Stanco? Fatica? Esaurimento? Cosa Fare?

2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47

Durante il periodo di quarantena, molte persone hanno affrontato il problema della stanchezza e della perdita di energia. Dopo un breve riposo (un giorno o due), la sensazione di esaurimento viene costantemente sostituita da un afflusso di energia in eccesso (devi fare questo, questo …). Come rompere questo circolo vizioso? Come uscire dal "regime dell'esaurimento" e affrontare il declino delle forze?

Per prima cosa devi capire perché questi momenti possono verificarsi nella tua vita.

Sei depresso o sotto-depresso. La sottodepressione è, relativamente parlando, una depressione non ancora del tutto clinica. Ad esempio, prima della quarantena, la stanchezza si accumulava e si accumulava, ma ora dovevi fermarti bruscamente - di conseguenza, tutto veniva fuori. Se sospetti di avere la depressione (l'umore è più spesso cattivo che buono, dormi poco, non ha appetito, ti svegli già di cattivo umore), dovresti assolutamente andare da uno psicoterapeuta per una diagnosi. È meglio bere un ciclo di antidepressivi in bevanda (spesso è abbastanza) e non tornare mai in questo stato, piuttosto che iniziarlo - in futuro sarà molto più difficile uscire dallo stato di depressione.

Quindi, la sottodepressione o lo stato sottodepressivo è molto vicino alla depressione, ma è lieve. Spesso si verifica sullo sfondo di alcuni traumi della prima infanzia associati alla situazione attuale. In tutto il mondo, l'ansia ora sta strombazzando e crescendo: l'ansia di ammalarsi, la paura della morte e la paura della fame. Anche se una persona guadagna bene, è impiegata nelle condizioni attuali, si aggrapperà comunque a questa paura della fame e, molto probabilmente, si sforzerà ancora di più durante il lavoro (e generalmente lavorerà di più!). Inconsciamente, la mente di una persona lampeggia pensieri: "Devo lavorare sempre più duramente, altrimenti morirò di fame!"

E qui devi affrontare a fondo il tuo inconscio: cosa ti spinge così? Analizza le condizioni in cui viveva la tua famiglia, se hai visto la morte durante l'infanzia (forse uno dei tuoi parenti era malato terminale o è stato malato a lungo con un esito fatale - di conseguenza, la famiglia si aspettava: "Questo è tutto, questo sarà succede!") … Se hai familiarità con tali situazioni e tutto questo è impresso nella tua psiche, rimane nel profondo della tua memoria, in questo momento stai raccogliendo i frutti. Un'ansia opprimente sale dal profondo della tua anima e non sai cosa fare, cerca di nasconderla più in profondità e senti questa perdita di forza, mentre stai combattendo dentro di te con molte paure e ansie.

In effetti, la maggior parte delle persone si rende conto che le proprie paure sono irrazionali e infondate, a volte del tutto inadeguate. Tuttavia, lo sono, ed è meglio parlare di queste paure con qualcuno. L'opzione più ideale è affrontare tutto insieme al terapeuta, guardando negli occhi le tue congetture. Non aver paura di immaginare la cosa peggiore che può accadere nella tua vita, fai un piano "B" (Cosa farò se succede il peggio?). Credimi, non è così facile morire di fame e la maggior parte dei tentativi di suicidio non finisce affatto con la morte. Uccidersi non è facile, il nostro corpo ha un gran numero di difese contro la morte (sia psicologiche che fisiologiche). Per quanto riguarda le opzioni per il suicidio, non ce ne sono così tante, quindi è abbastanza difficile portarsi al suicidio.

Fai una promessa a te stesso di affrontare qualsiasi situazione che possa accadere nella tua vita - e basta! Dimentica le paure e in generale ciò che potrebbe accadere un giorno!

Ti punisci con l'autoflagellazione, l'autocritica ("Sono così cattivo, sono da biasimare per tutto! Lavoravo con noncuranza, quindi, a causa della mia inutilità, ora sono senza lavoro"). Questo comportamento ha radici infantili - durante l'infanzia ci è stato insegnato "se non fai qualcosa, sarai punito".

Ora molte persone si incolpano della situazione attuale (quarantena, disoccupazione), e questo è un fenomeno piuttosto interessante e paradossale (“è tutta colpa mia se è successo nella mia vita!”). Sì, la situazione è traumatica, può essere equiparata a una catastrofe che cambia radicalmente la nostra vita, ma nessuno può influenzarla in alcun modo! Non abbiamo alcun controllo su questi eventi!

Stai assumendo troppo. Hai troppi compiti e aspirazioni, hai pianificato troppo e fai poco. Inoltre, molto probabilmente ti poni compiti che non ti piace eseguire. Ad esempio, devi stirare il bucato o lavare i pavimenti, ma non ti piace quel tipo di lavori domestici, e ogni giorno, ricordandoti di questo, continui a rimandare i lavori in casa, peggiorando così le tue condizioni. E questa situazione nel suo insieme è anche peggio per la tua psiche. Come mai? Sarebbe meglio se ti sdraiassi sul divano e non facessi nulla, dimenticando che devi lavare il pavimento. Sarà sporco - e allora? Dopotutto, nessuno è ancora morto per questo. E così non fai niente, ti sdrai sul divano e non ti concedi un periodo di riposo - infatti, lo stress è lo stesso se hai lavato il pavimento tutto il giorno.

