Se Inizi E Smetti Di Fare Sport

2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47

Olga, 32 anni:

Questa è la terza volta che smetto di andare in palestra dopo 5-6 settimane di allenamento. La prima volta mi sono ammalato e non ho potuto riprendermi per molto tempo. La seconda volta ho avuto un'emergenza al lavoro e non c'era tempo per lo sport. E ora - mi sono appena reso conto che non ho assolutamente forza dopo l'allenamento, mi prendono la vita.

Artem, 34 anni:

Ho già perso il conto di quante volte ho iniziato ad andare sulla sedia a dondolo. Dopo 2-3 settimane, ho qualcosa di ferito. Oppure comincio ad ammalarmi. O vuoi solo segnare e restare a casa.

Nell'approccio orientato al corpo, tra le altre strutture caratteriali, se ne distinguono due, in cui il livello di energia corporea è inferiore a quello delle altre. Le cosiddette strutture "schizoidi" e "orali". Le persone che hanno espresso una o entrambe queste strutture, l'attività fisica è solo molto necessaria. Ma all'inizio è dato con difficoltà. E l'ingresso dovrebbe essere liscio. Il solito approccio allo sport crea molto stress e, di conseguenza, l'abbandono dello sport.

Successivamente, descriverò le caratteristiche di queste strutture e le possibili azioni per prendere piede nell'attività sportiva.

In entrambi i casi è importante:

• Trova un'attività adatta. Per renderlo abbastanza comodo, interessante e piacevole. Sullo sfondo del piacere, sorgerà la dipendenza e vorrai continuare.
• Aggiungi gradualmente l'attività sportiva alla vita, dandoti l'opportunità di sentire il corpo, abituarti all'attività, abituarti a un nuovo campo.
• Trova il carico giusto. Non ci dovrebbe essere sovraccarico durante l'allenamento stesso e dovrebbe esserci abbastanza riposo tra gli allenamenti. Se ti "uccidi" durante l'allenamento in modo che tutto il tuo corpo faccia male ed è impossibile muoverti e andare ad allenarti di nuovo in un giorno, allora il corpo andrà molto presto in sciopero. Il carico non dovrebbe essere all'altezza del dolore (sia nel processo che dopo), ma prima della piacevole sensazione "Oh, ho i muscoli! Ho un corpo! Lo sento, mi piace dentro!" Quelli. una sedia a dondolo con standard classici per carico e intensità 3-4 volte a settimana non è l'opzione più adatta.
• È meglio iniziare con un formatore/istruttore. Perché in molti esercizi la tecnica è importante, altrimenti puoi farti del male. È importante scegliere l'allenatore giusto. Chi sarà in grado di trovare un approccio individuale a te e non ti "ucciderà" con gli standard. Dovresti anche sentirti a tuo agio con lui.
• E l'inizio è meglio prendere con pratiche mirate alla consapevolezza del tuo corpo. Puoi vedere il sistema M. Feldenkrais su Internet. Puoi fare esercizi da esso da solo. Nel libro di Irina Solovieva Who Are We Really? c'è anche una serie di esercizi per fare il lavoro di consapevolezza del corpo da soli. Questo prepara il corpo e la mente per le attività sportive.

Struttura "schizoide"

Preferiamo il lavoro intellettuale ed evitiamo il lavoro fisico. In generale, è difficile per noi (e non siamo interessati) a qualcosa di diverso dalla risoluzione di alcuni problemi mentali complessi (di solito lavoriamo nell'informatica o siamo impegnati nelle scienze esatte). Nel corpo di solito siamo molto snelli. Spesso piegate, le spalle sono sollevate e la testa sembra essere premuta contro le spalle. Il corpo è teso, soprattutto il collo. Ci rimpiccioliamo fino a un certo punto. Tutto ciò che è connesso con il corpo e in generale con il mondo materiale provoca in noi ansia. Anche ciò che è connesso con il contatto con le persone. Se usciamo nella luce, allora immediatamente nel piano astrale, ad esempio in meditazione, dove non è necessario fare nulla con il corpo. A volte possiamo riflettere sul senso della vita in compagnia di chi è vicino nello spirito. La comunicazione con altre persone ci stanca molto.

In palestra, l'atmosfera stessa ci mette a dura prova: rumore, sferragliare, rimbombi, musica stupida, luci brillanti e un mucchio di persone seminude che hanno bisogno di essere affrontate vicino ai simulatori.

Raccomandazioni

Punti importanti per le persone con questa struttura:

• Sentirsi sicuri. Il comfort fisico ed emotivo è importante, altrimenti tutte le forze corporee saranno spese per superare l'ansia. Non dovrebbe essere troppo affollato, rumoroso e con molti angoli acuti che puoi ucciderti.
• Interesse per l'attività. Pienezza semantica. Oppure un focus mentale/spirituale su di esso (allo stesso tempo, sarebbe utile, al contrario, essere inclusi nel mondo materiale senza un background mentale).

Questo determina la scelta dell'attività sportiva, il suo formato e la sede.

Per accendere l'interesse, la componente mentale, puoi avvicinarti al rafforzamento del corpo come soluzione a un problema intellettuale. Puoi studiare l'atlante anatomico: quali muscoli sono nel corpo e di quali movimenti sono responsabili. E scopri quali movimenti di quale dei muscoli potrebbero essere usati e rafforzati.

Per organizzare un focus mentale/spirituale, si possono scegliere pratiche corporee che siano coerenti con credenze mentali o aspirazioni spirituali. Qigong, Tai Chi, Yoga, ecc.

