Sindrome Da Procrastinazione O Lavoro Estenuante

2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47

Conosci questa situazione? Un'attività pianificata da molto tempo viene costantemente rimandata a dopo. Ci sono mille altre cose che ostacolano fatalmente questo compito molto importante. Giorno, settimana e forse anche un mese hai evitato il lavoro programmato e finalmente, dopo esserti convinto, inizi a scrivere, ad esempio, un articolo o le pulizie. Ma all'improvviso squilla il telefono e porta via una conversazione di venti minuti con un'amica, e poi un'altra mezz'ora con mia madre. Un bollitore bollente "squittia" in modo informativo e invita a preparare il tè in cucina. Controllare la posta e le notifiche di FB ruba un'altra ora. La lavatrice ha terminato un altro ciclo ed è necessario stendere il bucato sull'asciugatrice. L'ora di pranzo si avvicina e nessuno ha cancellato una dieta sana. Raschiare l'insalata e montare le uova per una frittata. Lavi i piatti e li metti al loro posto… E così via fino a sera. Il tramonto annuncia la fine della giornata. Il lavoro previsto non è stato svolto e ti senti stanco come se stessi scaricando i carri. La comprensione che il terzo fine settimana in qualche modo non è stato così echeggia con forte insoddisfazione e irritazione, assillando da qualche parte nell'area del petto. L'incapacità di avere un riposo veramente buono e di alta qualità, o di fare cose importanti pianificate a lungo - questo è il fenomeno della procrastinazione.

Indugio - Questo è un concetto in psicologia che denota uno stato caratterizzato dal costante rinvio di cose importanti "per dopo", e il tempo per la loro attuazione è costantemente dedicato ad altre cose che in realtà non hanno un tale significato.

Questa condizione è più o meno familiare alla maggior parte delle persone e fino a un certo livello è considerata la norma. Ma la procrastinazione diventa un problema quando diventa uno "stato di lavoro". Una persona del genere rimanda tutte le questioni importanti "per dopo" e, quando tutte le scadenze sono scadute, si rifiuta di completarle del tutto o in un tempo irrealisticamente breve cerca di fare tutto in una volta. È chiaro che il prezzo di un simile "salto" è un lavoro mal eseguito o non fatto per intero e con un grande ritardo. Le conseguenze negative, come i cerchi nell'acqua, si insinuano nella vita di un procrastinatore, influenzando negativamente il servizio, lo studio, la reputazione, il benessere finanziario e le relazioni.

La procrastinazione può portare a un grave stress, che a sua volta può portare a gravi problemi di salute fisica e mentale. Insonnia, aumento dell'ansia, irritabilità, stanchezza cronica, sbalzi d'umore, disturbi alimentari, dipendenza (dipendenze, dipendenze) possono causare disturbi nel lavoro di tali sistemi interni del corpo come il tratto gastrointestinale (diarrea, colite, ulcere allo stomaco, ecc.) ecc..), il sistema cardiovascolare (iper/ipotensione, edema, ecc.), il sistema nervoso (mal di testa, vertigini, ecc.).

VISUALIZZAZIONI

Esistono due tipi di procrastinazione: comportamentale (rimandare determinati compiti) e nevrotico (rimandare il processo decisionale).

Un ottimo esempio di procrastinazione comportamentale sono molti giovani che si preparano per gli esami o scrivono una tesina. Studenti, come dice il famoso proverbio, "di sessione in sessione, divertimento dal vivo". In una scadenza, uno studente di medicina, due sere prima dell'esame di anatomia, sta cercando di "inghiottire" un grosso libro di testo, che in modo amichevole dovrebbe essere assorbito gradualmente nell'arco di sei mesi. Succede che una tale strategia, nella migliore delle ipotesi, sia coronata da un successo situazionale e ottenga una valutazione soddisfacente. Ma la qualità del materiale appreso ei costi psicofisici pongono un tale studente con conseguenze ancora più sfavorevoli.

