2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47
COME RAFFORZARE I RAPPORTI FAMILIARI?
E SMETTI DI LOTTARE.
Queste linee guida ed esercizi ti aiuteranno a capirti meglio e a costruire un rapporto.
È importante ricordare che siamo tutti stanchi della quarantena. La psiche era esausta. Lo stress a lungo termine ha esacerbato paure, tratti caratteriali, problemi passati, conflitti passati. E tutto fuoriesce. Certo, va bene essere arrabbiati. È normale provare rabbia e fastidio per l'imposizione della quarantena e per la situazione che non possiamo cambiare. Non è normale sfogare la propria rabbia sui propri cari. Beats - non significa amore. La violenza non è accettabile in una relazione.
Se sei arrabbiato e pronto ad esplodere, fermati! Conta fino a 10. 10 respiri profondi. Durante questo periodo, l'intensità dell'emozione diminuirà. E capirai che non è questione di chi ti è caduto per un braccio.
- Potresti essere stanco. O hai un capo che è isterico? O vuoi andare in pensione?
- O forse c'è troppa intimità e tu e il tuo partner siete sul punto di fondervi?
A volte le coppie usano il conflitto per aumentare la distanza tra loro e non restare insieme, non fondersi insieme. Allora è il momento di stabilire dei confini personali e prenderti cura di te stesso.
E in alcuni casi, i partner usano il conflitto per attirare l'attenzione. Soprattutto quando attenzione e supporto non bastano. Ma invece di una richiesta specifica, vengono riversati rimproveri.
Il conflitto, come una bomba a orologeria, può esplodere a causa del risentimento e dell'aggressività passiva che avete accumulato l'uno per l'altro nel corso degli anni. Cioè, come conseguenza di conflitti precedentemente irrisolti in una coppia. È importante non accumulare, ma discutere di ciò che non ti piace.
Inoltre, può sorgere un conflitto nelle coppie in cui uno dei partner non è soddisfatto del sesso. Tutti reagiamo allo stress in modi diversi. Qualcuno ha un meccanismo di protezione mentale come la sessualizzazione, il sesso come un modo per rilasciare la tensione. E per qualcuno, al contrario - la libido diminuisce sotto l'influenza dello stress, si innesca la reazione di "congelamento", come una delle tre reazioni fondamentali al pericolo.
Rallenta le tue reazioni emotive, fermati e presta attenzione all'interno - come ti senti? E in che modo questo influenzerà le tue relazioni familiari?
- Limita il tuo conflitto! Invita il tuo partner a parlarne "in privato" alle 21:00 dopo cena, quando i bambini sono stati messi a letto. A questo punto, il picco emotivo passerà per entrambi e sarai in grado di sintonizzarti su un dialogo costruttivo. Impegnati in attività fisica, lavoro o pulizia prima di quello per sublimare la tua rabbia e incanalare la tua energia in un canale pacifico.
- Dobbiamo darci l'opportunità di stare da soli e rilassarci gli uni dagli altri, pianificare la loro giornata e fare le proprie cose. Ogni membro della famiglia - un adulto o un bambino - dovrebbe avere “il proprio angolo”, l'inviolabilità temporanea e fisica fino a quando non si sente pronto a ricongiungersi. Durante la pandemia, abbiamo tutti imparato a costruire confini - tra paesi, città, persone. E i confini personali in famiglia non fanno eccezione.
- Tutti hanno bisogno di sviluppare confini personali. Sii chiaro sui tuoi ruoli e assegna loro la priorità in base ad essi. Siamo stanchi di unire tutti i ruoli in un appartamento in quarantena: mamma, moglie, amante, impiegata remota, hostess, ecc. Se lavori ancora da casa, vai in pensione e dì a tutti di non essere toccato. Se il tuo partner lavora o un figlio studia, mostra rispetto per i suoi confini, non toccarlo.
- Se hai bisogno di aiuto specifico, avvisa il tuo partner in anticipo. No, lui stesso non indovinerà. Ad esempio, a colazione, puoi discutere i piani per la giornata di ciascuno dei membri della famiglia, parlare delle tue richieste. E la sera per scambiarsi impressioni. La soluzione congiunta dei problemi quotidiani avvicina i partner. E le sole imprese e il risentimento per non essere apprezzati o notati - aumentano l'ostilità.
