2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:48
Una parola di cautela: se si è verificato un evento estremo e si manifestano sintomi di disturbo da stress post-traumatico, è necessario consultare un medico.
Quasi tutti coloro che hanno vissuto un evento traumatico cercano prima di tutto per molto tempo di capire il significato di quello che è successo, come è successo e cosa avrebbe potuto fare per prevenirlo. È ovviamente utile pensarci, ma è inefficiente porre le stesse domande e non ottenere risposte. Settimana dopo settimana, senza arrivare a conclusioni reali, i pensieri non se ne vanno. Questo tipo di pensiero è chiamato ruminazione o "masticazione mentale".
Ci sono quattro ragioni principali per cui la ruminazione interferisce con il rilascio del trauma:
- Mantenere vivo un evento traumatico;
- Astenersi dal fare cose che potrebbero aiutare a ricostruire la propria vita;
- Può "lanciare" intrusioni e flashback;
- Non portano a risposte, la persona cammina semplicemente in cerchio.
Se ti ritrovi a rimuginare, prova quanto segue:
- Determina quando compaiono. Le ruminazioni possono diventare automatiche, quindi dovresti imparare a riconoscere quando compaiono (forse intrusioni o solo tempo libero, o la mancanza di altri argomenti di riflessione)
- Chiediti a quali domande stai cercando di rispondere?
- Queste domande sono retoriche ("Perché è successo?" quando hai visto la mia radiografia? ");
- Come si possono trovare le risposte alle domande a cui si può davvero rispondere? Di quali risorse e aiuto potresti aver bisogno? Come potresti ottenere informazioni? Ad esempio, potresti chiedere all'ospedale dove sei stato curato per quanto tempo sei rimasto incosciente?
- Se non esiste un modo realistico per rispondere alle tue domande, o queste informazioni non sono disponibili per te, o in effetti non ci sono risposte, allora sarebbe giusto smettere di pensarci.
Le distrazioni sono utili qui. Prova a fare qualcosa che distragga la tua mente dalle elucubrazioni. C'è una regola: devi fare qualcosa che richieda così tanto sforzo dal tuo cervello che non c'è "spazio" per la ruminazione. Puoi raggiungere questo obiettivo chattando con un amico, contando 12 su 678 o pianificando come festeggiare il nuovo anno.
Prova diverse opzioni e vedi cosa funziona meglio per te.
- Per alcuni può essere utile fissare un orario preciso per l'eccitazione: ad esempio un quarto d'ora a una certa ora. Se una persona inizia a preoccuparsi in un altro momento, si dice: "Ci penserò alle due, non ora". Questo può limitare la ruminazione e permetterti di dedicare tempo ad altre attività importanti nella vita.
Pratica la consapevolezza. La pratica della consapevolezza è un modo per calmare il tuo negativo e aumentare la tua presenza nel qui e ora. Ad esempio, chiediti cosa senti, senti, odori, vedi e mangi. Questo ti aiuterà a tornare al momento presente.
Puoi provare il seguente esercizio. Scegli un piccolo oggetto: potrebbe essere una matita, un anello, una tazza o qualcosa di simile. Non è necessario concentrarsi su ciò che può causare emozioni e associazioni spiacevoli. Prendi una posizione comoda nella stanza dove nessuno ti disturberà per qualche minuto e metti l'oggetto davanti a te. Esegui l'esercizio ogni giorno, scegliendo ogni volta un nuovo argomento. Senza toccare il soggetto, prova a esaminarlo con gli occhi. Immagina le diverse proprietà di un oggetto. Che aspetto ha la sua superficie, appare opaca o lucida, sembra liscia o ruvida, sembra dura o morbida, quali sono le altre caratteristiche di questo articolo? Quindi: prendi l'oggetto in mano. Inizia a esplorare l'argomento con i tuoi sensi. Un oggetto è liscio o ruvido, morbido o duro, flessibile o duro, caldo o freddo, qual è il suo peso, che altro puoi dire dell'oggetto? Continua a studiare l'argomento finché non ne comprendi appieno le proprietà.
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