Ma puoi anche andare dall'opposto: provare qualcosa di semplice e materiale senza una componente mentale.

È meglio esercitarsi in un gruppo molto piccolo o individualmente con un istruttore.

Se è ancora troppo difficile fidarsi dell'istruttore, puoi iniziare con un semplice esercizio da solo. È importante che l'esercizio sia davvero semplice: nessun peso extra e nessuna azione che può essere eseguita in modo errato a scapito della salute (ad esempio, correre e saltare è un'attività che deve essere eseguita correttamente, altrimenti le articolazioni possono essere uccise).

Se vai sulla sedia a dondolo, assicurati di allenarti prima con un allenatore. Ciò fornirà sicurezza sia fisica che emotiva. Selezionare il carico di peso adeguatamente e aumentarlo con attenzione e gradualmente.

• L'allenatore deve ascoltare e comprendere le tue esigenze, trovare un approccio individuale e non "affogare" gli standard. Se l'allenatore inizialmente aderisce a un approccio morbido (il carico è fino all'80%, ma del 100% e non del 120%), allora potrebbe essere più facile essere d'accordo con lui.
• È importante che possiate capirvi con l'allenatore. Ha senso scegliere un allenatore che, oltre a una carriera sportiva, abbia esperienza di lavoro o di studio nel campo dell'attività intellettuale.

Se è impossibile catturare alcuni movimenti alla vista e riprodurli, allora questo è normale. Puoi chiedere all'istruttore di spiegare esattamente come dovrebbero essere fatti, quali muscoli e quando sforzarsi e rilassarsi.

Struttura orale

Amiamo il contatto e la comunicazione. Amiamo gli abbracci. Per noi è importante che sia accogliente, caldo e gustoso. Siamo romantici e crediamo nella pace nel mondo. Per noi è importante che qualcuno ci sia vicino, altrimenti siamo soli. È importante che ci prendiamo cura di noi. Oppure iniziamo noi stessi a prenderci cura di qualcuno. Ci piace mangiare. Non ci piacciono le diete, ma spesso ci "sediamo" su di esse. Fisicamente, di solito siamo "pigri". La nostra testa è spesso estesa in avanti. Le nostre braccia e gambe possono essere più lunghe di quelle di altre persone. Oppure possiamo essere paffuti come bambole. Ma siamo molto morbidi, non tesi. Non ci piacciono le attività faticose; ci piace sdraiarci o sederci su una sedia. Parlare. O abbraccio.

Nello sport capita che siamo presi dalla disperazione che qualcosa non funzioni e c'è il desiderio di arrendersi. E in palestra ci aggrappiamo ai simulatori così strettamente che ci stanchiamo rapidamente della tensione nelle nostre mani.

Raccomandazioni

Comunicazione, supporto, cura e comfort sono importanti per questa struttura.

Puoi scegliere l'attività sportiva, dove c'è comunicazione e gioco, attività di coppia. Yoga di coppia, giochi di coppia (tennis, badminton, ecc.), balli di contatto. Puoi andare allo sport con un amico/fidanzata per ottenere comunicazione e supporto. Se fai esercizi a casa, abbina o scambia anche un reportage fotografico con un amico / ragazza.

L'attività dovrebbe essere piacevole. Non dovrebbe essere troppo difficile o stressante. Puoi iniziare con qualcosa di "mentire" (Pilates, yoga, nuoto, ecc.), Se viene somministrato senza troppa fatica.

Prendersi cura di sé è importante: vestiti comodi, un asciugamano, una bottiglia d'acqua, ecc.

Puoi andare a lezioni di gruppo, ma non a gruppi troppo grandi, in modo che l'attenzione del facilitatore sia sufficiente per tutti e non sei privato.

Meglio iniziare con un allenatore. Questo ti aiuterà a ottenere la tecnica giusta e a non farti male. Darà anche supporto e comunicazione. Se una sedia a dondolo, quindi sicuramente con un trainer e aumentare il peso delicatamente e gradualmente.

Quando si sceglie un allenatore, è importante che:

• L'allenatore era abbastanza premuroso, attento e di supporto (come un buon genitore).
• Potresti parlare con l'allenatore.
• L'allenatore non ha insistito sulla dieta.
• L'allenatore potrebbe trovare un approccio individuale a te e non ti ha portato agli standard.

Accade così che entrambe queste strutture siano combinate in una persona. Quindi ascolta te stesso e scegli la forma di attività e comunicazione poiché sei pronto in tutti gli aspetti.

Può anche essere combinato con altre strutture di carattere, che fornisce risorse aggiuntive. Ad esempio, gambe forti e amore per le lunghe passeggiate. Oppure la voglia di competere e vincere, poi possono attrarre e dare forza, ad esempio, gli sport di squadra o il wrestling. Eccetera. Inoltre, il temperamento e altre caratteristiche sono importanti. Pertanto, la scelta di attività interessanti e divertenti è una questione individuale.

Un altro gruppo di persone con bassi livelli di energia include i cosiddetti "traumatici" - persone con una storia di vita difficile che hanno subito abusi fisici o emotivi. In questo caso, è particolarmente importante la sicurezza sia dell'attività fisica stessa che del contatto con l'allenatore o il gruppo. È importante scegliere un allenatore pieno di tatto che non alzi la voce o non tocchi il corpo. Anche la psicoterapia può essere significativa. Ciò aumenterà significativamente il livello di energia corporea e il livello di prontezza per l'attività corporea.