Un esempio di procrastinazione nevrotica può essere l'incapacità di separarsi dallo stato di scapolo e prendere decisioni per diventare un padre di famiglia. Igor (38 anni) vive con la convivente da 9 anni. Hanno avuto due bellissimi bambini, ma questo matrimonio non è ufficialmente registrato. La ragione di frequenti scandali in casa sono le lamentele e i rimproveri di Irina, che si sente non amata e non preziosa agli occhi di Igor. All'appuntamento di uno psicologo, Igor sta cercando di capire quale sia la vera ragione del costante rinvio della registrazione con Irina. A lui, a quanto pare, non importa, ma da diversi anni non riesce a trovare il tempo per questo evento apparentemente socialmente desiderabile. Igor sinceramente non vuole che Irina soffra, ma o viaggi di lavoro, o un nuovo progetto al lavoro, o l'acquisto di un garage, distraggono dal viaggio pianificato all'anagrafe. Nel corso del lavoro con uno psicologo, Igor incontra una paura inconscia di dire finalmente addio allo status di scapolo, sebbene in realtà viva da molto tempo una vita familiare.

CAUSE

Gli scienziati notano che la "sindrome di domani" è sempre esistita nella storia dell'umanità, come dimostrano i documenti dell'antichità. Semplicemente non gli hanno prestato attenzione. È noto che questo problema è peggiorato negli ultimi decenni e scienziati di tutto il mondo si sono impegnati a studiare questo fenomeno mondiale. Molte ricerche sono state condotte per studiare le cause dell'insorgenza e dello sviluppo della procrastinazione.

Non sono state tratte conclusioni univoche, ma presentiamo i modelli generali di seguito.

• Caratteristiche personali, come prerequisito per lo sviluppo della procrastinazione.

È stato dimostrato che alcuni tratti della personalità facilitano l'insorgenza della procrastinazione. Ad esempio, la presenza della paura del fallimento e del desiderio di evitarlo (invece della motivazione per raggiungere il successo), la paura del successo stesso e la prospettiva di diventare oggetto dell'attenzione di tutti (timidezza), la riluttanza a distinguersi e causare invidia in altri, un atteggiamento verso il fallimento come effettivamente meritato, bassa autostima …

Gli scienziati differiscono sul ruolo dell'ansia. Alcuni suggeriscono che le persone ansiose sono più inclini a procrastinare, mentre altri sostengono che una persona ansiosa tende a completare il compito più velocemente per evitare l'ansia associata all'avvicinarsi della scadenza per il lavoro.

Anche il perfezionismo o la sindrome dello studente eccellente possono contribuire alla procrastinazione. Questo si manifesta nel tentativo di raggiungere la perfezione concentrandosi sui dettagli e ignorando i vincoli di tempo. I perfezionisti possono anche godersi le scadenze, dimostrando ancora una volta che stanno facendo il lavoro "perfettamente" e anche in condizioni estreme.

• Abilità comportamentali inefficaci

Una persona che ha sviluppato la procrastinazione è essenzialmente riluttante a fare una certa cosa. E i "buoni alleati" in questa resistenza saranno abilità comportamentali inefficaci come: l'incapacità di allocare correttamente il tempo, stabilire e raggiungere obiettivi, valutare in modo sobrio la complessità del compito e lo sforzo richiesto per completarlo. Ad esempio, persuadersi che "può fare tutto in 2 ore" non assegna una quantità di tempo (realistica) sufficiente per la quantità di lavoro pianificata, il che porta a conseguenze negative.

• Ribellione o spirito di contraddizione

Ci sono studiosi che vedono la procrastinazione come un desiderio di resistere a regole e scadenze stabilite dall'esterno. Questo meccanismo innesca la procrastinazione quando una persona non può cambiare il sistema esistente di sua volontà, ma sperimenta insoddisfazione per questo sistema. Violando i tempi delle attività, crea l'illusione di dimostrare la sua indipendenza e quindi elimina temporaneamente la dissonanza interna associata all'impossibilità di manifestare la sua volontà.

Avere paura dei lupi: non andare nella foresta; o come paure può influenzare l'insorgenza dei sintomi della procrastinazione. Ad esempio, la paura del dolore può ritardare la visita dal dentista o dal gastroenterologo. La paura di sentire una terribile diagnosi (verdetto) non consente di sottoporsi agli esami di routine, che normalmente le persone dovrebbero sottoporsi di volta in volta, come misura preventiva e per evitare conseguenze più gravi.

La paura di incontrare difficoltà nello svolgere un determinato compito rimane una delle ragioni più comuni per lo sviluppo della procrastinazione. Potremmo aver avuto brutte esperienze in passato e ogni volta ritardiamo il momento di affrontare una situazione simile. Oppure immaginiamo vividamente sulla dimensione terrificante del progetto, come sulle scuderie di Augia e non ci sforziamo, a differenza di Ercole, di avvicinarci alla graduale attuazione di questo.

Antipatia o antipatia come "ponte" che porta alla procrastinazione.

L'antipatia per questo particolare lavoro, per Ivan Petrovich, il capo del dipartimento, per un caso specifico (ad esempio, chiamate a freddo per attirare clienti), incoraggia a intensificare i sintomi di procrastinazione.

Come si esce dalla rete della procrastinazione?

LOTTA CONTRO LA PROCRASTINAZIONE

1. È necessario, prima di tutto, riconoscere il fatto che l'adempimento di compiti complessi che richiedono dedizione è il destino di tutte le persone socialmente attive e di successo. Essendo venuto a patti con questo assioma, l'atteggiamento nei confronti di tale attività in generale cambierà inevitabilmente. Obblighi spiacevoli passeranno nella categoria degli automatismi. E l'energia che è stata precedentemente spesa per evitare "da" sarà diretta in un canale utile.

2. Impara a pianificare il tuo tempo: questa è una garanzia di efficacia personale. I diari sono un buon aiuto. Fare una lista di cose da fare per il giorno, la settimana, il mese in anticipo è un modo semplice ma molto efficace.

3. Se c'è una serie "standard" di compiti che rimandi "per dopo" con invidiabile regolarità, rispondi onestamente a te stesso perché il processo di esecuzione ti spaventa così tanto. Da qui e comincia: forse riuscirai a superare la tua antipatia e a metterti al lavoro. Se non sei riuscito a tagliare il nodo gordiano, pensa se c'è un'opportunità per sollevarti dalla responsabilità di azioni spiacevoli.

4. Se trovi difficile svolgere un lavoro più volte alla settimana, fallo tutti i giorni. Per quanto assurdo possa sembrare, questa regola funziona. L'incontro quotidiano con un compito difficile aumenterà gradualmente la tua tolleranza ad esso, cioè ti abituerai e potrebbe anche piacerti.

5. Al mattino - la cosa più spiacevole. Assicurati di fare prima una delle cose peggiori e inizia a farlo al mattino. Classifica la tua lista di cose da fare per oggi dalla più difficile/sgradevole alla più facile, assegnando chiaramente il tempo impiegato.

6. Crea 2 elenchi di cose da fare. Il primo elenco riguarda importanti questioni urgenti. Il secondo elenco riguarda questioni importanti non urgenti. Si verifica una forza maggiore e viene visualizzata una finestra nel programma. Rendi una regola in questi momenti fare almeno una cosa dal secondo elenco.

7. Trovati un'azienda per implementare casi spiacevoli, se possibile. Gli studi dimostrano che gli affari sono più bravi a discutere per l'azienda che da soli.

8. Se durante il lavoro tendi a essere distratto da vagabondaggi senza meta nei social network, il miglior time-out sarebbe una passeggiata all'aria aperta o un esercizio di rilassamento.

9. Autodisciplina te stesso: ad esempio, inizia a svolgere le attività richieste contemporaneamente e lavora fino a quando non hai completato la quantità di lavoro prevista.

10. Lodati e premiati! È molto importante incoraggiare non solo i tuoi grandi successi, ma anche piccole vittorie in una lotta così difficile come la lotta con te stesso.

11. L'inazione di una persona procrastinata spesso lo porta a provare sentimenti così forti come colpa e vergogna. Più di questi sentimenti una persona ha, più forte diventa la sua resistenza (inazione), e questo è un circolo vizioso. Assumersi la responsabilità da parte di una persona su di sé del compito che si è impegnata a svolgere aiuterà a rompere questo cerchio.

Ammettere che stai procrastinando è il primo passo per ottimizzare la tua vita. Non esitare e non rimandare "a più tardi" azioni reali che ti aiuteranno nella lotta contro la "peste del XXI secolo"!