2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47
Buon pomeriggio, amici🤗 Voglio offrirvi un metodo semplice ed efficace per affrontare l'ansia.
Il trambusto e lo stress di una metropoli spesso ci spingono nella morsa dell'ansia. L'ansia è un'emozione istintiva che ci viene data dall'evoluzione per la sopravvivenza. Una cosa è quando l'ansia aumenta in una situazione decisionale: è utile. Ma se provi ansia per una parte significativa del tempo, devi liberartene il prima possibile. Come farlo. Ti propongo un esercizio semplice ed efficace:
Quindi, regalati 20 minuti alla persona amata 🕑. Questa volta è tua e appartiene solo a te;)
Siediti comodamente🧘🏻, metti un pezzo di carta davanti a te e renditi ansioso. Sì, sì, è vero: evoca in te una sensazione di ansia, lascia che questa sensazione sia presente con te. Rafforza finché non senti fisicamente lo stesso disagio. L'hai sentito?
Ora concentrati sui tuoi pensieri: cosa stai pensando adesso? Prendi una penna e inizia a scrivere:
Sono preoccupato per …
Sono preoccupato per…
I miei pensieri sono occupati…
Ho paura…
Scrivi tutti quei pensieri che ti girano in testa📝. Scrivi esattamente come suonano. Il tuo compito è rivestire i tuoi pensieri inquietanti con parole e frasi. Potrebbero essercene diversi, anche molti. Scrivi ogni pensiero su una riga separata, lasciando un po' di spazio per la parte successiva del compito.
E ricorda: i pensieri non sono fatti, ma solo tue ipotesi.
Quindi, ora il tuo compito è razionalizzare ciò che è stato scritto, cioè verificare il realismo.
Per ogni pensiero scrivi la risposta:
1) Qual è la probabilità che ciò accada?
2) Quali prove ci sono che questo sia vero?
3) Che consiglio darei ad un amico in una situazione del genere?
4) Quanto mi aiuterà questo pensiero ad affrontare la situazione?
5) Posso influenzare la situazione in questo momento?
Importante: le risposte non devono essere "favolose" cullanti come "andrà tutto bene", ma il più vicino possibile alla realtà, ma, IMPORTANTE, senza la sensazione di "catastrofe".
Se nella tua autocoscienza è presente una sensazione di ansia cronica, esegui questa tecnica una volta al giorno per due settimane. E nello scritto - puoi curiosare quando inizi a preoccuparti di nuovo.
Consigliato:
5 Segni Di Ansia - Aumento Dei Sintomi Di Ansia - Ansia - Ansia
Lo sapevi che è a causa dell'ansia che non ti senti felice? È questa sensazione consumante che ti impedisce di essere qui e ora, godendoti la vita, togliendoti energia e forza, impedendoti di goderti il più grande acquisto o l'evento più significativo della tua vita.
UNA PAROLA CON LA LETTERA "TR": COSA PUOI DIRE SULL'ANSIA E SULLE PERSONE CON ANSIA?
Il disturbo d'ansia è un mondo di tre "H": il mondo non è affidabile, non ha il controllo, non è sicuro. Ogni evento che interrompe la routine/algoritmo innesca un attacco di ansia (facoltativamente di panico/fobico), rafforzando queste convinzioni.
Coronavirus: Come Affrontare L'ansia Inutile
Ho scritto la parola "superfluo" nel titolo per un motivo. In generale, l'ansia in una situazione di pandemia di coronavirus e quarantena è abbastanza normale e salutare. Ci incoraggia a reagire in modo sano: un interesse sufficiente e adeguato per ciò che sta accadendo e cambiamenti salutari nelle strategie di comportamento in accordo con la realtà.
Come Affrontare L'ansia (seconda Parte)
Questo articolo è una continuazione della prima parte su come affrontare l'ansia. Continuiamo a esplorare i concetti di base associati all'eccitazione intensa. A prima vista, può sembrare che questi concetti siano inseparabili dall'ansia, come se non si potesse fare nulla con loro, quindi è meglio semplicemente evitare il ragionamento in modo che le esperienze spiacevoli non si intensifichino.
Come Affrontare L'ansia (parte 1)
Spesso le persone vengono in terapia con sentimenti difficili da affrontare. Affrontare l'ansia è uno dei compiti più impegnativi. Che cos'è l'ansia? È un insieme di sensazioni fisiche e stati come paura, nervosismo e ansia. In alcune situazioni, l'eccitazione e l'ansia sono pienamente giustificate, ad esempio se una persona sta per sostenere un esame, sostenere un colloquio di lavoro importante, avviare una relazione, cambiare residenza, ecc.