Gestire L'ansia

2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47

Viviamo in un'epoca di ansia. Il cervello umano è progettato in modo tale da proteggerci dai pericoli, sempre. La natura ha posto l'istinto di autoconservazione. Questo meccanismo è così antico che continua a proteggerci dai mammut. Da allora, la vita è leggermente cambiata e ora, invece dei mammut, ci spaventiamo noi stessi. Molte persone ci sono riuscite, come dimostra l'aumento dei disturbi d'ansia.

In generale, l'ansia è necessaria, aiuta a navigare. Ma a volte diventa superfluo, è anche chiamato nevrotico. La persona esagera il pericolo, l'emozione dell'ansia lo cattura. Parliamo di lei. È generalmente accettato che l'ansia non abbia un oggetto, ma lo è, è solo che la coscienza non sempre vede la catena di sentimenti e pensieri che conduce ad essa. Tuttavia, la risposta del corpo è ovvia. È sempre una tensione interna.

Sulla via della crescita, una persona impara come funziona tutto. Affronta persone, situazioni diverse. In questa interazione si sviluppano reazioni, che si fissano e diventano stereotipi di comportamento. Valori familiari, traumi psicologici, difficoltà di crescita: tutto ciò determina il comportamento. Le emozioni negative sono indispensabili. Se vuoi provare sensazioni piacevoli, la persona spiacevole non accetta, cerca di non notare o reprime. Il modo più semplice per farlo è non entrare in una situazione del genere, quindi l'evitamento diventa la caratteristica principale del comportamento. La lezione dalle avversità non è cambiare il comportamento, ma evitarlo. Il pensiero di dover affrontare di nuovo delle difficoltà suscita aspettative inquietanti. È così che appare l'ansia, poi si rafforza e diventa un tratto della personalità. Una persona ansiosa è sempre all'erta. Sa esattamente come evitare l'ansia. Invece che in aereo puoi andare in treno, la paura degli ascensori ti fa salire le scale. Le difficoltà sono possibili anche nelle relazioni, quindi è meglio aspettare un partner ideale che non appaia in alcun modo. Ci sono tanti esempi di evitamento quante sono le paure. E tutto sarebbe niente, ma la vacanza alla dacia è noiosa e vuoi ancora una relazione. Lo spazio di manovra si restringe. I vincoli sono imposti ai desideri. L'autocontatto diminuisce e l'ansia aumenta.

Tutte le persone ansiose hanno qualcosa in comune: dubitano della loro capacità di far fronte alle circostanze, della loro capacità di adattarsi a una nuova situazione per se stessi e, nel tempo, già in una familiare. Questo perché non sono abituati a fidarsi dei propri sentimenti, in primis quelli spiacevoli, come la vergogna, il senso di colpa, la paura. I sentimenti sono uno strumento di gestione. Ci dice cosa stiamo sbagliando, cosa deve essere cambiato la prossima volta. Quello che intendo. Ad esempio, un conflitto sul lavoro con un collega che si è comportato male. È sorto un misto di rabbia, risentimento, impotenza, che la persona ha cercato di nascondere o, si dice, ingoiata. Non me ne sono accorto e non ho reagito. Ora la necessità di un contatto con un collega crea ansia. I sentimenti ti dicono dove sono i punti deboli. La rabbia parla di una violazione dei confini personali, che non è stata notata in tempo, risentimento per una valutazione errata della situazione e aspettative ingiustificate, impotenza per la mancanza di comprensione delle proprie capacità. Questa è una guida per cambiare le tue reazioni, imparare. Certo, puoi scappare, avvicinarti, ma ci sarà più ansia, perché l'ultima volta ho fallito. E già inizia a determinare il comportamento. Domanda: e se…? Ma cosa succede se…? una persona si chiede dieci volte al giorno, controlla più volte se ha spento il gas, la sfiducia verso il corpo lo costringe ad andare dai medici. È così che si sviluppano i disturbi d'ansia.

Per prepararsi ai guai o evitare di incontrarli, è necessario controllare il più possibile. E questa diventa una delle strategie principali del comportamento di una persona ansiosa. In generale, questo è logico quando si tratta di un pericoloso viaggio in montagna o di una passeggiata nella foresta, dove ci sono molti lupi affamati. Ma quelli vanno in montagna per i quali le sensazioni forti sono solo una gioia, e i lupi di solito non si associano con le persone, specialmente quelle ansiose.

Nella vita ordinaria, tutto è più semplice e ci preoccupiamo delle cose più semplici che non sono pericolose o il grado di pericolo è molto esagerato. Ciò riguarda principalmente le relazioni sociali. È qui che si trova la nostra ansia, e per niente nella foresta notturna. Questo non è sorprendente, ci sono molte persone in giro, la competizione è grande, sta diventando sempre più difficile trovare il tuo posto nella società.

