GRAZIE AI MIEI ATTACCHI DI PANICO

2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47

• Sembra che niente di male augurante, solo stress, solo non dormire a sufficienza, problemi nei rapporti e al lavoro con il tuo capo, ari come un cavallo, il passato pesa e il futuro spaventa ancora di più, i sogni di gioventù hanno subì un completo fiasco. Forse ti senti stressato, frustrato dalla tua stessa vita. E in un giorno speciale, la tua vita è divisa in prima e dopo.
• Non sarai più lo stesso, perché ascolterai il tuo cuore con una tale forza e velocità che prima non sapevi. Le gambe cedono, perdi l'equilibrio, la testa inizia a girare, le mani sudano, diventa difficile respirare. Voglio correre il più velocemente possibile, solo per liberarmene. Sei preso da una paura animale: sto per morire! Questo pensiero colpisce con tale forza proprio nelle tempie e non si lascia andare finché l'attacco non è passato.
• Inizi a temere una ripetizione di questo orrore, che semplicemente paralizzerà la tua intera vita futura. Eviti di uscire perché ti rendi conto che in qualsiasi momento puoi perdere il controllo di te stesso e svenire, e per qualche motivo questo sembra essere imbarazzante. Cosa diranno o penseranno le persone quando questo mi accadrà davanti ai loro occhi?
• Non capisci cosa ti sta succedendo, magari problemi cardiaci o un infarto, perché succede anche nei giovani. E se il mio cuore si spezzasse ora e si spezzasse? Ascolti costantemente il suono del tuo cuore irrequieto, il cui battito pulsa in tutto il tuo corpo così forte che nient'altro al mondo esiste semplicemente.
• Il viaggio in metropolitana si trasforma in una vera sfida e in una gara di sopravvivenza, e anche allora se riesci a raggiungere la stazione a piedi. Ricordo di essere tornato a casa molte volte, perché non osavo entrarci. Nelle mie fantasie, la morte mi stava decisamente aspettando lì, o almeno una chiamata in ambulanza. Guidare con i mezzi pubblici, i taxi e persino con la propria auto sembrava un ostacolo insormontabile, per il quale bisogna prepararsi mentalmente a lungo.
• Andare al negozio si trasforma in una tortura, è particolarmente spaventoso fare la fila. Sembra che un po' di più e cadrai e dovrai correre il prima possibile, per scoppiare.
• Hai paura di bere anche alcol debole, caffè e persino tè, per non provocare un altro attacco.
• Ti addormenti e ti svegli ascoltando il battito del tuo cuore e chiedendoti come superare un'altra giornata spaventosa. Tutta la tua vita è focalizzata sulla paura e sul battito del tuo stesso cuore.
• I tuoi colleghi iniziano a notare che ti sta succedendo qualcosa, diventi triste, ansioso, chiuso nelle tue condizioni, spesso prendi un congedo per malattia e non dici loro nulla, perché non sai come spiegare alle persone che sei diventato follemente spaventato vivere e sei più al sicuro a casa che altrove.
• Sinceramente non capisci come prima riuscivi a vivere, con calma senza pensare a nulla senza paura, camminando per le strade, incontrando amici, divertendoti e non pensando a niente di male.
• Vai dal dottore, fai il test e lui dice che stai bene, le funzioni non sono compromesse, molto probabilmente distonia vegetativa-vascolare. Devi solo non preoccuparti e tutto passerà da solo. Facile a dirsi, rilassati e non preoccuparti.
• In alcuni momenti ti sembra che ciò che sta accadendo intorno a te non stia accadendo a te. I tuoi sentimenti sono percepiti come estranei, anche se sai che non lo sono. Questo è un processo di spersonalizzazione.
• Tutta la tua vita si trasforma in sopravvivenza senza fine e lotta con un nemico invisibile: la tua cosiddetta "malattia". L'intero essere è preso da un unico desiderio: sopravvivere e vivere, respirare profondamente, in modo che tutto torni e sia come prima. Sei così sfinito da questa paura persistente che capisci che non è più possibile vivere così. Devo cambiare qualcosa, altrimenti non lo sopporto, lascio il lavoro e impazzisco.

