ATTACCO DI PANICO: Algoritmo Di Azione Di Sopravvivenza

Video: ATTACCO DI PANICO: Algoritmo Di Azione Di Sopravvivenza

Video: ATTACCO DI PANICO: Algoritmo Di Azione Di Sopravvivenza
Video: Cosa sono gli attacchi di panico? Perché ne potresti soffrire? 2024, Marzo
ATTACCO DI PANICO: Algoritmo Di Azione Di Sopravvivenza
ATTACCO DI PANICO: Algoritmo Di Azione Di Sopravvivenza
Anonim

Solo i pigri non scrivevano di attacchi di panico. Pertanto, farò a meno del testo: a chi non sa di cosa si tratta, questo articolo non è sostanzialmente necessario, e chi soffre di convulsioni di tanto in tanto non ha bisogno di spiegare quanto spesso batte il suo cuore, le sue mani tremano, la terra foglie da sotto i piedi, tutto il corpo coperto di sudore, ecc.

"Inferno, premonizione di morte, incubo, abisso …", -

non appena le persone che soffrono di attacchi di panico non chiamano questa condizione. Poiché dopo il primo attacco di un attacco di panico (PA), la prossima apparizione è spaventosa, una persona che una volta ha subito un attacco è costantemente in uno stato di aspettativa, cioè in uno stato di tensione. E, naturalmente, in tale stato, l'AP non si fa attendere a lungo.

La maggior parte delle persone usa farmaci per combattere i sintomi della PA. I farmaci aiutano a ridurre i sintomi, ma, come mostrano la mia pratica lavorativa e la ricerca di altri specialisti, le ragioni che hanno portato all'insorgenza delle convulsioni iniziano a farsi strada in un'altra direzione: malattie psicosomatiche o comparsa di incubi, ecc.. Pertanto, il trattamento farmacologico in questo caso non può essere definito una soluzione al problema.

Qualcuno ha la PA in un determinato luogo - un cliente ha sintomi solo sull'aereo, l'altro - nella metropolitana. Per alcune persone - indipendentemente dal luogo, ma a seconda dell'umore o dei pensieri: un cliente - in uno stato di riposo, un altro - se necessario, un incontro di lavoro.

Una cosa rimane comune a tutti: il desiderio di trovare una via d'uscita dal circolo vizioso dell'attesa e dall'inizio delle convulsioni. Com'è possibile? Attraverso la psicoterapia.

Il primo passo nel lavorare con i clienti che soffrono di PA è lo sviluppo della capacità di non isolare l'ansia incombente, di non nasconderla dietro i farmaci, ma di trovare le proprie risorse per far fronte a un attacco quando si verifica.

Per fare ciò, propongo ai miei clienti il seguente algoritmo di azioni.

Quando si verificano i primi sintomi di PA:

  1. Presta attenzione alla respirazione e guardalo. Tutta la coscienza dovrebbe mirare a padroneggiare la respirazione: inspira - espira, sentendo questo respiro - come l'aria entra nei polmoni, come aumenta il torace, espira lentamente, inspira di nuovo. Tale respirazione focalizzata e consapevole consente di spostare l'attenzione dall'aspettativa dello sviluppo di un attacco (morte, incertezza, ecc.) Alle sensazioni dentro di sé. Soprattutto, rende possibile capire che il tempo passa, si respira, l'attacco non si sviluppa, cioè la vita va avanti. Alcuni minuti dovrebbero essere dedicati solo alla regolazione della respirazione.
  2. Presta attenzione al corpo. Dopo che la respirazione può essere controllata, l'attenzione dovrebbe essere trasferita dal torace a tutto il corpo. Senza smettere di respirare consapevolmente, iniziamo a scansionare il nostro corpo: le condizioni di braccia, gambe, muscoli addominali, collo, testa. Come si sentono le tue mani - fredde, calde, se le tue dita sono serrate - rilassati, rilassati, come si sentono i tuoi piedi - di pietra, di cotone idrofilo - sentili più attentamente - come stanno sul pavimento, muovono le tue gambe e allo stesso tempo il tempo non dimenticare - inspira - espira e così via. Conclusione: il corpo funziona, puoi controllarlo, respiri - la vita continua. Trascorri alcuni minuti sul corpo finché non senti che il corpo è rilassato.
  3. Presta attenzione al tuo sguardo … Succede che le persone al momento di un attacco di PA letteralmente non vedono nulla, il loro sguardo è diretto su un punto, la loro coscienza è ristretta dalla propria esperienza di ansia e, di conseguenza, un sintomo ne genera un altro. Pertanto, dopo che sei in grado di controllare il tuo respiro e scansionare il tuo corpo, prova senza interrompere il respiro, guardandoti intorno. Sicuramente c'è qualcosa nelle vicinanze che ti può interessare e su cui vale la pena concentrare la tua attenzione. E questo conferma che la vita va avanti.

Seguendo questo semplice algoritmo, un attacco di ansia, ossessione e attacchi di panico diminuisce rapidamente e passa nel tempo.

Naturalmente, le vere cause degli attacchi di panico rimangono oltre la tua comprensione e, quindi, non puoi influenzarle. Tuttavia, poiché la principale paura dell'AP è la paura della morte improvvisa, come mezzo per sopravvivere a un attacco di PA, l'algoritmo di azioni sopra descritto nel mio lavoro si è rivelato eccellente.

Dopotutto, rende possibile capire e sentire la cosa principale: LA VITA CONTINUA!

Consigliato: