La Cosa Più Importante Delle Emozioni

2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47

Autrice: Kolesova Anna Alexandrovna

Psicologa, Direzione Cognitivo-Comportamentale - San Pietroburgo

Le emozioni sono segnali naturali del corpo che informano sulla necessità di cambiamento.

Le emozioni sono un processo. Finché siamo vivi, non può essere fermato. Il corpo e la psiche viventi si sforzeranno di ricominciare questo processo ancora e ancora. Da qui la seguente conclusione:

LA SOPPRESSIONE DI EMOZIONI e SENTIMENTI (dolore, paura, rabbia, rimpianto, delusione, senso di colpa…) porta inevitabilmente ad un aumento della loro intensità e frequenza di ripetizione. Questa è la legge

Quindi, la tristezza si trasforma in depressione, eccitazione - in un attacco di panico, malcontento - in esplosioni di aggressività incontrollabile, autoflagellazione e autolesionismo, rimpianto / compassione / simpatia - nell'autocommiserazione, il dubbio è colpa, dall'imbarazzo alla vergogna

confusione - in uno stupore, antipatia - nel disgusto,

la noia è il dolore dell'inazione e della dipendenza.

È impossibile costruire relazioni strette senza delusioni.

Mentre siamo affascinati da una persona, cioè la guardiamo attraverso il prisma delle nostre aspettative, è impossibile entrare in contatto con una persona così com'è e rimanere con lei in questo processo.

In questo luogo, ricorda quanto sei calmo riguardo al fatto che i tuoi figli, genitori, partner ti hanno deluso e quanto sei pronto ad affrontare queste persone così come sono - con le loro reali capacità e limiti.

Il PROBLEMA non è creato dalla sensazione stessa (ricorda, questo è solo un segnale). E il nostro ATTEGGIAMENTO ai SENTIMENTI nostri e degli altri. Cioè, cosa pensiamo di noi stessi e di questa sensazione nel momento in cui ci siamo notati in essa. Cosa stiamo dicendo dentro di noi?

Ad esempio, sono preoccupato (imbarazzato, turbato, dubbioso, infelice, turbato, deluso), ma la mentalità è che preoccuparsi (essere imbarazzato, turbato, deluso e deludente…) è un male.

Di conseguenza, ho un atteggiamento negativo nei confronti del mio sentimento, del mio segnale.

Se fossi seduto in macchina, direi a me stesso: "Che sciocchezza, arrabbiati con il sensore della benzina rossa" - e mi girerei in direzione della stazione di servizio più vicina.

E con i segnali delle emozioni spesso agiscono in modo diverso a causa dell'educazione "non riuscita", delle norme culturali, dell'analfabetismo psicologico e, più spesso, del tutto combinato.

Le emozioni negative (tutto ciò che NON è collegato alla gioia e al piacere arriva qui) viene cercato di evitare, nascondere e non entrare in situazioni che le causano.

Ma questa strategia è improduttiva e categoricamente energivora, perché il sensore funziona e "suona sempre", poiché è impossibile proteggersi da tutte le situazioni. (ricordate, le emozioni sono un processo continuo insito in un essere vivente, come il metabolismo o l'alba/tramonto).

Di conseguenza, la nostra vita si trasforma in una continua fuga da questo ronzio invece di muoversi verso i nostri obiettivi.

Pertanto, le nostre emozioni e sentimenti da semplici segnali - il cui compito deve essere sentito a un livello moderato - si trasformano gradualmente in intollerabili, quindi in dolorosi e incontrollabili.

Il male fatto da sé. Dall'analfabetismo psicologico.

Quando lavoro con i clienti, osservo spesso lo stesso fenomeno: l'autocommiserazione. Intollerabile. Fino alle lacrime. E un atteggiamento estremamente negativo nei suoi confronti, espresso nell'atteggiamento "non puoi dispiacerti per te stesso".

Le persone non vogliono prolungare questi momenti il più a lungo possibile (al contrario della gioia e del piacere), cercano di asciugare rapidamente le lacrime, trasferirle su un altro argomento. Fanno finta di niente e lo spiegano imbarazzate con un "momento di debolezza". Qui non sto scrivendo di nessuno in particolare, se all'improvviso ti sei riconosciuto - questa è una coincidenza. È solo che molte persone si comportano così.

Al contrario, metto la consultazione in "pausa" e faccio attenzione a queste lacrime ea questa sensazione. Perché dietro l'intollerabile autocommiserazione ci sono informazioni sulla necessità di correggere le proprie azioni, che si sono rivelate poco costruttive e non all'altezza delle aspettative.

Molti di noi hanno esperienze emotive negative quando, invece di fare domande finalizzate all'autocorrezione (cosa mi sono perso? Cosa posso cambiare), siamo stati sgridati, incolpati e non siamo mai stati in grado di formare in noi stessi questa capacità compassionevole, che è la base compassione, simpatia e rispetto per te stesso e le persone intorno a te.

Di conseguenza, questo bisogno al momento della crescita diventa sempre più urgente, e con esso il segnale-sentimento cresce sempre di più, trasformandosi in un'intollerabile autocommiserazione.

Cosa fare con tutta questa valanga di sentimenti e come aiutare te stesso?

1. Studiare il significato dei segnali.

2. Cambiare l'atteggiamento nei confronti delle proprie esperienze (da "cattivo" a compassionevole e accettante, per analogia con il sorgere e il tramonto del sole - questo è un processo, è semplicemente, e ne tengo conto nel pianificare la mia vita - quando è buio - vado a letto, quando è chiaro - lavoro per i miei obiettivi e sociali).

3. Sviluppare l'intelligenza emotiva: la capacità di evocare e mantenere emozioni positive e negative a seconda del contesto della situazione, nonché la capacità di tradurre un'emozione in un'altra.

La psicoterapia aiuta in questo.

Nella società c'è ancora il timore di rivolgersi a uno psicologo per non associarsi al paziente.

A questo risponderò così: considero il processo di psicoterapia come un processo di apprendimento di una lingua straniera.

Studi il significato delle emozioni, impari a riconoscerle nel tuo corpo e nelle altre persone (riconosci parole familiari nel linguaggio straniero).

Impara gradualmente a padroneggiare una nuova lingua parlando da solo. Invece di evitamento, critica, svalutazione, autoflagellazione: attenzione, accettazione, compassione, autosostegno.

In tal modo, non dimentichi l'altra lingua. Ma hai più libertà e puoi scegliere: quando, con chi, in quale situazione e in quale lingua parlare. Dove è necessario - arrabbiarsi e difendere i propri interessi, dove è necessario - piangere e lasciare andare il passato, e in alcuni punti - simpatizzare e prendersi cura di sé. Perché la vita è una.

E la disponibilità di scelta e la capacità di comportarsi in modo flessibile, cioè in modi diversi a seconda della situazione, è alla base della salute psicologica.

Sarò felice di commenti, domande, risposte! Scrivere!