2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47
Gli attacchi di panico non sono rari in questi giorni. Si manifestano in una varietà di modi: ansia, paura, respiro accelerato o battito cardiaco, mancanza di respiro, soffocamento, mancanza di respiro, vertigini, nausea, tremori e altro. I sintomi sono molti e molti sono somatici. E spesso allo stesso tempo viene fatta una diagnosi: distonia vegetativa-vascolare o altre diagnosi. Solo nella decima classificazione internazionale delle malattie è apparso un concetto come un attacco di panico.
Alcuni esperti ritengono che le cause degli attacchi di panico siano più fisiologiche o genetiche: ereditarietà, mancanza di ormoni, danni fisici e stress, abuso di alcol o di sostanze psicotrope. Altri credono che le cause psicologiche siano la causa principale: traumi psicologici che sono stati repressi e trovano così una via d'uscita.
La verità è molto probabilmente nel mezzo. La situazione attuale della vita (stress, problemi e così via), la predisposizione genetica giocano indubbiamente un ruolo, ma non decisivo. È molto più importante come la nostra psiche sia in grado di far fronte alle difficoltà e quanto siano adattive le nostre difese psicologiche.
Sì, un attacco di panico può comparire a venti, trenta o cinquant'anni, ma sarà sempre un'eco del passato. Quel trauma psicologico che è stato soppresso, e ora è arrivato il momento in cui la psiche non può più far fronte allo stress. L'attacco di panico in sé è irrazionale. Al momento di una vera minaccia, appare estremamente raramente. E in questo caso, è molto difficile per noi collegare la causa dell'attacco di panico e la sua manifestazione. Vale anche la pena capire che, spesso, un attacco di panico in sé non è pericoloso per la vita. Ma degrada gravemente la qualità della vita.
Uno dei miei pazienti aveva paura dei ponti e delle altezze. E non importava se stava camminando o guidando, attraversare il ponte provocava un terribile panico, un forte battito cardiaco e una disabilità visiva. E la strada da casa al lavoro ha richiesto molto tempo, poiché ha dovuto scendere dal mezzo di trasporto e cercare di far fronte all'attacco. Solo dopo un lungo periodo di tempo riuscì ad attraversare i ponti in bicicletta senza sintomi. E questa è stata una grande vittoria da parte sua.
La cosa più importante con gli attacchi di panico è chiedere aiuto. Sì, il corso della psicoterapia sarà significativo nel tempo. A volte ci vogliono diversi anni. È trovando la causa obsoleta degli attacchi di panico e lavorando su di essa che puoi far fronte a questo disturbo. Sfortunatamente, i farmaci da soli raramente aiutano. Sopprime solo i sintomi, li nasconde o li rende meno intensi.
Cosa puoi fare da solo? Prima di tutto, devi ridurre la quantità di stress nella tua vita attuale. È necessario rimuovere il più possibile i fattori di stress da te stesso. Se stai soffocando, ricorda qualsiasi film straniero (spesso lo mostrano lì) in cui l'eroe respira in un pacchetto. Quindi prendi qualsiasi pacchetto e prova a inspirare in modo misurato, cercando di normalizzare la frequenza respiratoria. Uno dei pazienti in quei momenti ha cercato di imitare il respiro di Darth Vader. Questo la fece ridere e l'attacco di panico si ritirò.
Inoltre, prova a spostare la tua attenzione lontano dalla manifestazione fisica durante un attacco di panico a qualcosa di esterno. Contare il numero di auto blu (o nere o bianche, in generale qualsiasi) aiuterà a distrarre durante un attacco. Qualcuno comincia a contare il numero degli uomini calvi, qualcuno il numero dei tombini delle fogne. Non importa cosa sia. La cosa principale è fuori e visibile.
L'esercizio moderato aiuta molto. Una nuotata misurata in piscina o fare yoga non solo ti aiuterà a rilassarti, ma ti darà anche salute fisica.
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