Quando mi è successo il primo attacco, lavoravo a Mosca e non sapevo nemmeno cosa fossero gli attacchi di panico. A meno che non abbia visto nei film americani come respirano in un sacchetto di carta. Sembrava piuttosto divertente, ma non avevo idea di come si sentissero effettivamente le persone durante un attacco. Mi sentivo male subito al lavoro subito dopo il nuovo anno, dovevo andare al tappeto dal mio duro capo. C'era una clinica privata nel nostro edificio al piano terra, e sono stato subito portato lì.

Non capivo cosa mi stesse succedendo, ricordo una paura tremenda e come ero sdraiato completamente solo sul divano, il cuore mi batteva forte e sembrava che la sua velocità stesse solo aumentando. Ho guardato il soffitto bianco e c'erano due pensieri nella mia testa: è davvero tutta la mia vita e finirà così stupidamente adesso?

E il secondo pensiero è come voglio che i miei genitori siano lì adesso. E se muoio e loro non lo sanno nemmeno e cosa accadrà loro? Poi, dal profondo del subconscio, è emersa una vecchia canzone "in una stanza dal soffitto bianco con il diritto alla speranza"…

Coloro che sanno per esperienza personale cosa sono gli attacchi di panico, comprendono molto bene questa condizione. Sintomi come dolore somatico al cuore, mancanza di respiro, tremori, sudorazione, intorpidimento delle braccia e delle gambe diventano spaventosi compagni della vita quotidiana. Ti accorgi di aver paura degli spazi aperti e della folla (agorafobia). E niente ti spaventa come la paura della morte e la paura di impazzire.

Ma ora, a distanza di anni, posso dire con sicurezza che sono stati gli attacchi di panico a salvare e cambiare la mia vita, che stava andando a rotoli. In quel momento, ho perso completamente la mia strada e non ho visto quanto lentamente mi stavo uccidendo, in quale stress quotidiano vivo.

Ho avuto grossi problemi sul lavoro con il mio capo, vivevo in una città straniera in un appartamento in affitto, lo stipendio era appena sufficiente. La storia di come le persone pagano bene a Mosca si è conclusa rapidamente. Non ho potuto incontrare il mio uomo, ho sofferto molto per questo, impercettibilmente dipendente dal bere e dalle sigarette, cercando di attutire il dolore che non passava dentro, e tutto questo insieme mi ha portato nell'abisso.

Il mio corpo e la mia mente non potevano sopportare lo stress. È stato durante questo periodo che ho imparato cosa sono gli attacchi di panico. È un bene che ho avuto la saggezza di pormi la domanda: cosa c'è di sbagliato nella mia vita, dove sto andando e a cosa serve tutto questo? E poi ho dovuto cambiare completamente il mio stile di vita, le priorità, gli obiettivi, lavorare su me stesso. Sono tornato a casa a Minsk per leccarmi le ferite ed è stata una decisione molto giusta, perché da quel momento tutto ha cominciato gradualmente a migliorare.

Gli attacchi di panico non nascono dal nulla, hanno le loro ragioni. Gli attacchi di panico sono di solito un livello schiacciante di ansia! I medici non li trattano, ma aiutano ad alleviare i sintomi, perché questa è una reazione psicosomatica del corpo allo stress costante e grave.

Quando il sistema nervoso è molto sovraccarico, ha bisogno di essere scaricato. Se noi stessi non siamo in grado di farlo, il nostro corpo, avendo raggiunto una massa critica, decide di liberarsi di questo stress sotto forma di attacco di panico. Pertanto, in un certo senso, un attacco di panico è un segno di un corpo sano che affronta con successo lo stress accumulato.

È un bene se lo capiamo e lasciamo che l'attacco di panico avvenga. Ma di solito siamo così spaventati che ci incazziamo ancora di più e il panico si intensifica.

Ad esempio, in natura, se un'antilope scappava da un leone e non lo catturava, allora l'animale era stressato. Non appena l'inseguimento finisce, l'antilope inizia a tremare per un po', a liberarsi dallo stress accumulato e a dedurre l'adrenalina. Dopodiché, come se nulla fosse, si dedica ai suoi affari per mangiare erba o bere acqua.

