Come Rompere Il Cerchio Dei Pensieri Preoccupanti?

2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47

Come rompere il preoccupante circolo dei pensieri ossessivi che causano ansia? Come fermare la corsa di pensieri inquietanti e inquietanti nel cervello e nel corpo?

Ecco una semplice tecnica per aiutarti a interrompere il ciclo dei pensieri preoccupanti e smettere di seguirli.

“I pensieri inquietanti creano grandi ombre per piccole cose. proverbio svedese."

Immagina in questo momento quanto sarebbe bello uscire dal circolo vizioso dei pensieri che causano e aumentano l'ansia!

3 proprietà fondamentali dei pensieri ansiosi

Devo dire subito che una natura ansiosa e ossessiva dei pensieri è caratteristica di tutte le persone, senza eccezioni: questo è il lavoro della parte antica del nostro cervello per prevenire minacce e pericoli, anche se immaginari.

1. La natura catastrofica dei pensieri inquietanti. Ricorda quante volte hai detto in un momento di intensa ansia: "Non lo sopporto!" o "Questa catastrofe mi è successa di nuovo!" A cosa pensi di solito quando l'ansia ti attanaglia?
2. Il carattere saltellante dei pensieri. Con forte ansia, un intero sciame di pensieri mi salta in testa come api in un alveare disturbato. All'improvviso salti di notte e non riesci ad addormentarti per molto tempo, perché diversi pensieri contemporaneamente creano un ronzio e uno sfondo insopportabili. La coscienza sembra saltare da un pensiero inquietante all'altro. Valuta la velocità con cui i pensieri lampeggiano nella tua testa su una scala da 1 a 100. Dove 1 - striscia lentamente, 10 - salta caoticamente. In che modo questi salti influenzano le sensazioni nel tuo corpo?
3. La natura insolita di questi pensieri. Ti vengono in mente idee insolite? Se è così, sei una persona normale. Un'altra cosa è importante: quando sei ansioso, tendi a dire a te stesso che questi vagabondaggi della mente sono veri e devi rispondere a fantasie insolite, e immediatamente. In che modo i pensieri insoliti ti prendono in ostaggio e prendono il sopravvento sulla tua mente? In quali pensieri inquietanti tendi a credere?

Se hai notato di avere tutte e 3 le proprietà dei pensieri ansiosi, allora sei intrappolato in un circolo di ansia.

La tua mente gira in tondo e peggiori emotivamente e la tensione si accumula nel tuo corpo. Sei d'accordo?

Come spezzare il ciclo dei pensieri ansiosi: la psicotecnica

Esistono innumerevoli psicotecnici in grado di risolvere questo problema.

I principi fondamentali dei metodi sono i seguenti:

• hai bisogno di fermarti, fare una pausa e rallentare la mente e il corpo,
• poi guarda la situazione con sguardo sobrio e dall'esterno,
• quindi ripristinare la tranquillità assumendo il controllo del sistema di risposta del cervello alle minacce - reali e immaginarie.

Sembra facile? Sì! E non ci vuole molto tempo - solo 10 minuti al giorno - pronto ad allocare? In caso contrario, non continuare a leggere.

Ricordare: se qualcosa nel corpo si accende, allora può essere spento

Psicotecnica "Pausa": questo sarà il primo minuto della nostra pratica quotidiana anti ansia di 10 minuti.

Fermati e rifletti sull'evento che ha causato e continua a causare la tua ansia.

Prometti solo di non provare a controllare ciò che sta accadendo nella tua testa, ma semplicemente di osservare.

Rilassati e concentra la tua attenzione sui pensieri in risposta a questa situazione che ti inondano la testa.

Respira e guarda.

Fondamentalmente, ti sto chiedendo di arrenderti, di arrenderti a ciò che ti infastidisce e ti disturba.

Respirare.

Osserva i pensieri mentalmente disturbanti. Concentrato e rilassato.

Basta essere consapevoli di questa situazione problematica per come la comprendi.

Fai brillare una luce morbida e calda della tua attenzione su un evento inquietante.

Attendi chiarezza e leggerezza nella tua testa sotto l'influenza di questa luce.

Questa luce delicata e confortevole dissolve gradualmente i pensieri.

Respira profondamente e mantieni il corpo rilassato.

Apri gli occhi e scrivi quali sentimenti e reazioni corporee la situazione di accettare il tuo problema ha causato dopo aver preso questa pausa?

Cosa stava succedendo nella tua mente?

Quali reazioni del corpo hai notato?

Ricorda che non esistono risposte giuste o sbagliate. Hai appena completato la pratica dell'accettazione consapevole. È importante notare semplicemente lo stato della tua mente in esso.

Conclusione: più accetti ciò che sta accadendo nella tua mente, più facilmente il cerchio dei pensieri disturbanti si rompe e più inizi ad avvicinarti nella consapevolezza a ciò che ti dà fastidio, invece di scappare da esso.

Raccomandazione: dedica qualche minuto al giorno alla pratica della pausa consapevole. Assicurati di discutere i risultati della pratica con il tuo terapeuta.