2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47
Il primo passo per lasciar andare le abitudini codipendenti è essere in grado di riconoscere i segni che potresti essere in una relazione codipendente
Cos'è la codipendenza?
La codipendenza si riferisce a un costrutto psicologico che coinvolge relazioni malsane che le persone possono condividere con le persone più vicine a loro.
Inizialmente pensato per essere imparentato con famiglie di tossicodipendenti, da allora la comprensione si è ampliata per includere altri tipi di relazioni disfunzionali. Il termine codipendenza è spesso usato per descrivere una relazione di cui una persona ha bisogno o dipende da un'altra persona. Tuttavia, questo termine significa più del fatto che il partner è compulsivamente inseparabile.
I codipendenti sono felici solo quando fanno sacrifici estremi per il loro partner. sentono che l'altra persona ha bisogno di loro per raggiungere qualche obiettivo. I codipendenti non hanno identità, interessi o valori personali al di fuori della loro relazione codipendente.
Anche il ruolo del partner è disfunzionale. La persona che si affida al codipendente non impara ad avere una relazione paritaria e biunivoca e spesso si affida ai sacrifici dell'altra persona.
Questo modello interpersonale circolare è alla base di ciò a cui gli esperti si riferiscono quando descrivono il "ciclo" della codipendenza.
Segni che potresti avere una relazione codipendente
Gli individui codipendenti tendono ad avere comportamenti coerenti e problematici. Questi modelli influenzano direttamente la salute emotiva del codipendente e la loro capacità di trovare appagamento nelle relazioni.
Alcuni segni di codipendenza includono:
• Incontrare serie difficoltà nel prendere decisioni in una relazione e ignorare i propri principi morali per fare ciò che vuole l'altra persona.
• Difficoltà nell'esprimere i propri bisogni, sentimenti e lamentele in una relazione.
• Difficoltà a identificare e riconoscere i propri sentimenti e bisogni, anche se ti senti in colpa a pensare a te stesso in una relazione, quindi non puoi esprimere i tuoi bisogni o desideri personali.
• Difficoltà a provare gioia senza fare qualcosa per l'altra persona
• Dipendenza dall'approvazione degli altri
• Bassa autostima, sottovalutazione del tuo contributo e spendi tutte le tue energie per dare al tuo partner tutto ciò che chiede
• Possedere un eccessivo senso di responsabilità per le azioni ei sentimenti degli altri.
• Mantenere la relazione, anche se sai che il tuo partner sta facendo cose spiacevoli. La famiglia o gli amici possono provare a parlare con i codipendenti dei loro problemi; ma anche se gli altri presumono che la persona sia troppo dipendente, la persona nella relazione di codipendenza troverà difficile porre fine alla relazione.
• La persona codipendente sentirà un conflitto estremo nel separarsi dal suo partner perché la sua identità è centrata sul sacrificarsi a un'altra persona.
Come si diventa codipendenti?
Una volta che le persone si rendono conto di avere tratti codipendenti, spesso iniziano a chiedersi da dove provengano.
Anche se non tutte le risposte sono le stesse, per la maggior parte delle persone tutto inizia durante l'infanzia. I bambini piccoli sono estremamente impressionabili e non hanno la capacità o l'esperienza di vita per capire che le relazioni che vedono e sperimentano sono malsane, che i loro genitori non hanno sempre ragione, che i loro genitori mentono, manipolano e mancano delle capacità per garantire l'attaccamento.
La ragione principale della codipendenza è spesso una famiglia disfunzionale in cui sono cresciuti i codipendenti. La ricerca ha dimostrato che i genitori di codipendenti non sono in grado di soddisfare i bisogni emotivi dei loro figli mentre crescono. Questi genitori non hanno capacità emotive a causa dei loro problemi in quel momento e sono emotivamente disconnessi dai loro figli. Non sono in grado di dare ai loro figli il tempo, l'amore e le cure di cui hanno bisogno, e quindi i codipendenti sviluppano i propri mezzi di sopravvivenza senza alcun sostegno dei genitori.
In risposta alla negligenza emotiva, i codipendenti scoprono che i propri bisogni, sentimenti e problemi sono irrilevanti e imparano a ignorarli.
