Autosostentamento Nel Mese "bri"

2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47

Il mese di "bri" sono i mesi autunnali, quando cala l'umore malinconico. Ma puoi guardare il concetto di "mese bri" in modo più ampio. Questo è un periodo della vita in cui una persona si sente male.

Le persone chiamano lo stato triste e cupo in modo diverso: depressione, blues, malinconia, cattivo umore …

Questa condizione può durare da diverse ore a … diversi mesi o anche di più.

Cosa fare se ci si trova di fronte a questo?

Innanzitutto, ammetti di essere di cattivo umore. Cioè, sentire questa malinconia e questa depressione. Non scappare da lei in un divertimento forzato o in qualche tipo di attività frenetica, non afferrare e lavare il tuo umore. Può funzionare come anestetico a breve termine, ma poi ritorna la malinconia. E può tornare insieme al senso di colpa.

In secondo luogo, per concentrarti su cosa ti piacerebbe fare? Come puoi prenderti cura di te stesso? Come puoi accontentarti? Può essere qualsiasi cosa: sport, una passeggiata nel parco, un libro interessante, cibo delizioso, persino una tazza di caffè.

Che tipo di cibo, potresti essere sorpreso, ho scritto sopra che non dovresti cogliere la malinconia? La mia risposta è che la consapevolezza e la concentrazione sui tuoi processi corporei e mentali sono importanti qui. Devi prenderti del tempo per te stesso per impegnarti consapevolmente nei tuoi sentimenti. Ascolta te stesso in ogni momento. Quindi prendersi cura di sé non sarà evitare una sensazione difficile, ma soddisfare i propri bisogni. Il processo di focalizzazione cosciente su te stesso è aiutato da una respirazione speciale: prova a inspirare lentamente e profondamente, sentendo i polmoni riempirsi d'aria, come funzionano il torace e il diaframma, quindi espira lentamente. Anche 10 di queste inspirazioni ed espirazioni lente ti permettono di concentrarti sufficientemente sulle tue sensazioni corporee.

È importante fare consapevolmente alcune cose piacevoli per te stesso. Il riposo è importante. La malinconia e il cattivo umore possono rimanere sullo sfondo, ma se c'è qualcosa che dà piacere, allora migliora.

Terzo, prepara il tuo spazio (casa, posto di lavoro) per un periodo buio. Se non c'è abbastanza luce solare, aggiungi cose luminose che sono piacevoli alla vista. Trova profumi adatti e riscaldanti.

Quarto, parla con i tuoi cari. Questo può essere il più importante e la guarigione. Grazie all'opportunità di parlare ed essere ascoltati / oh, di incontrare comprensione e uno sguardo amichevole e caloroso, diventa davvero più facile. Anche una semplice conversazione sul fatto che ora sei triste e bramoso è ben supportata.

In quinto luogo, se sai di essere incline agli sbalzi d'umore, o che un affare difficile sta per sorgere, che causa stress e diminuzione dell'umore, allora puoi prepararti in anticipo per queste condizioni.

Ad esempio, esiste una tecnica del genere: "Lettera a te stesso in un giorno di pioggia". A quel punto della vita, quando non è ancora male o il declino dell'umore è appena iniziato, devi sederti e scrivere una lettera a te stesso. Lì puoi scrivere perché, in effetti, sono necessari i prossimi eventi, quali sono i loro benefici (ad esempio, per la salute, per migliorare la vita, ecc.). E in generale, trattati con simpatia in questa lettera e lodati. E quando va male, rileggi questa lettera.

Per l'autosostegno psicologico, le fotografie di quei momenti in cui andava bene e le cartoline con le iscrizioni di congratulazioni dei propri cari funzionano.

Puoi crearti una "scatola delle risorse" speciale e guardare lì. Puoi creare una cartella speciale sul tuo computer con foto e testi o un album speciale sui social network. Raccogli musica e video di supporto.

La stessa creazione di una "scatola delle risorse" per te stesso è un buon supporto personale.

Sesto, non esitate a cercare un aiuto professionale. Parlare con uno psicologo può aiutarti a capire di che tipo di condizione si tratta. Da dove proviene? Forse per qualche motivo è necessario e svolge un ruolo importante nella vita?

Se soffri di depressione e affaticamento da molto tempo, forse la soluzione migliore sarebbe consultare uno psichiatra, poiché potrebbe trattarsi di depressione clinica. Quindi il medico selezionerà i farmaci per te e gradualmente le tue condizioni miglioreranno. Esistono anche disturbi endocrinologici che causano una diminuzione dell'umore, quindi, con un umore basso prolungato, puoi anche essere esaminato da questo specialista. Credo che sia meglio combinare il trattamento farmacologico con il lavoro con uno psicologo, poiché ciò promuoverà il recupero da entrambe le parti. E al livello dei processi biochimici del corpo e al livello dell'adattamento alle circostanze della vita.

È importante ricordare che la vita è un lungo viaggio, e lungo questo percorso ci sono diverse tappe, tappe, "strisce", stati. La vita è un processo in cui c'è molto. Non c'è solo un modo per fermare un momento molto buono e diventare felici e contenti per sempre. Nel corso della vita, devi affrontare molte cose, incluso il tuo desiderio. E va bene.