2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47
Di solito prestiamo attenzione al nostro corpo e alle sensazioni corporee quando proviamo un forte dolore, disagio o tensione. E molto spesso perdiamo il momento in cui iniziano ad apparire i primi precursori di stati negativi. Ma cosa succede se proviamo a notare solo l'inizio del disagio nel corpo? Come può questo aiutarci a prenderci cura di noi stessi?
Ad esempio, molto spesso prestiamo attenzione al mal di schiena già molto grave e solo allora iniziamo a fare qualcosa, cambiare postura, muoverci. A questo punto, il dolore potrebbe non scomparire così facilmente e rapidamente. Ma se prestassimo attenzione alle sensazioni corporee meno vivide: leggera tensione, disagio incipiente, impulso ad allungare o cambiare postura, lieve indolenzimento, allora potremmo aiutarci a prevenire lo sviluppo di forti dolori.
La stessa cosa accade a livello di esperienze emotive. Il nostro corpo è coinvolto nell'espressione e nell'espressione di emozioni e sentimenti. Ad esempio, quando si verifica una grave ansia, è possibile notare che i movimenti caotici si verificano a livello delle manifestazioni corporee, sono spesso impulsivi, non intenzionali e incoerenti. La respirazione diventa più frequente e superficiale, possono verificarsi iperventilazione e vertigini. I palmi sudano e/o si avverte una sensazione di calore in tutto il corpo, sudore freddo. E se fai un paio di passi indietro e presti attenzione all'ansia incipiente, allora puoi avvertire un leggero tremore in alcune parti del corpo, un'ansia incipiente, un impulso a muoverti o a fare qualcosa, un cambiamento nel respiro che diventa meno profondo. E in questa fase ci sono più opportunità per regolare un tale stato emotivo al fine di prevenire lo sviluppo dello stato a grave ansia, paura o attacchi di panico.
Questa attenzione alle sensazioni corporee e alle esperienze corporee è consapevolezza corporea. Lo sviluppo di questa abilità aiuta a regolare meglio il proprio stato, a sentire e comprendere in modo più completo i propri impulsi, bisogni e desideri, a capire a cosa è connesso questo o quello stato emotivo e emotivo, a prendere decisioni in modo più consapevole, ad es. la consapevolezza del corpo ci fornisce un contatto più profondo con noi stessi.
Per allenare la consapevolezza del tuo corpo, puoi fare il seguente piacevole "esercizio". Mentre fai il bagno o la doccia, puoi sperimentare salviette di diverse trame e trame, diversi odori e trame di gel doccia.
Presta attenzione a ciò che è piacevole e spiacevole per te. Come lo senti nel tuo corpo? Come provi piacere nel tuo corpo? E come ti senti a disagio? Come reagisce il tuo corpo al comfort-disagio, al piacere-dispiacere? Ricorda queste sensazioni corporee e nota quando sorgono nella vita ordinaria, in quali momenti? Prestare attenzione a queste sensazioni può aiutarti a monitorare più a fondo le situazioni di comfort e disagio che portano a determinati stati emotivi.
Come ha detto Lisbeth Marcher in modo molto succinto e succinto: "La consapevolezza del corpo è la capacità di sentire noi stessi in diverse situazioni della vita". Ti auguriamo lo sviluppo di tale attenzione per te stesso!
Vostre Natalia e Aida.
L'articolo è stato scritto in collaborazione con Aida Abramova
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