Tutto può essere pericoloso. Una persona ansiosa è semplicemente in vena di guai. Di tutti i possibili scenari per lo sviluppo degli eventi, sceglierà il peggiore e inventerà una continuazione promettente, la stessa catastrofica.

"Se non supero l'esame, verranno sicuramente espulsi", "se ci separiamo, la vita finirà". Prepara la "paglia" per se stesso, gli sembra che sarà impossibile sopportare un cattivo risultato senza tale preparazione psicologica. "Lo sapevo!" - una sorta di supporto e lode per te stesso. E se tutto non va così male, allora puoi trarre piacere dal fatto che sia successa la cosa peggiore. In entrambi i casi, c'è un bonus positivo. "Tutte le cose buone devono essere pagate", "la vita è piena di pericoli", "niente è dato gratis" - tali atteggiamenti forniscono ansia e mobilitazione costante. Richiede un'energia tremenda, ma le forze non sono illimitate e il corpo reagisce con la prostrazione, e poi la depressione..

Tale è il quadro cupo. Si può combattere l'ansia? Potere! Devi iniziare con la motivazione. E, come dimostra la pratica, questo è un momento molto difficile. Non è facile comprendere e articolare le prospettive di vita senza ansie. Dovrai rinunciare alle abitudini dell'ansia, nascondino e cerca giochi con te stesso. Ora, anche se non molto, è testato e sicuro, e il nuovo fa sempre paura. Una persona si abitua così tanto all'ansia che senza di essa è già ansiosa. È incorporato nei pensieri e nel comportamento, diventa un'abitudine. Una persona non può immaginare la sua vita come facile e positiva, perché ha semplicemente paura. Questo è il paradosso.

Ci abituiamo a vivere in modalità automatica. Questo è sia bene che male. Va bene, perché non devi pensare ogni volta a come andare al lavoro o a cosa rispondere al tuo capo quando urla, questo è successo tante volte, le reazioni e i comportamenti sono diventati automatici. Male, perché gli automatismi sono ovunque, anche nel comportamento ansioso. L'ansia sorge quando compaiono i fattori scatenanti - momenti che assomigliano ai problemi, e anche la reazione ad essi è automatica, nonostante il fatto che la situazione potrebbe non essere pericolosa. E così ogni giorno… ogni anno… Vi siete mai chiesti perché a tanta gente piace viaggiare? Questo è un tentativo intuitivo di emergere dagli automatismi. La situazione ti fa includere sensazioni, appaiono emozioni e sentimenti, la realtà diventa luminosa e interessante. I pensieri ansiosi si allontanano, vengono soppiantati dai sentimenti.

Ascoltali. Sii attento all'ansia, osserva le manifestazioni di questa emozione, sii dentro. Sembra intollerabile, ma non lo è. Dopo poco tempo, dopo aver focalizzato la tua attenzione su di esso, inizierà a indebolirsi. Ci vuole consapevolezza per capire cosa ti sta succedendo. I tuoi pensieri ansiosi sono davvero reali o sei solo abituato a pensare in quel modo? Hai bisogno di monitorare il tuo evitamento. Come si fa? Che aspetto ha il tuo automatismo? Quale alternativa potrebbe esserci? Scappi per non sentire, ma devi accettarlo e sperimentarlo, quindi la prossima volta non avrai bisogno di scappare. Un allarme avverte del pericolo. Ma per una persona ansiosa, è come un allarme per auto supersensibile che perseguita il proprietario, giorno e notte. Puoi modificare le impostazioni di un allarme, una persona ha anche un meccanismo per le impostazioni, questi sono sentimenti. Sopprimendoli, diventi incontrollabile.

Il tentativo di controllare di solito è una difesa psicologica. Sembra che più informazioni, più calmo, ma questa è un'illusione. Puoi controllare solo ciò che dipende da te. Puoi sempre capirlo ponendoti una semplice domanda: posso influenzare questo? Se la risposta è "no", allora devi lasciarti andare, il controllo non ha senso. Questa è la voce della paura, ti prosciugherà energicamente e nient'altro cambierà da questo tentativo di controllo.

L'attenzione è uno strumento efficace per la consapevolezza. È quello che aiuta a passare dai pensieri ansiosi ai sentimenti per capire meglio se stessi, per stabilire un dialogo interno che aiuti a comprendere i motivi inconsci dell'ansia. Questo aiuterà a guardare l'ansia da un lato, come emergere da essa, calmarsi.

L'ansia restringe la mente, il mondo sembra pericoloso. Ma guarda come reagiscono gli altri a questi pericoli, vedrai che la maggior parte di essi è solo nella tua mente. È solo che qualcosa è andato storto una volta, e quasi sempre può essere riparato.