Se hanno dei bisogni, imparano a sopprimerli. In alcuni casi, questi bambini temono persino che se esprimono i loro sentimenti o bisogni, potrebbero essere puniti per questo. Potrebbero scoprire che provare sentimenti e bisogni contribuisce al risentimento, alla sofferenza e alla separazione dei loro genitori. Di conseguenza, questi bambini imparano a sopprimere i propri sentimenti e bisogni e, alla fine, quando crescono, sono completamente disconnessi da loro.
I codipendenti iniziano a sentirsi responsabili per tutto ciò che sentono i loro genitori e per il modo in cui trattano il loro bambino. I bambini iniziano a sentire di essere da qualche parte responsabili di ciò che stanno attraversando i loro genitori. È questo comportamento che si applica a tutte le loro relazioni future, cioè responsabilità per gli altri ignorando i propri sentimenti!
In tali famiglie, si può insegnare al bambino a concentrarsi sui bisogni dei genitori e a non pensare mai a se stesso. I genitori bisognosi possono insegnare ai loro figli che i figli sono egoisti o avidi se vogliono qualcosa per se stessi. Di conseguenza, il bambino impara a ignorare i propri bisogni e a pensare sempre e solo a ciò che può fare per gli altri. Queste situazioni creano lacune nello sviluppo emotivo del bambino, spingendolo a cercare successivamente relazioni codipendenti.
La codipendenza può anche derivare dalla cura di una persona malata cronica o disabile. Essere un caregiver, soprattutto in giovane età, può portare il giovane a trascurare i propri bisogni e sviluppare l'abitudine di aiutare solo gli altri. L'autostima di una persona può essere formata dal fatto che un'altra persona ha bisogno di lui e non riceve nulla in cambio.
I bambini che crescono in famiglie abusate possono imparare a reprimere i propri sentimenti come meccanismo di difesa contro il dolore dell'abuso. In età adulta, questo comportamento appreso porta al fatto che si preoccupa solo dei sentimenti dell'altra persona e non riconosce i propri bisogni. A volte la persona abusata cercherà in seguito una relazione abusiva perché ha familiarità solo con quel tipo di relazione. Questo si manifesta spesso nelle relazioni codipendenti.
Rompere le abitudini codipendenti
Molti sentono che perderanno chi sono se smettono di essere codipendenti. Tuttavia, di solito non è così.
In effetti, diventiamo più noi stessi quando facciamo meno di ciò che ci si aspetta da noi. Liberarsi delle abitudini codipendenti è un dono enorme che possiamo farci: vincere in isolamento riequilibrerà la nostra responsabilità verso noi stessi e verso gli altri.
La chiave per recuperare e porre fine alla codipendenza è iniziare a proteggere e prendersi cura di te stesso. Può sembrare un atto egoistico, ma ti rimetterà in equilibrio. Gli altri capiranno che ora ti rispetti e ti proteggi da impegni eccessivi o abusi, e se non capiscono, potrebbero non essere quelli aperti alla crescita nelle proprie relazioni.
Una persona può imparare a diventare meno codipendente e riacquistare un senso di sé e di indipendenza nella propria vita, ma questo di solito richiede di lavorare con un terapeuta, poiché il comportamento di codipendenza è stato appreso nel corso degli anni ed è profondamente radicato. Ci vuole tempo e pratica per rimanere in salute.
La terapia individuale o di gruppo può essere utile in quanto incoraggia la persona ad esplorare i propri sentimenti e comportamenti come persona al di fuori della relazione.
Le persone in una relazione codipendente potrebbero aver bisogno di fare piccoli passi verso una certa separazione nella relazione, come trovare un hobby o un'attività di cui godono al di fuori della relazione. Una persona codipendente dovrebbe anche cercare di trascorrere del tempo con familiari o amici di supporto.
I codipendenti abusati dovranno riconoscere gli abusi passati e ricominciare a provare i propri bisogni ed emozioni.
Rompere le abitudini codipendenti nella tua relazione significherà anche che l'aiutante deve capire che non sta aiutando il suo partner, permettendogli di fare sacrifici estremi.
Attraverso l'apprendimento della comunicazione, la perseveranza e la creazione di confini sani, sia il codipendente che il partner possono imparare a rompere queste abitudini e apportare cambiamenti positivi nelle loro relazioni.
Sito dell'autore: psiholog-filippov.kiev.ua
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