Qui devi prendere una decisione ferma: o sopraffarti e andare a lavare il pavimento in 5-10 minuti, oppure dimenticartene e riposare. Puoi ancora limitarti - ad esempio, oggi non lo farò sicuramente, oggi ho intenzione di riposare e non fare nulla. Questo approccio sarà molto più efficace dell'autocritica quotidiana (“Non l'ho fatto, perché non l'ho fatto?!”).

Non chiedi aiuto e supporto agli altri. In psicoterapia, in particolare nella terapia della Gestalt, questo momento si chiama egotismo (una persona è fissata su se stessa, tiene tutto dentro di sé - "Tutto dovrebbe passare solo attraverso di me!"). Sì, le altre persone completeranno il compito in modo leggermente diverso, ma seguendo il principio di "solo io", perseguiterai solo te stesso. Impara a chiedere aiuto, supporto, condividere cose non amate con qualcuno di cui ti puoi fidare almeno un po'. Sì, questa persona peggiorerà le cose, ma il lavoro sarà fatto e sarà molto più facile per te.

Chiedere e accettare aiuto sono abilità importanti. Molte persone non li hanno: qualcuno chiede aiuto nella prima fase, qualcuno nella seconda e poi rifiuta del tutto. Accetta l'aiuto e sii grato (sia dentro di te che per l'altra persona) in modo che gli altri vogliano fare di più per te. E in nessun caso punirti, non incolparti, non portarti in uno stato di depressione, ecc.

Come puoi migliorare la tua stanchezza e finalmente espirare? Di seguito sono riportati 7 modi per aiutarti a risolvere questo problema.

Guarda la tua dieta - dovrebbe essere più o meno equilibrata (senza fanatismo - un po' di carne, cereali, verdure). Aggiungi vitamine (soprattutto se ti senti stanco per un lungo periodo di tempo, e non solo durante la quarantena), ad esempio Magnesio B6. Se la tua stanchezza è legata alla quarantena, è meglio ricorrere alla terapia e affrontare la tua ansia e i primi traumi inconsci profondi.

Controlla i livelli ormonali (soprattutto gli ormoni tiroidei). Per fare questo, è meglio contattare prima un endocrinologo. Si consiglia alle donne di controllare, tra le altre cose, il livello degli ormoni femminili: è possibile che il corpo non funzioni correttamente, si senta ansia e stanchezza e affaticamento sullo sfondo.

Mostra forza di volontà, specialmente al mattino: inizia a fare sport (2-3 asana yoga, pressa a pavimento, tavola, ecc.). Se non hai affatto forza, prova a sdraiarti sul tappetino nella posizione "asterisco", chiudi gli occhi e cerca di non pensare a nulla (puoi solo immaginare che tutta la negatività, la fatica e il dolore vadano a terra e rimangano lì, liberando il corpo e l'anima) …

Sii grato per quello che hai. Concentrati su ciò che vorresti avere. Questa abilità deve essere sviluppata. Fino a quando non lo risolverai, soffrirai.

Fai una lista di affari incompiuti. Chiediti perché devi completare questa attività. Se l'obiettivo fissato in precedenza non ha senso, cancellalo e dimenticalo. È molto importante scrivere l'intera lista a mano su un pezzo di carta. Relativamente parlando, ogni attività incompiuta porta via parte della tua RAM nella tua testa. Dal punto di vista della psicologia, sembra così: per ogni obiettivo hai bisogno di energia psichica per tenerlo nella tua memoria e cercare di realizzarlo in qualche modo.

Chiediti costantemente: "Cosa voglio veramente?" Puoi scrivere elenchi enormi e lunghi. Allo stesso tempo, non dimenticare di porsi la domanda su quanto i tuoi desideri siano soddisfatti dai compiti che ti stanno davanti. Se non sono soddisfatti, perché ne hai bisogno? Sbarazzati di obiettivi inutili e spazzatura nella tua vita.

Allontanati dalla realtà e libera il tuo cervello da un flusso infinito di ansia e pensieri sulla stessa cosa - siediti e disegna (anche se non sai come fare, disegna solo qualche scarabocchio!), Guarda in cielo e trova un uccello lì, guardalo, guarda le immagini, ecc. Questo stato di trance dà alla tua psiche il riposo desiderato.

E, soprattutto, lavora sulla tua autostima! L'autoflagellazione ("Sono cattivo! Sto facendo qualcosa di brutto!") Prende energia da te - stai cercando di farcela con te stesso, ma sei in un sistema chiuso, quindi alla fine non porta a nulla. Hai bisogno di una persona di terze parti che ti aiuti a perdere le staffe. Concentra i tuoi pensieri sull'eliminazione di tutto, non sul generare critiche dentro di te. Questo è inefficace e alla fine porterà a disagio psicologico. Non portarti in un tale stato!