2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47
Quante volte ci sono situazioni nella tua vita in cui la paura paralizza le tue azioni?
La paura è una frusta per aiutarti a muoverti verso il tuo obiettivo o è un ostacolo al tuo movimento verso il tuo obiettivo?
Considera 3 situazioni comuni.
Paura in situazioni di grave stress quando la vita è minacciata
Questa è la paura più fondata. Esempi: stai volando su un aereo in condizioni meteorologiche avverse e il capitano della nave fa un atterraggio difficile. Oppure ti ritrovi in una situazione in cui c'è un incendio nell'edificio. In questa situazione, la paura è la reazione corretta del corpo. È importante come il tuo corpo elabora questo stress intenso. In modo amichevole, devi dire a te stesso: "Caro (i), hai paura e questo è normale, abbi un po' di pazienza, usciremo di qui adesso e poi avremo paura insieme". Nelle situazioni difficili è importante condividere con la propria paura, chiedergli di aspettare, uscire dalla situazione, e poi assicurarsi di dare spazio ai sentimenti: basta condividere con qualcuno ciò che si è vissuto, darsi solo l'opportunità di piangere, basta comprare una torta buonissima e mangiarla… ma la paura va vissuta affinchè non diventi uno zaino con le pietre più dietro la schiena.
Paura in una situazione che assomiglia molto a una situazione stressante del passato
Il nostro corpo si sforza di conservare l'energia: fisica ed emotiva. Spesso può reagire alla situazione presente con le sue reazioni "passate". Esempio: sei seduto al lavoro e nel bel mezzo della giornata ti viene il pensiero: sembra che io non abbia spento il ferro… e da questo pensiero ti prende la paura. E se esplori ulteriormente questo fagotto, troverai una storia dell'infanzia, quando un giorno non hai spento il ferro e tua madre ti ha urlato contro in modo che poi tutto il tuo corpo fosse permeato dal suo grido … potrebbe non lo ha fatto apposta, potrebbe non capire, che il potere delle sue emozioni è fuori scala, voleva solo comunicarti che devi maneggiare con cura gli elettrodomestici, ma la sua forma di apprendimento ha lasciato un segno forte sul tuo corpo e creazione. E ora, a ogni pensiero di un ferro da stiro scollegato, ti ritrovi nel tuo stato passato.
Cosa si può fare? Per condividere con le reazioni passate, imparare a vedere la differenza tra il presente e il passato, imparare a valutare le situazioni del presente e reagire ad esse con un livello di paura adeguato alla situazione.
Paura dei grandi obiettivi
Il ritmo moderno in una grande città impone: fissare obiettivi ambiziosi! Alcuni! In diversi ambiti della vita!Questo ritmo supporta il flusso di informazioni generali: se vuoi avere successo - segui il corso, se vuoi raggiungere gli obiettivi più velocemente - trova un coach, un mentore, ecc. Molto spesso, dopo una settimana di "grandi" obiettivi, inizi a non fare nulla, anche da uno sguardo a loro … e perché dovresti iniziare se hai ancora bisogno di farti a pezzi e morire più volte affinché tutto possa essere? La storia suona familiare?
Cosa si può fare in una situazione?
Il primo è definire 1-2 obiettivi prioritari
Il secondo è tagliare a pezzi l'elefante e stabilire un obiettivo intermedio per ciascuno degli obiettivi.
Terzo, scrivi gli obiettivi nel formato Min-Max (ad esempio, il tuo obiettivo è allenarti regolarmente 3 volte a settimana per 1 ora in un fitness club, lasciare che l'obiettivo sia almeno 3 volte a settimana per sessioni di 30 minuti ovunque e l'obiettivo è un massimo di 3 volte a settimana per 1 ora ed è in forma fisica Avendo un "corridoio" dell'obiettivo, sarai in grado di scegliere in modo flessibile l'opzione appropriata per la tua condizione ogni settimana e non ti "romperai" al momento in cui le risorse questa settimana non sono sufficienti e … inizierai a saltare le lezioni … e poi le lascerai cadere del tutto)
Quarto: lodati per ogni piccolo passo verso il tuo obiettivo. Anche se è solo una lettera, anche se è solo una chiamata.
E l'ultimo - il compito per gli "avanzati": esplora la tua relazione con la paura.
Disegna un grafico a 4 colonne in cui annota situazioni che sono state in qualche modo associate a diversi livelli di paura.
Colonna 1: una breve descrizione della situazione stessa
Colonna 2 - valutazione del livello di paura su una scala a 10 punti
Colonna 3 - i tuoi pensieri al momento della situazione
Colonna 4 - le tue azioni dopo.
Dopo 1-3 settimane di journaling, rispondi alle seguenti domande:
- Quante situazioni c'erano quando era davvero spaventoso e la paura paralizzata?
- Quale livello di paura è accettabile per te?
- Hai mai superato con successo la paura? Cosa ti ha aiutato a farcela?
- Ci sono state situazioni che ti hanno sorpreso? Ad esempio, è stato spaventoso e spericolato allo stesso tempo? Quale livello di paura su una scala di 10 punti è stato motivante per te?
- Quali pensieri di questo studio ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi quest'anno?
Ricorda che il nostro sviluppo avviene attraverso la paura o lo stress, quindi è importante essere in grado di gestire un alto livello di sentimenti, ma anche organizzare piccole difficoltà per noi stessi per guardare avanti e vivere in modo interessante.
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