2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47
Gli eventi dell'ultimo anno nel paese ci hanno cambiato molto. Indipendentemente dalla posizione, dal grado di coinvolgimento e dall'attività. Perché, in un modo o nell'altro, le informazioni erano costantemente in giro, e anche se la persona non guardava la TV o non era un utente attivo dei social network, le notizie venivano comunque discusse ovunque andassimo. Dal dicembre dello scorso anno, il Paese vive una tensione e uno stress costanti. E già ora si possono osservare le conseguenze di ciò.
Il TRAUMA PSICOLOGICO è un danno causato alla salute mentale di una persona a causa della forte influenza di fattori ambientali sfavorevoli o dell'impatto di altre persone sulla sua psiche.
Uomo avvisato mezzo salvato. Gli psicologi concordano all'unanimità che tutta l'Ucraina ha subito un enorme trauma psicologico. Non importa se le persone partecipavano agli eventi o guardavano tutto in TV. Numerosi studi dimostrano che un testimone di eventi traumatici riceve un trauma psicologico non inferiore (a volte anche maggiore) del partecipante stesso. Inoltre, il trauma può essere singolo e di forte impatto, o multiplo, di minore impatto, ma con l'accumulo le conseguenze saranno le stesse. Di solito, con un trauma, compaiono quei problemi psicologici che una persona aveva in precedenza, ma non si manifestava. Ciò è particolarmente vero per quei sentimenti che sono compagni permanenti di traumi psicologici: paura, vergogna, rabbia, colpa. Ad esempio, una persona inizia a vergognarsi di non essere stata una partecipante, di non aver aiutato, ma di essere sopravvissuta. O rabbia che il mondo intorno stia cambiando in modo così drammatico. O la colpa per i morti. Quelli. la psiche è traumatizzata da eventi dall'esterno e si manifestano i problemi psicologici passati della persona. Si suppone che reagiamo agli eventi, ma in realtà reagiamo con i nostri "punti dolenti", traumi emotivi non vissuti. E più ci sono state situazioni del genere in passato, più acuta sarà la reazione. Le conseguenze del trauma psicologico possono manifestarsi anche in ambiti completamente diversi. Il più delle volte, non ci rendiamo nemmeno conto del motivo per cui abbiamo paura o rabbia. All'improvviso iniziamo a provare una paura inspiegabile o un attacco di panico, anche se sembra che non ci sia una ragione apparente per questo. Gli psicoterapeuti dicono che il grado di trauma può essere giudicato dal suo difetto. Quando a ragioni insignificanti viene data grande importanza e la vera causa dell'ansia viene messa a tacere.
La vita dopo l'infortunio. Spesso la risposta allo stress non si manifesta nel bel mezzo di alcuni eventi, ma subito dopo, quando, a quanto pare, il più difficile è passato. Lo stato delle persone in un momento simile può essere descritto con la seguente metafora: quando gli arti congelati iniziano a scaldarsi, diventa molto doloroso. Questo è osservato dagli psicoterapeuti, in sintomi come attacchi inaspettati di panico, diminuzione dell'umore e dell'appetito, depressione, problemi di salute esacerbati, problemi familiari, attivazione di varie paure. Molti stanno vivendo un cosiddetto attacco di panico per la prima volta. Questo è un attacco molto grave di grave ansia, che può essere accompagnato da mancanza di respiro, palpitazioni, vertigini, brividi, paura estrema di impazzire o morire. Questo accade più spesso nelle metropolitane o negli spazi confinati. In ogni caso, questa è una conseguenza delle preoccupazioni vissute. In generale, la reazione agli eventi dipende da molti fattori, principalmente da quanto è stata difficile la vita di una persona, da quanto trauma psicologico (perdita) è stato vissuto, da quanto una persona è fisicamente sana, da quanto è soddisfatta della sua vita attuale, da quanto ha costruito varie sfere: dal lavoro e dalla carriera alla famiglia e al sesso. Qualcuno è sopravvissuto abbastanza facilmente agli eventi, altri no. Ma le capacità di adattamento del nostro corpo e, in particolare, della psiche sono a volte sorprendenti. Hai solo bisogno di imparare ad ascoltarti, aiutare e prenderti cura di te stesso.
Se ti trovi di fronte a un ATTACCO DI PANICO, ricorda che nessuno muore o ne va matto. Devi provare, almeno per uniformare il respiro. Oppure prova a spostare la tua attenzione su qualcos'altro.
