2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47
In questo articolo, voglio descrivere i pregiudizi cognitivi più comuni in base alla mia esperienza. No, non psicoterapeutico, ma ogni giorno, attingerò dall'ambiente quotidiano a tempo pieno e online.
Cosa sono i bias cognitivi?
Le distorsioni cognitive sono semplicemente i modi in cui la nostra mente ci convince che qualcosa è effettivamente sbagliato.
Ad esempio, una persona potrebbe dire a se stessa: "Ho sempre fallito quando provo a fare qualcosa di nuovo. Pertanto, sono un perdente completo in tutto ciò che provo". Questo è un esempio di pensiero "bianco o nero" (o polarizzato).
I pregiudizi cognitivi sono al centro di ciò che molti psicoterapeuti cognitivo-comportamentali e di altro tipo cercano di aiutare una persona a cambiare attraverso l'influenza psicoterapeutica.
Come funziona?
In parole povere, identificando correttamente la distorsione, il terapeuta aiuta il paziente a rispondere negativamente alle riflessioni e successivamente impara a confutarle. Confutando le idee negative più e più volte, una persona sostituirà gradualmente un pensiero più razionale ed equilibrato e il ruolo del terapeuta "spingerà", lavorerà con resistenza e aiuterà a sviluppare un nuovo prisma della visione del mondo.
Nel 1976, lo psicologo Aaron Beck ha proposto per la prima volta la teoria dei pregiudizi cognitivi e negli anni '80 David Burns è stato responsabile della sua divulgazione con esempi comuni di pregiudizi.
Passiamo ai più comuni:
1. Filtrazione
La persona prende i dettagli negativi e li dissipa, filtrando tutti gli aspetti positivi della situazione.
2. Pensiero polarizzato (o pensiero "in bianco e nero")
Nel pensiero polarizzato, la visione del mondo è vista attraverso un prisma "bianco e nero".
Dobbiamo essere perfetti o siamo solo dei falliti, non ci sono vie di mezzo. Le persone con questo tipo di distorsione spesso mettono le persone in situazioni "o", senza sfumature di grigio o tenendo conto della complessità della maggior parte delle persone e delle situazioni.
3. Override
In questo bias cognitivo, una persona arriva a una conclusione generale basata su un singolo incidente o una singola prova.
Se qualcosa di brutto accade solo una volta, ci aspettiamo che succeda ancora e ancora. Una persona può vedere un evento spiacevole come parte di un'immagine infinita di sconfitta.
4. Salta alle conclusioni
Senza la partecipazione delle persone, una persona sa come si sente la gente e perché si comporta in quel modo. In particolare, questa definizione si applica al modo in cui le persone si relazionano con te.
Ad esempio, una persona può concludere che qualcuno è negativo su di lui, ma non sta davvero cercando di capire se sta facendo la conclusione giusta. Un altro esempio è che una persona può anticipare che le cose andranno male e sentirsi sicura che la previsione è già un fatto stabilito.
5. Catastrofe
Una persona si aspetta una catastrofe, qualunque cosa accada. Questo è anche chiamato "esagerare o minimizzare".
Ad esempio, una persona può esagerare l'importanza di eventi minori (come il proprio errore oi successi di altre persone). Oppure può ridimensionare in modo inappropriato eventi significativi.
6. Personalizzazione
La personalizzazione è una distorsione in cui una persona crede che qualunque cosa gli altri facciano o dicano sia una sorta di reazione personale diretta alla persona. La persona si confronta anche con gli altri, cercando di determinare chi è più intelligente, più bello, ecc.
La persona che effettua la personalizzazione può anche essere la causa di qualche evento esterno malsano di cui non era responsabile. Ad esempio, Eravamo in ritardo per il pranzo e abbiamo fatto riscaldare il cibo dalla padrona di casa. Se solo avessi fatto traslocare mio marito, questo non sarebbe successo».
7. Controllare gli errori
Se una persona si sente controllata dall'esterno, si considera automaticamente una vittima indifesa del destino.
Ad esempio, "Non posso cambiare nulla se la qualità del mio lavoro è scarsa e il mio capo mi chiede di fare gli straordinari".
L'errore del controllo interno suggerisce che ci assumiamo la responsabilità del dolore e della felicità di tutti coloro che ci circondano. “Perché non sei felice? È per quello che ho fatto?"
8. Sconfitta della giustizia
La persona si sente ferita perché pensa di sapere cosa è giusto, ma altre persone non sono d'accordo con lei o non si adattano al concetto. La frase più appropriata qui è: "La vita non è sempre giusta".
Le persone che attraversano la vita, applicando un sistema di misurazione contro qualsiasi situazione, giudicando la sua "equità", spesso si sentiranno male e negative al riguardo.
Perché la vita non è "giusta" - le cose non funzioneranno sempre a tuo favore, anche se pensi che dovrebbero.
9. L'accusa
Le persone tendono a incolpare altre persone responsabili del loro dolore, oa prendere l'altra parte e incolpare se stesse per ogni problema. Ad esempio: "Non sederti accanto a me, mi fa incazzare, mi fai stare male!"
Nessuno può "farci sentire" diversamente: solo noi abbiamo il controllo delle nostre emozioni e reazioni emotive.
10. Dovrebbe
Una persona ha un elenco di regole ferree su come gli altri e su come dovrebbero comportarsi. Le persone che infrangono le regole fanno arrabbiare una persona e si sente in colpa quando infrange le regole da solo.
Ad esempio: “Devo studiare. Non dovrei essere così pigro". l'azione “dovrebbe” è rivolta a se stessi, la conseguenza emotiva è il senso di colpa. Quando una persona fa dichiarazioni di "dovrebbe" agli altri, spesso prova rabbia, frustrazione e risentimento.
11. Ragionamento emotivo
La gente pensa che l'assunto dovrebbe essere vero automaticamente.
"Lo sento, quindi deve essere vero."
12. Scomparsa delle modifiche
Queste sono le aspettative che le altre persone cambieranno in base all'idea di loro, cioè se fai clic su di esse o le persuadi abbastanza bene o usi la manipolazione. Hanno bisogno di cambiare le persone, perché le speranze di felicità dipendono completamente da loro.
Un esempio, una richiesta frequente (simile): "Cosa devo fare con mia moglie, come influenzarla in modo che diventi felice e calmo?"
13. Etichettatura globale
In questa distorsione, una persona riassume una o due qualità in un giudizio globale negativo. Queste sono forme estreme di generalizzazione e sono anche chiamate "etichettatura" e "etichettatura errata". Invece di descrivere l'errore nel contesto di una situazione specifica, la persona attribuisce a se stessa un'etichetta malsana. Ciò include la descrizione dell'evento in un linguaggio vivido ed emotivamente ricco che non ha nulla a che fare con la verità.
Ad esempio, invece di dire che qualcuno sta portando i propri figli all'asilo ogni giorno, la persona che sta etichettando erroneamente potrebbe dire che "dai suoi figli a estranei e non sa cosa stanno facendo lì".
14. Inevitabile ricompensa dal Cielo
Una persona si aspetta che il suo sacrificio e la sua abnegazione ripaghino, come se qualcuno venisse ad agitare una bacchetta magica. Una persona si sente molto amareggiata quando la ricompensa non arriva mai.
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