Cos'è La CBT?

2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47

Cos'è la CBT?

Prendiamo la situazione in cui andiamo a teatro e vediamo persone che guardano e si comportano in modo diverso. Qualcuno indossa i suoi abiti migliori per questa sera e sembra davvero ispirato, mentre qualcuno si trascina nella sala con abiti completamente ordinari, si siede su una poltrona e sospira pesantemente.

Guardando tutto questo dall'esterno, ci sembra che le azioni di queste persone siano così automatiche che non possiamo distinguere ogni singolo elemento da questa azione. E quando osserviamo questa grande azione sotto la lente d'ingrandimento di una lente e osserviamo i suoi piccoli componenti, allora possiamo vedere la relazione tra i nostri pensieri, emozioni, comportamento e le nostre reazioni corporee (fisiologiche).

Ciò che vediamo ci aiuterà a capire cosa sta succedendo e, di conseguenza, a riprendere il controllo sui nostri pensieri.

In questo caso, la psicoterapia cognitivo comportamentale (CBT) è la lente d'ingrandimento della lente con cui possiamo vederci "in dettaglio".

Un'opinione comune sulla CBT è: "Cambi i miei pensieri, mi fai pensare in modo positivo" e questo non è corretto. Potrebbe sembrare un intervento chirurgico al pensiero, molto duro, direttivo e per sempre. Ma il punto è che i pensieri che ci sembra di "pensare" sono solo una superficie molto piccola di un grande iceberg, che è nascosto quasi completamente sott'acqua. Se hai paura di qualcosa, dici a te stesso: "Non posso farlo, ho paura, ho paura". Ma questo non è tutto! Un terapista CBT può aiutarti a capire cosa c'è veramente dietro tutti i tuoi pensieri. Questi saranno i cosiddetti "pensieri automatici" che scaturiscono dalle vostre "regole di vita", che provengono dalle vostre profondità più profonde, dalle "credenze più profonde". Questo sarà ciò che accadrà in CBT!

Se i nostri pensieri sono la parte visibile dell'iceberg della mente, allora i nostri presupposti sono sotto la superficie dell'acqua su cui galleggia l'iceberg. Queste sono idee come "Se faccio questo succederà qualcosa di brutto", o "Se mi spavento e inizio a tremare di paura, sembrerò molto stupido". Siamo così fiduciosi in questo tipo di esito delle nostre azioni, perché abbiamo vissuto con queste convinzioni per molto tempo e non pensiamo nemmeno che potrebbe essere diversamente. Queste convinzioni sono state coltivate nelle terre della nostra esperienza e fecondate abbondantemente da esperienze simili con altre persone che conosciamo, rafforzate dai libri che abbiamo letto, dalle storie che abbiamo ascoltato. Nel tempo, queste convinzioni si irrigidiscono e iniziano a suonare come "Sono costantemente sfortunato", "Il mondo è pericoloso", "Tutti sono contro di me". Crediamo in questo e non ci accorgiamo dell'altro lato, non crediamo di poter essere fortunati, non vediamo che il mondo è affidabile e sicuro, siamo abituati a non notare supporto e cura per noi. Il nostro filtro attraverso il quale guardiamo il mondo sarà difettoso in questo caso.

Il ciclo del pensiero - emozione - comportamento - reazioni corporee.

Le nostre convinzioni più profonde sono alla base dei nostri presupposti che alimentano i nostri pensieri. I nostri pensieri sono legati alle nostre sensazioni nel corpo e al nostro comportamento ed emozioni.

Le persone che raramente pilotano un aereo prima di imbarcarsi su un volo possono ritrovarsi a pensare a immagini di incidenti aerei e speculazioni sul possibile disastro di questo volo. Allacciando la cintura di sicurezza e ascoltando l'assistente di volo che parla di indossare una maschera per l'ossigeno durante la depressurizzazione dell'aereo, volenti o nolenti iniziamo a innervosirci, ci stringiamo su una sedia e ci congeliamo, iniziamo a guardare fuori dal finestrino e ci calmiamo, o giocare al telefono.

Questo semplice esempio mostra la relazione stessa tra i nostri pensieri, azioni, emozioni, corpo.

Ho pensato: il nostro aereo si schianterà. Le emozioni sono paura. Le azioni sono comportamenti compensatori. Corpo - tensione, tono muscolare, nausea, mal di testa.

Cosa fa la CBT?

Con l'aiuto della terapia cognitivo-comportamentale, possiamo sostituire un ciclo (paura di un incidente aereo) con un altro ciclo (attesa dell'arrivo in una vacanza tanto attesa). Non si tratta di sostituire un ciclo negativo con uno positivo, non lo è. Il punto è che possiamo essere consapevoli, possiamo guardare oggettivamente gli eventi che accadono intorno a noi e non cercare di risolvere o eliminare i problemi anche prima che appaiano. Possiamo capire che gli aerei cadono molto raramente, che la probabilità di un incidente aereo è trascurabile, possiamo capire che un aereo è il mezzo di trasporto più affidabile e che nulla ci minaccia. Con questa comprensione, possiamo viaggiare in sicurezza e goderci le splendide viste attraverso la finestra coperta di brina.

Tale comportamento è il risultato della comprensione di se stessi, della comprensione delle cause e degli effetti nelle proprie azioni, dell'allenamento in uno stato di consapevolezza e desiderio di vivere in armonia con se stessi, gli altri e il mondo.

Ad ogni modo, vale la pena provare la CBT che leggerla.