ANTISTRESS - TECNICHE
· Non appena senti tensione, prova a far passare la mente attraverso tutti i muscoli o concentrati sulla respirazione, allineandola.
Prova a immaginare un posto molto piacevole e pensaci dentro
· Conta gli oggetti di un certo colore dove ti trovi.
Leggere, ballare o cantare può aiutare a far fronte all'ansia.
8 CONSIGLI RILEVANTI NELLA SITUAZIONE ATTUALE:
È importante capire che è assolutamente normale essere ansiosi e spaventati nell'ambiente attuale.
1. Ricorda che molte delle nostre reazioni attuali sono causate da traumi. Pertanto, fermati, pensa al motivo per cui è sorta una sorta di reazione, emozione, desiderio e non affrettarti ad azioni e conclusioni.
2. Impara ad ascoltarti e a prenderti cura di te. Cerca risorse su cui attingere. Determina la tua area di responsabilità, cosa puoi davvero influenzare. Prima di tutto, questo è il tuo corpo. Ora è particolarmente importante prendersi cura della salute, dormire a sufficienza, mangiare in orario, praticare attività fisica, monitorare la salute, fare sesso, se c'è un tale bisogno.
3. Continuando il tema delle risorse - ora c'è un enorme aumento di interesse per l'arte o lo sport. Questo è il desiderio di vivere. Ecco come si adatta la psiche. In questo caso tutto può diventare una risorsa: sport, hobby, corsi, comunicazione, meditazione, viaggi, ecc.
4. È importante imparare a dosare le notizie e il tempo sui social media. La visualizzazione multipla di video violenti è particolarmente dannosa. Così, la psiche viene nuovamente traumatizzata.
5. Ricorda che le altre persone intorno a noi reagiscono in modo simile e potrebbero benissimo essere più ansiose e aggressive di prima. Questo è ora associato a frequenti feroci controversie politiche che possono portare a una rottura delle relazioni.
6. È necessario far fronte ad attacchi di ansia o panico. Soprattutto se hai bambini piccoli o persone anziane nella tua famiglia. Perché spesso, il tuo stato stabile e calmo aiuta ad allineare lo stato emotivo delle altre persone. Per fare questo, devi imparare a passare dai pensieri inquietanti. Questo può essere fatto con l'aiuto di esercizi di respirazione, varie psicotecniche, meditazione, ancora attività fisica, arteterapia o lezioni di arte.
7. È molto importante ora comunicare con i propri cari il più spesso possibile e apprezzare le relazioni buone e buone.
8. Non aver paura di chiedere aiuto agli specialisti se ritieni di non poter farcela da solo. Quando vale la pena contattare uno specialista? Come accennato in precedenza, ora tutti, in un modo o nell'altro, stanno vivendo le conseguenze di una situazione traumatica sociale. Molti hanno scoperto reazioni o sintomi che prima non c'erano. Ma vale la pena avere paura? Tutto dipende da quanto sono pronunciate queste reazioni e da quanto interferiscono con la vita ordinaria. Ad esempio, se un attacco di panico si è verificato una volta e l'hai affrontato e lo stato non è tornato, allora va tutto bene. Se tali attacchi si verificano periodicamente, e prima non lo erano, allora questo è un motivo per chiedere aiuto. Allo stesso tempo, non dovresti confondere il cattivo umore con la depressione. Questo può valere per qualsiasi manifestazione - psicologica o fisica.
Vale la pena prestare molta attenzione a sintomi come una forte diminuzione o aumento di peso, insonnia, ansia senza causa o aumento dell'irascibilità, umore depresso prolungato, esperienze o sogni difficili, ricordi traumatici ricorrenti, pianto, deterioramento della salute, sensazione di estrema impotenza o minaccia costante, pensieri sul suicidio, incapacità di fare le solite cose, alcolismo. Problemi di comunicazione o riluttanza a comunicare con altre persone, i problemi possono anche essere le conseguenze di traumi psicologici. Ma è importante capire che tutti i sintomi descritti possono comparire molto più tardi, dopo pochi mesi, o anche sei mesi. Ciò è particolarmente vero per i problemi di salute. Questo dovrebbe essere preso in considerazione e in tempo per cercare aiuto da specialisti.
Katerina Aleksandrovskaya per "Buon consiglio" giugno 2014.
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