La risposta allo stress si è conclusa con successo. Gli istinti hanno fatto il loro lavoro. Se l'antilope, per qualche motivo, non ha eliminato lo stress, allora diventa debole, i suoi istinti si attenuano e diventa rapidamente vittima di un predatore.

Anche il nostro corpo fa parte del regno animale e reagisce allo stress in tre modi: congelamento, lotta o fuga. Di solito, non colpiamo nessuno o scappiamo, ma ci congeliamo. Ci congeliamo da tutto ciò che accade nella vita, questa è la nostra reazione abituale e lo stress non si elimina, rimanendo nel corpo.

Se ora stai attraversando questo periodo difficile della tua vita, hai periodicamente attacchi di panico e ti trovi di fronte a questo per la prima volta, prima devi consultare un medico di medicina generale ed escludere gravi malattie somatiche del cuore e del sistema endocrino.

Se il medico esclude queste malattie e hai un disturbo di panico, allora è consigliabile contattare uno specialista della salute mentale - uno psicoterapeuta.

I metodi psicoterapeutici, da un lato, ti insegneranno come regolare la tua condizione e come aiutarti durante un attacco. D'altra parte, può aiutare a ridurre lo stress e l'ansia nella vita.

Cosa può aiutarti in questo momento? Mi dispiace molto che quando ho avuto attacchi di panico non lo sapevo

Innanzitutto, è importante sapere che non c'è un solo caso al mondo in cui qualcuno sia morto per attacchi di panico. Questa è la risposta naturale del corpo allo stress cronico. Inoltre, suggerisce che il tuo sistema cardiovascolare è fisicamente sano.

In secondo luogo, bisogna capire chiaramente che un attacco ha un inizio e una fine. Devi notare per te stesso che ora sto avendo un attacco, il mio sistema nervoso sta alleviando la tensione, questo va bene. Voglio aiutare questo.

Terzo, padroneggia e pratica qualsiasi tecnica di respirazione che ti aiuterà a far fronte a un attacco. Durante un attacco, la testa inizia a girare per l'iperventilazione. Hai un eccesso di ossigeno e una mancanza di anidride carbonica, respiri con la bocca velocemente e superficialmente, quindi sembra che stai per svenire.

La respirazione dovrebbe essere rallentata, resa profonda e lenta, respirando attraverso il naso, non la bocca. Ci sono molti esercizi di respirazione per questo, come la respirazione addominale, la respirazione quadrata. Puoi anche premere leggermente sui bulbi oculari all'inizio dell'attacco, fare l'esercizio del fiocco di neve, concentrarti su un oggetto. Tutti questi esercizi sono ottimi per aiutarti a sopravvivere a un attacco di panico.

In quarto luogo, è importante capire che gli attacchi di panico non sono per la vita, passano, anche se è difficile crederci finora.

Quinto, la mia esperienza mostra che se gli attacchi di panico entrano nella tua vita, allora questo è un grido d'aiuto della tua anima e del tuo corpo. Quando è importante rispondere onestamente a te stesso alle domande più importanti: ci vado e perché? Non succede che una persona in tutte le sfere della vita stia bene e abbia attacchi di panico, ovviamente soggetti alla salute fisica.

Questo è il momento migliore per riconsiderare fondamentalmente la tua vita e capire cosa mi ha portato a questo stato? Cosa voglio veramente, come dormo, come mangio, bevo e fumo molto, da cosa scappo, c'è una relazione e intimità, sento sicurezza, sostegno, fiducia, accettazione da parte dei miei cari, che dire dei soldi, della casa e in generale di come vivo in questo mondo, mi piace quello che faccio o mi costringo costantemente a una corsa senza fine per la "felicità" o una fuga da me stesso? Va tutto bene per me nella vita o vuoi cambiare molto?

Tutti questi problemi vengono risolti con successo con uno psicoterapeuta in terapia personale, dove la psiche viene scaricata, parli, inizi a vedere un vuoto davanti. Quando c'è pace, gioia e soddisfazione dalla vita, gli attacchi di panico non se ne vanno affatto e non tornano più.

Se ti riconosci nella descrizione dei sintomi, allora è il momento di affrontare le cause degli attacchi di panico, ascoltare ciò di cui il tuo corpo sta urlando e tornare a una vita normale e appagante.

Psicologa Irina Stetsenko