevoli al tatto
Avvolgersi in una coperta ti stava calmando? Era che i vestiti ti facevano sentire meglio? Giocattoli preferiti, cose, palline antistress?
Ho notato che molti sono rassicurati dalla sensazione di biancheria pulita e stirata.
Sei sensibile al tatto?
C'è qualcosa che ti piace?
Cosa ti ha già portato un senso di sicurezza, piacere?
5. Musica che mobilita o calma
Hai piacevoli ricordi musicali? Canzoni, melodie preferite?
Uno dei miei clienti si è canticchiato una ninna nanna, gli ha dato un senso di sicurezza e protezione.
Dipende da come reagisci allo stress e che tipo di richiesta sorge in relazione a questo. Calmati, astratto? O "sollevare il morale"?
6. Odori e sapori che ti piacciono
Gli psicologi delle crisi di solito offrono acqua e tè.
Ricorda cosa ti aiuta. Preparati a sostituirlo in caso di controindicazioni (allergie).
Se l'eccesso di cibo si verifica durante lo stress, se è regolare e porta più sofferenza dello stress stesso (aggiunge un senso di colpa, disprezzo di sé), allora questo non aiuta con lo stress, ma lo approfondisce. Ci sono psicologi e terapisti che si occupano di disturbi alimentari, e consiglio di consultarli.
7. Farmaci e gocce personali che aiutano in una crisi
Previo accordo con il medico.
8. Testo significativo per te
Atteggiamento personale, espressione, promessa a se stessi, storia. Per le persone religiose, questa può essere una preghiera imparata a memoria.
Condividi nei commenti: cosa c'era in prima linea nella tua lista?
Illustrazione di: Jun Cen, New York
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