- Sviluppa la vicinanza emotiva nella tua famiglia. Presta attenzione ai tuoi sentimenti, vivi e non sopprimere le emozioni. Condividi le tue esperienze e gioie con l'altro. Dopotutto, è molto più facile ammettere di essere infastidito, affamato o stanco e chiederti di aiutarti con qualcosa di specifico, invece di interromperti e urlare contro il tuo partner.
- Rituali familiari come guardare un film il venerdì, il brunch domenicale e uscire con i bambini nei fine settimana rafforzeranno il tuo rapporto.
ESERCIZIO PER COMPRENDERE E SOSTENERSI MEGLIO:
Capire e parlare la stessa lingua con un'altra persona può essere più difficile che imparare il giapponese. Ma è possibile.
Prova invece dei rimproveri a costruire un dialogo secondo le regole delle "TRE DOMANDE". Queste domande mostreranno al tuo partner che i suoi sentimenti e le sue opinioni sono importanti per te, quindi dirigeranno il dialogo verso la risoluzione del conflitto a beneficio di entrambi.
1️. COSA è importante per te adesso?
2️. Perché QUESTO è importante per te ora?
3️. Come pensi che possiamo risolvere questo problema in modo che ENTRAMBI BENE?
Tu e il tuo partner siete diversi. E anche le tue reazioni allo stress possono variare. La tua psiche si comporta in modi diversi, quindi cerca di non criticare i tuoi cari se reagiscono in modo diverso da te. Qualcuno diventa molto attivo e sperimenta violentemente le emozioni. E qualcuno si chiude in se stesso e vuole essere lasciato solo.
Scopri come tu e il tuo partner siete diversi e conoscetevi per avvicinarvi! Le nostre difese psichiche e le risposte allo stress sono inconsce.
Non rifarai il tuo partner. Mai.
Ma puoi imparare a capirlo! Cerca di vedere in te stesso le qualità del tuo partner, mettendoti al suo posto e cerca di capire come si sente.
- Durante la quarantena la critica INTERNA si è fortemente attivata in noi. Non criticarti. E fermati nel momento in cui vuoi criticare i tuoi cari. In realtà, queste sono le tue proiezioni sull'altro. Durante il periodo di stress e adattamento dopo la quarantena, abbiamo bisogno di sostegno, non di critiche.
- Nota come il tuo partner ti influenza e come influenzi il tuo partner. Ad esempio, ti senti male, ma ti incolpa e ti rimprovera invece di sostenerti. Certo, questo ti rende anche peggio, è spiacevole. Come ti comporti quando il tuo partner si sente male? Ti stai prendendo in giro o sei arrabbiato con lui? Sostieni o critichi?
ESERCIZIO PER SVILUPPARE SUPPORTO RECIPROCO IN COPPIA:
Dividi un pezzo di carta in due.
Nella metà sinistra del foglio, scrivi quali qualità hai che supportano il tuo partner? Cosa c'è in te che può aiutare e rallegrare il tuo uomo? Elenca queste qualità.
Ora pensa al tuo partner. Quali qualità ti aiutano a sentirti più calmo? Come ti senti supportato dalle sue azioni? Annota le sue qualità sulla metà destra del foglio.
Dai un'occhiata alle tue liste.
ora pensa
✔️ Cosa puoi fare per mostrare più spesso le tue qualità di supporto quando comunichi con il tuo partner?
✔️ Come puoi consentire al tuo partner di mostrare più delle sue qualità in modo che spesso ti sostenga nei momenti difficili?
Ti auguro amore e comprensione!
Prenditi cura di te e dei tuoi cari!
ELENA ERMOLENKO
Psicologo di famiglia. Psicoanalista
Esperto in sviluppo psicosessuale femminile
Se hai problemi di relazione, chiedi consiglio. Analizzeremo la tua situazione, troveremo le ragioni e le soluzioni al problema.
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