Impotenza Appresa. Come Faccio A Ricominciare La Mia Vita?

2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47

Si sentiva triste e addolorato per il suo sottosviluppo, un arresto nella crescita della forza morale, per la pesantezza che interferisce con tutto; e l'invidia lo rodeva che gli altri vivessero così pienamente e ampiamente, mentre era come se una pietra pesante fosse stata lanciata sullo stretto e pietoso sentiero della sua esistenza.

"Oblomov" I. A. Goncharov

Ognuno di noi ha affrontato la propria impotenza. Una sensazione difficile e difficile. Per una persona, una tale sensazione è la ragione dell'aggressività: litigi, imprecazioni, commenti taglienti, per un'altra - conferma dell'idea della debolezza del suo personaggio e che è inutile fare qualsiasi cosa. Se ci sono molte situazioni del genere nella vita di una persona, allora possiamo dire che c'è un posto per "l'impotenza appresa" nella sua vita.

Quindi, lo stato in cui una persona può cambiare la situazione in meglio, ma non lo fa, si chiama "impotenza appresa".

M. Seligman ha scoperto questo fenomeno conducendo esperimenti sui cani. Quindi, lui e altri ricercatori hanno scoperto che c'è un posto per questo fenomeno anche nella vita delle persone.

Ad esempio, quando a un gruppo di scolari è stato assegnato un compito ovviamente impossibile, alcuni di loro (≈ 30%) si sono rifiutati di completare il compito, ma il resto del gruppo era determinato a superare le difficoltà e ha cercato di risolvere il problema.

Inoltre, nella casa di cura, è stata condotta una ricerca sul gruppo che poteva prendere decisioni: come disporre i mobili, quale pianta curare, ecc. Questo gruppo si sentiva significativamente meglio fisicamente rispetto al gruppo molto curato.

Tre tipi di impotenza:

Attivo - l'incapacità di agire intervenendo attivamente in una situazione.

cognitivo - non c'è volontà di apprendere nuovi comportamenti efficaci.

Emotivo - uno sfondo ridotto di umore a causa di una mancanza di volontà di agire.

La nascita dell'impotenza appresa:

- paure e ansie dei genitori, rivolto al bambino, esprimendo più spesso in messaggi genitoriali distruttivi: "Niente di sensato crescerà da te". "Sarai un bidello, addetto alle pulizie, alcolizzato, tossicodipendente, ignorante…".

- iperprotezione da parte della madre e comportamento passivo da parte del padre. Il bambino non impara ad essere indipendente e la fantasia è fissa che tutti i desideri saranno soddisfatti dalla magia. Perché agire se la mamma porterà tutto. Perché sentire se la mamma prevede tutti i sentimenti. Perché mostrare volontà nel risolvere un problema difficile se la mamma verrà di corsa e aiuterà.

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La formazione dell'impotenza appresa in età adulta è possibile nelle seguenti circostanze:

1) Molti fattori di stress in un periodo di tempo, dopo di che arriva l'esaurimento emotivo e fisico.

2) Condizioni sfavorevoli in cui si trova la persona. Al lavoro, questo può essere un ambiente in cui le qualità ei talenti di una persona non sono richiesti. Ci sono scandali e litigi in famiglia.

3) È tra persone indifese. Quindi in un'azienda di fumatori molte persone iniziano a fumare. Una persona laboriosa raramente sopravvive tra le persone pigre. Esiste un meccanismo di contaminazione psicologica quando l'ambiente (tribù) influenza le nostre abitudini ei nostri valori.

4) La presenza di atteggiamenti negativi, come: “Non ce la farò. I miei fallimenti, ma il tuo successo. La mia vita non dipende da me. Non ho niente da amare e rispettare. Se inizio qualcosa di nuovo, sicuramente non ci riuscirò.

Come affrontare l'impotenza appresa?

• Sposta la tua attenzione sulle tue aree di successo. Molte cose possono andare bene, ma i pensieri possono essere focalizzati sul fallimento. Fermati e guarda cosa fai. Ogni volta che lo fai, verrà rilasciato l'ormone della gioia. Pertanto, puoi riconfigurare la tua rete neurale.
• Revisione dell'ambiente. Trascorri più tempo con quelle persone con cui ti senti libero, rilassato. È consigliabile che pratichino lo stile di vita a cui vuoi arrivare. Il meccanismo dell'infezione psicologica positiva funzionerà.
• Tenere un diario. Questo sarà un diario insolito.
• Consapevolezza chiara

1) Pensa a ciò che è personalmente dannoso per te e a ciò che è buono.

2) Come posso raggiungere il mio obiettivo in questa situazione.

3) Quali forze ci sono dietro il mio desiderio di fare o non fare.

4) Tra quali alternative scelgo ora.

5) Quali sono le conseguenze della mia scelta.

6) Accetta che c'è poca consapevolezza, è importante atto, nonostante le possibili difficoltà e disagi.

• Meditazione … La più semplice pratica di cinque minuti, ad esempio concentrandosi sull'inalazione e l'espirazione in assenza di pensieri, consente di attivare l'area frontale della corteccia cerebrale, che è responsabile della nostra volontà.
• Psicoterapia … Non tutti i consigli sono facili e semplici da implementare da soli. La psicoterapia è un metodo eccellente per affrontare l'impotenza appresa.

In conclusione, dirò che la ricerca nel campo della neuropsicologia afferma che possiamo cambiare la nostra vita a qualsiasi età. Il cervello umano ricostruisce le reti neurali e premia il comportamento corretto con la dopamina (l'ormone del piacere).