Auto-aiuto Per Superare Le Conseguenze Di Eventi Traumatici

2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47

Voglio dedicare il mio articolo al tema dell'auto-aiuto quando si affrontano le conseguenze di eventi traumatici. Voglio davvero supportare le persone che stanno vivendo un forte tumulto emotivo. Molti materiali sono dedicati al tema dello psicotrauma, sulle loro conseguenze e su come possono essere causati. Nella mia pratica, mi sono imbattuto nel fatto che le persone che hanno sperimentato gravi shock mentali possono sperimentare profondi conflitti interni, sentimenti di infelicità, ansia e attacchi di panico.

Il processo di elaborazione delle esperienze traumatiche inizia con l'accettazione di te stesso e delle tue tendenze distruttive, con il ripristino della fiducia nel mondo e un senso di sicurezza della vita in esso. È importante prendersi cura di se stessi ascoltando i propri veri desideri e bisogni.

In tali casi, le tecniche ei metodi dell'arteterapia e della dinamica corporea (una direzione della psicoterapia orientata al corpo) funzionano meglio. (anche se rappresentanti di altre direzioni potrebbero discutere con me)

Parlerò ora di tecniche che possono essere utilizzate per lavorare con le conseguenze di eventi traumatici, e non quando l'evento è appena accaduto e devono essere prese misure di emergenza per stabilizzare lo stato mentale di una persona.

La prima e più elementare cosa che deve essere ripristinata è sentirsi sicuri … La sicurezza è la risorsa più importante per il cambiamento e la trasformazione delle esperienze negative. Pertanto, sviluppare e formare un senso di sicurezza nel proprio corpo è molto importante per le persone che hanno vissuto eventi traumatici.

Un esercizio di arteterapia per lavorare in sicurezza.

Prendi un foglio A3 e gouache. Disegna un luogo in cui ti senti al sicuro. Questo deve essere un posto che esiste davvero. Ricorda, la sicurezza al 100% non esiste, il posto deve essere abbastanza sicuro per te, cosa potresti fare, sentire cosa vuoi in esso. Questo è un posto dove puoi essere te stesso e nessuno ti disturberà e nessuno metterà a rischio la tua sicurezza. Dopo aver disegnato, guarda il disegno e prova a sentire la sicurezza fisica. Com'è, come reagisce nel corpo? Registra mentalmente le tue osservazioni. Non aspettarti risultati immediati da te stesso, permettiti solo di sentire tutti gli impulsi e le emozioni.

Lavoro sul corpo. Frontiere.

Per lavorare con la sicurezza, è importante allenarsi un senso di confini fisici e mentali … Il primo confine che separa il mondo esterno dall'interno è la pelle. I confini funzionali (quei confini che possono proteggere) danno un senso della sicurezza dell'esistenza. Se i confini fisici del corpo sono la pelle, i confini mentali e personali occupano un certo spazio intorno al nostro corpo. Il seguente esercizio può aiutare a ripristinare i confini della personalità.

Filo di confine. Avrai bisogno di un gomitolo di lana o di una lenza. Siediti in una posizione comoda. Concentrati sulla parte anteriore del corpo, poi su entrambi i lati (alternativamente a destra e a sinistra) e infine sulla schiena. Presta attenzione a dove, secondo i tuoi sentimenti, si trova il confine del tuo spazio personale. In altre parole, cerca di determinare quanto vicino potresti far entrare l'altra persona senza sentirti a disagio. Usa un filo o una lenza per segnare questo confine del tuo spazio personale sul pavimento. Se qualcuno è intorno a te, puoi terminare l'esercizio dicendo a quella persona: "Vedi? Questo è il confine del mio spazio personale. Puoi attraversare questa linea e inserirla solo se ti invito."

Mentre fai l'esercizio, presta attenzione alle sensazioni nel corpo, cosa ti succede quando sei entro i limiti, come ti senti allo stesso tempo. È importante fare questo esercizio spesso, se possibile tutti i giorni.

Lavorare con i confini nell'arte terapia.

Per lavorare con i bordi, è adatto il disegno di mandala. Disegna un cerchio su un foglio A3, trova il centro e riempi lo spazio del cerchio con quello che vuoi. Eventuali immagini e stati. Il ruolo dei confini in questa tecnica è giocato dai confini del cerchio, separano lo spazio esterno e interno del cerchio. Riempi il cerchio con gli stati che desideri. E focalizza la tua attenzione sulle sensazioni nel corpo, monitora gli stati emotivi.

Lavoro sul corpo. Messa a terra.

Grounding è il contatto con la realtà "qui e ora", sentire la tua realtà corporea. Il radicamento è importante, poiché uno dei meccanismi di difesa dell'ego è la fuga dalla realtà dolorosa nel mondo delle illusioni e delle fantasie. Ci sono molti esercizi per radicarti. Suggerisco un esercizio di P. Levin

Siediti su una sedia. In questo caso, i tuoi piedi dovrebbero essere livellati e ben saldi a terra sul pavimento. Metti le mani sul basso addome e senti il flusso di energia che sale da terra attraverso i piedi e le gambe e nell'area in cui si trova il tuo centro di gravità.

Mentre ti alleni, osserva il tuo respiro, le tue sensazioni e le tue emozioni.

Lavorando con sicurezza, confini e radicamento, ti sentirai più libero e ti godrai la vita.