CONGRATULAZIONI Per Vivere Consapevolmente

2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47

Dal dialogo quotidiano:

- È facile per te dire che hai completato l'addestramento militare, quindi puoi facilmente sopportare le restrizioni.

- Ma prima era diverso, quindi puoi imparare a trattenerti.

“Non so niente, è nel tuo sangue. E io, come per scherzo, ho volontà, ho forza, ma non ho forza di volontà.

Una tenda. Molti libri sono dedicati alle questioni della volontà, alla sua forza e qualità, sono stati sviluppati anche corsi di formazione e corsi di formazione separati sul loro sviluppo. Ma ancora nessuno offre una risposta univoca. L'elenco delle qualità volitive è "non chiuso", il concetto stesso di volontà è piuttosto vago. Ad esempio, la popolare Wikipedia offre tali punti di vista sulla volontà:

• come qualità umana, è la capacità di fare scelte e compiere azioni;
• - la proprietà di una persona, che consiste nella capacità di gestire consapevolmente emozioni e azioni;
• - un termine ambiguo che denota determinati processi o funzioni cognitive superiori associate al controllo del comportamento;
• - il fenomeno della manifestazione del soggetto dei suoi desideri e la successiva regolazione dell'attività e del comportamento, garantendo la formazione degli obiettivi e la concentrazione degli sforzi interni per raggiungerli;
• - la capacità di una persona di dirigere le proprie azioni.

Notate cosa hanno in comune tutte queste definizioni? Gestione, regolazione, controllo. In effetti, la volontà può essere definita una "leva di potenza" nella struttura della personalità, grazie alla quale raggiungiamo le nostre "vette". È indissolubilmente legato alla sfera emotiva. Perché una volontà sviluppata = elevate capacità di gestione delle emozioni. Questi ultimi dovrebbero essere intesi come capricci e desideri infondati di soccombere a qualsiasi tipo di tentazione. Come sviluppare qualità volitive in te stesso?

È qui che sorgono molte controversie e discussioni, molte interruzioni all'inizio e delusioni. C'è un'opinione secondo cui la volontà si sviluppa "immediatamente" - praticamente con metodi spartani. E l'approccio completamente opposto è lo sviluppo coerente delle qualità volitive, a partire da piccole e gradualmente alzando l'asticella. Avendo provato entrambi e non ottenendo il risultato sperato o di fronte a difficoltà "impenetrabili", spesso rinunciamo all'idea di essere al timone e impariamo ad assumerci la responsabilità di tutto ciò che accade e che non è nella nostra vita. Dopotutto, è necessaria la volontà per cambiare la qualità di quest'ultimo.

Innanzitutto, scopriamo in quali casi si manifestano le qualità volitive: vogliamo qualcosa di utile e molto necessario da portare (sviluppare, implementare, apprendere) nella nostra vita o eliminare qualcosa di dannoso. A seconda di ciò, dovrebbe essere fatta una scelta di approccio allo sviluppo delle qualità volitive. Sì, ora può sorgere la domanda: “La volontà si sviluppa nel processo di raggiungimento degli obiettivi? Non dovresti prima lavorare con lei e solo allora affrontare il traguardo? I dubbi sono comprensibili. Eppure non si può sviluppare separatamente la volontà e poi approfittarne dei vantaggi. È come imparare a parlare una lingua straniera senza dire una parola ad alta voce.

Quindi, se decidiamo di portare il bene nelle nostre vite e resistiamo disperatamente a questo, allora scegliamo un approccio graduale di "educazione" della volontà, ma se ci liberiamo degli effetti dannosi delle cattive abitudini e delle azioni, allora i metodi degli spartani ci aiuterà. Ora diamo un'occhiata più da vicino a questi approcci nella pratica.

Ad esempio, abbiamo deciso di imparare ad alzarci presto la mattina (cioè stiamo introducendo una nuova abitudine). Da che parte dovresti andare?

