"Hai Questo Psicosomatico!" Cosa C'è Dietro Questo - Te Lo Dirà Il Diario

2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47

A volte, per individuare una credenza distruttiva, confermare o confutare le proprie supposizioni, o semplicemente tentare un percorso lungo il quale cercare la causa di un disturbo o di una malattia psicosomatica, è sufficiente osservarsi in modo strutturato.

Nella vita di quasi tutti i "clienti psicosomatici" c'è un tale periodo di tempo in cui si è reso conto che qualcosa non andava in lui, è stato esaminato, ha scoperto che il suo problema era di natura psicogena, MA … pronto. Non di rado ciò accade proprio perché una persona non comprende quale possa essere la connessione di una determinata malattia con i suoi atteggiamenti, pensieri, comportamenti e la vita in generale. E un diario strutturato di introspezione può aiutare a scoprire questa connessione.

Tenere un diario di questo tipo può variare a seconda del problema con cui si ha a che fare. Ma per quasi ogni disturbo o malattia, il quadro delineato di seguito funzionerà. Poiché per disturbo e malattia possiamo intendere qualsiasi cosa, da un attacco di panico o pensiero ossessivo, a uno spasmo specifico, un attacco di dolore, perdita dell'udito / perdita della vista, ecc., possiamo combinare tutto questo con il termine "sintomo". Cioè, ciò che ti dà fastidio e ciò di cui vuoi liberarti, chiameremo un sintomo.

Le regole per tenere un diario sono semplici e complesse allo stesso tempo:

1. Decidi se tenere un diario. Se lo fai di tanto in tanto, le informazioni saranno errate. Nel caso in cui non ci sia la disponibilità a portare la questione alla fine, non ha senso iniziare a tenere un diario.

2. La registrazione della manifestazione di un sintomo deve essere eseguita immediatamente nel momento in cui si è manifestato. Non rimandarlo per la sera, 5 minuti e così via. Per questo, il diario (taccuino) deve essere sempre con te.

3. Descrivi ciascuno dei punti in modo completo come la prima volta. Indipendentemente dal fatto che venga ripetuto o meno (completamente, con tutti i dettagli e i dettagli, annota ogni pensiero e sensazione qui e ora, non usare frasi come: "vedi sopra", "lo stesso", ecc.).

4. Scrivi con una penna o una matita, soprattutto a mano

Se viene presa la decisione di tenere un diario strutturato, è necessario avviare una penna e un taccuino compatto, distribuendolo su seguenti colonne:

1. Data/Ora

2. Luogo (dove è successo - a casa, per strada, nei trasporti, ecc.)

3. Ambiente (persone e situazione - chi era accanto a te, cosa stava facendo, cosa stava succedendo intorno)

4. Pensieri (cosa hanno pensato, quali immagini disegna l'immaginazione)

5. Sensazioni (ciò che senti nel corpo - formicolio, prurito, dolore, ecc.)

6. Dove esattamente nel corpo (stomaco, testa, petto, ecc.)

7. Sentimenti (di cosa ti preoccupi, quali sentimenti provi - fastidio, paura, rabbia, ecc.)

8. Azioni (quali azioni stai intraprendendo)

9. Conseguenze (come tutto è finito)

Una volta creato il diario, basta semplicemente compilarlo ogni volta che il "sintomo" si fa sentire, indipendentemente dalla sua intensità. La prima analisi può essere eseguita non prima di 2 settimane dopo. Per non impostare una direzione "falsa", non scriverò in quello che è più spesso il motivo. Il tuo compito è analizzare eventuali ripetizioni.

Opzioni per lo sviluppo di eventi possono essere diverse, ma sostanzialmente si riducono a quanto segue:

1. Ho scritto e scritto, ma non ho capito e non ho visto nulla. Molto spesso ciò accade perché la persona non segue le regole per tenere un diario o perché la persona non è ancora pronta a sbarazzarsi del sintomo. Quindi si attivano vari meccanismi di difesa e accade quello che viene chiamato "Guardo in un libro - vedo… niente". Se il tuo sintomo è un qualche tipo di disturbo che colpisce la memoria, il pensiero, l'attenzione, ecc., tenere un diario sarà molto istruttivo per il tuo psicoterapeuta, non puoi fare a meno del suo aiuto.

2. Il sintomo scompare. Ciò si verifica più spesso con i cosiddetti sintomi residui. Quando un disturbo o una malattia psicosomatica ha già assolto alla sua funzione comunicativa. Il diario strutturato ha aiutato la mente subconscia a mettere insieme i pezzi mancanti e il cervello si chiude con questo sintomo.

3. Il sintomo si intensifica e resiste (una persona peggiora e tenere un diario dà più tormento che beneficio, interesse, ecc.). Questo accade quando ti stai muovendo nella giusta direzione, ma c'è un evento traumatico dietro il sintomo, e il cervello ti allontana da esso con le buone o con le cattive. Da un lato, è positivo che il cervello ti protegga così attivamente dalle esperienze difficili. D'altra parte, se non si riconoscono e si correggono le informazioni che il cervello nasconde con tanta cura, questo porta solo alla formazione di nuovi sintomi. Lavorare con un tale sintomo può essere molto lungo, dal momento che il terapeuta dovrà sforzarsi di aggirare i numerosi meccanismi di difesa che il tuo subconscio utilizzerà ogni volta.

Forse tutto questo suona complicato, ma, credetemi, il diario strutturato (insieme ad altre tecniche psicologiche di introspezione) è il modo più responsabile e informativo per studiare la natura del vostro disturbo o malattia psicosomatica. Prova e vedrai;)

Per formulare una richiesta più specifica per affrontare i problemi psicosomatici, l'esercizio descritto nel seguente articolo ti aiuterà