2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47
Diane Barth, Clinical Social Worker, spiega perché il nostro cervello tende a concentrarsi sulla negatività e come possiamo trarne beneficio.
"Ogni volta che sono felice che stia andando bene, succede qualcosa di brutto", dice Jane, una donna di successo di 30 anni che è stata appena promossa al lavoro.
"Non posso credere di aver fatto tutto", dice Brian, uno studente di dottorato di successo che ha recentemente ricevuto un'importante borsa di studio per la ricerca. "Ma, naturalmente, domani sarò oberato di lavoro - immagina cosa mi aspetta in laboratorio".
"Ho preparato tutto perfettamente per il matrimonio", dice Melanie. "Ma sento direttamente che qualcosa sta andando storto".
«Mia moglie dice che mi ama», disse George, «ma non mi dice mai niente di buono. Ascoltala, così sbaglio sempre tutto.
Sembra che tutti e quattro gli eroi abbiano sicuramente qualcosa di buono per loro. Allora perché non si stanno godendo il loro successo? Perché cercano sempre il male? Perché non possono notare il bene e goderselo?
Se anche tu soffri di questo, ma non sei riuscito a capire quale fosse il problema, ora ti rassicurerò. Secondo la ricerca, concentrarsi sul negativo è un fenomeno del tutto normale per gli adulti, chiamato "pregiudizio negativo". Cioè, la maggior parte degli adulti tende a prestare più attenzione alle informazioni o alle esperienze negative che alle cose positive.
A causa di questo pregiudizio negativo, spesso ci troviamo incapaci di goderci la vita. A proposito, questo è il motivo per cui ci sono così tanti fatti tragici e terribili nelle notizie: il negativo attira immediatamente la nostra attenzione. Mentre le buone notizie da sole non ti porteranno molto lontano.
Ma c'è anche una cosa buona: concentrarsi sul negativo ci aiuta a proteggerci dal pericolo. Uno studio basato sul comportamento dei bambini più piccoli ha scoperto che i bambini che erano consapevoli dei vari pericoli del mondo da 11 mesi erano meglio protetti.
A proposito, un altro studio ha dimostrato che più invecchiamo, più attenzione prestiamo alle cose buone e positive e sappiamo come goderle. "Rispetto ai parenti più giovani, le persone anziane prestano maggiore attenzione alle informazioni positive e le ricordano meglio". Ciò è dovuto al fatto che le persone anziane hanno in testa un sistema di motivazione completamente diverso.
In effetti, quando siamo giovani e vogliamo raggiungere la vetta della vita, celebriamo cose che potrebbero impedirci di farlo. E man mano che invecchiamo, anche se la malattia e la morte si avvicinano, iniziamo a sentirci più sicuri, perché sappiamo che possiamo controllare alcuni processi e siamo in grado di risolvere i problemi. E poi possiamo rilassarci e - sì - prestare attenzione alle cose positive e piacevoli.
Ma è necessario aspettare la vecchiaia per iniziare a godersi la vita?
Ovviamente no. Ma dovremo fare uno sforzo.
Ecco 4 cose che ti aiuteranno a portare un po' più di energia positiva nella tua vita senza trasformarti in una libellula completamente spensierata.
Consenti a te stesso di parlare di cose cattive, se necessario.
Ormai sai che concentrarsi sul male fa parte del programma che lavora per proteggerci. Quindi, se, ad esempio, ti è stato offerto un nuovo lavoro e ti siedi e pensi a quali potrebbero essere gli svantaggi, non affrettarti a rimproverarti per il pessimismo. Potresti goderti questo lavoro, ma alla fine devi valutare i pro e i contro!
Cerca l'equilibrio.
Una mia collega una volta ha scritto sul suo blog che le coppie che litigano regolarmente ma mantengono un equilibrio negativo-positivo vivono felici e contenti. Sì, possono essere infelici l'uno con l'altro e segnalarlo, ma altre volte si lodano a vicenda e l'equilibrio viene ripristinato. Lo stesso vale per il lavoro, la carriera, le amicizie, i rapporti con i bambini e altri membri della famiglia.
Controlla i tuoi pensieri e il tuo comportamento.
Guarda te stesso. A che punto ti tuffi nell'abisso della negatività? Spesso siamo completamente inconsapevoli di come il nostro comportamento ripetitivo porti alle stesse emozioni dolorose. Prova a catturare questi momenti! Ad esempio, critichi costantemente tuo figlio o il tuo partner e questo porta a litigi. Prova a fermarti la prossima volta prima che le parole ti volino fuori di bocca e formula i tuoi pensieri in modo diverso.
Forse le tecniche di consapevolezza o meditazione, una conversazione onesta e aperta con i propri cari o la psicoterapia possono aiutarti. In questo modo sarà più facile controllare le parole e i comportamenti indesiderati anche prima che accada. A volte le cose più semplici possono funzionare! Ad esempio, prova a lodare tuo figlio o il tuo partner cinque volte dopo averne criticato uno.
A proposito, questo è esattamente quello che è successo a George (hai letto la sua dichiarazione all'inizio). Nonostante si sia lamentato del fatto che sua moglie non lo loda mai, ma lo sgrida solo, dopo una conversazione franca con lei, si è reso conto che anche lui la criticava costantemente. Cominciò a seguire i suoi commenti velenosi, iniziò a cercare cose buone per le quali potesse ringraziarla e lodarla. All'inizio è stato difficile per lui, i complimenti suonavano innaturali e forzati. Ma dopo qualche tempo, l'equilibrio tra negativo e positivo nella loro coppia ha iniziato a stabilizzarsi e George si è reso conto che il loro rapporto con sua moglie era diventato molto migliore, inoltre, anche lei ha iniziato a dirgli cose piacevoli più spesso.
Cerca di capire cosa sta causando la tua costante criticità.
No, sono contrario a dare la colpa di tutto ai tuoi genitori. Tuttavia, prova ad analizzare quali delle loro paure e preoccupazioni potrebbero essere trasmesse a te. Jane, per esempio, ricordava che quando era una bambina, sua madre le assicurava costantemente che non sarebbe successo nulla di terribile, anche se si stava preparando qualcosa di veramente spiacevole. “Sapevo che sarebbe successo”, dice Jane, “ed era importante per me essere preparata”.
Di conseguenza, Jane si rese conto che sua madre faceva del suo meglio per calmarla, sebbene lei stessa potesse congelarsi per l'orrore. Ma in effetti la ragazza aveva bisogno di altro: per lei era importante sapere che anche se il problema si presentava ed era reale, non c'era bisogno di mettere la testa sotto la sabbia, bisognava cercare di trovare la forza per risolverlo esso. "Ora sono una donna adulta da sola e ho la forza e la capacità di risolvere i problemi: non provo più a fingere che non esistano, ma non mi tormento nemmeno con pensieri terribili".
La capacità di concentrarsi sulla negatività è inventata dalla natura per proteggerci dal dolore e dal pericolo. Ma dobbiamo fissare il momento in cui questa capacità ci crea molto più dolore di quanto potrebbe essere nella realtà. L'equilibrio è sempre necessario!
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