• Fase preparatoria. Decidiamo quanto presto alzarci - impostiamo l'ora esatta. Ad esempio, alle 6:05 nei giorni feriali e alle 7:05 nei fine settimana e nei giorni festivi. Perché una tale divisione? Percorrere questa strada è meno doloroso: nella nostra testa le giornate sono già divise in questo modo a causa del regime lavorativo e della presenza di festività statali e religiose. Quando i risvegli mattutini mettono radici nella nostra vita, gradualmente questa linea scomparirà.
• Dettagliare. Creiamo un programma e un tracker di sveglia. Ecco un punto importante: si comincia domani, e non da lunedì, nemmeno il prossimo. Se oggi il quadrante indicava le 7:20, domani la sveglia ci sveglierà alle 7:15. Facciamo un passo in meno 5 minuti. Questo non è un momento critico per la nostra percezione, quindi ci "accettiamo" abbastanza facilmente. Manteniamo le 7:15 per 2-3 giorni, dopodiché impostiamo la sveglia cinque minuti prima. E di nuovo ci abituiamo al nuovo tempo per diversi giorni. Il fine settimana servirà come il pan di zenzero che addolcisce la farina del primo risveglio quotidiano.

Perché hai bisogno di un localizzatore? Per tenere traccia delle tue dinamiche e in caso di uno stato d'animo decadente che l'intera impresa sia irrealistica, per avere una conferma fattuale del contrario. Il tracker può essere compilato in formato settimanale o mensile, come nel campione. È fantastico se diventi creativo con questo, fallo a mano e disponilo come desidera il tuo cuore.

• Filtro motivazionale. In realtà, qui è necessario dare un senso all'intera idea. Perché alzarsi alle 6:05? Cosa darà? E dovresti assolutamente capire in quale lavoro trascorrere il tempo libero al mattino. Forse fare sport o meditare, leggere libri o pulire, ecc.
• L'azione stessa. Ora iniziamo regolarmente a dare vita ai nostri piani, aderendo al programma.
• Un momento di approfondimento. Questo è lo stato in cui ti poni la domanda "Come hai potuto vivere diversamente prima?" e non trovi la risposta E le immagini di tutti i bonus ricevuti in questo periodo mi lampeggiano in testa. Quando arriva questo momento, è difficile dirlo: tra una settimana, due, il ventesimo o il cinquantesimo giorno. Questo è un processo individuale.
• Abilità (abitudine) e qualità volitiva. In realtà, dopo l'intuizione, possiamo dire che abbiamo acquisito la capacità di alzarci presto la mattina, e lungo la strada qualcos'altro - stiamo guardando le cose con cui occupiamo il tempo libero. La linea tra il momento dell'intuizione e l'abilità è condizionata. In che modo questo riguarda le qualità volitive e il loro sviluppo? Capiamo come e cosa ci ha aiutato a svolgere regolarmente le azioni pianificate: perseveranza, dedizione, perseveranza, interesse, capacità di mettersi d'accordo con noi stessi, superare la pigrizia, trovare bonus motivanti. Se confrontiamo questo elenco con quello suggerito da Google, li troviamo molto simili.

Bene, se scegliamo l'opzione di sbarazzarci di qualcosa di "dannoso" e optiamo per le tecnologie spartane, cosa dovremmo fare? C'è un algoritmo qui:

• Fase preparatoria. Decidiamo di cosa vogliamo sbarazzarci. Ad esempio, dall'uso di parole-parassiti. È importante: non iniziamo nemmeno domani, ma oggi.
• Filtro motivazionale. Rispondiamo alla domanda, perché è necessario? Cosa accadrà quando le parole-parassiti lasceranno la parola? Quali bonus riceveremo?
• Frusta / azione sostitutiva. Assegniamo a noi stessi un'azione compensativa che ci stimolerà a resistere. Ad esempio, ogni volta che usiamo la parola parassita, impariamo 2 parole straniere o ci accovacciamo, ecc.
• L'azione stessa. Iniziamo ad esibirci dopo aver deciso i 3 punti precedenti. Pazienza, compostezza e moderazione saranno i nostri fedeli compagni in questo viaggio.

Come puoi vedere, non ci sono dettagli in questa lista. Non c'è posto per la divisione in porzioni, se vogliamo sbarazzarci di qualcosa e non solo ridurre la quantità, allora vale la pena "tagliare" e non allungare il "piacere" per settimane e mesi.

O forse non dovresti dare così tanta importanza alle qualità volitive? Dopotutto, il gusto della vita è cedere agli impulsi, agire spontaneamente, creare e godersi ogni giorno con forza e forza! Certo, quando è una nostra scelta consapevole. È peggio se tutto quanto sopra viene scelto per noi. C'è una teoria secondo cui il carattere di una persona dipende per il 25% dall'ereditarietà, 25 - dalle condizioni ambientali e il 50% è la sua libera scelta. Non esiste un gene responsabile delle qualità volitive, quindi almeno ¾ di tutte le possibilità per lo sviluppo della volontà è nelle nostre mani. E il sangue non c'entra niente.