2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47
Cos'è la ruminazione? Sono pensieri ripetitivi che si muovono in un circolo vizioso e molto spesso non hanno risposte.
Immagina una gomma che mastichiamo costantemente per inerzia, anche quando ha perso il suo sapore molto tempo fa. Ogni persona rimugina di tanto in tanto.
Pensa alle situazioni in cui hai pensato alla stessa cosa più e più volte. Non c'è un grande pericolo in questo, poiché nella maggior parte dei casi la persona cambia e lascia il circuito chiuso. Ma ci sono persone che, dopo eventi traumatici, non riescono a sfuggire a tali pensieri e la ruminazione diventa parte del loro pensiero.
Esistono diversi tipi di ruminazione:
1. Ruminazione accentuata associata a una personalità specifica. Ad esempio, con un capo superiore che attacca un subordinato e lui, a sua volta, non può rispondere ed è costretto a sopportare. Ma poi, nei suoi pensieri, ripete ripetutamente quella situazione e le varianti delle sue risposte "taglienti" all'autore del reato.
2. Ruminazione interrogativa. Molto spesso sorgono a seguito di una situazione traumatica. Ad esempio, dopo il divorzio, la moglie, che amava questo matrimonio, si pone le domande più e più volte: "E se"? ma, e se parlassimo di più, allora tutto potrebbe essere diverso? Il pericolo di tali pensieri è che non c'è risposta a loro. Una persona è costretta a camminare ancora e ancora in un circolo vizioso, a porsi domande ancora e ancora senza ricevere risposte e soddisfazione da loro.
Come funzionano le elucubrazioni sulle domande?
Il cervello, dopo un certo numero di ripetizioni, percepisce tale ragionamento come una situazione di disperazione - questo intensifica il cattivo umore e può portare alla depressione.
3. Ruminazione focalizzata sulle emozioni. Perché sono depresso? Perché non riesco a liberarmi di lei? Cos'è per me?
4. Ruminazioni associate a un certo stress. Ad esempio, una persona si è rotta un braccio e pensa costantemente, se non fossi andato lì, non sarebbe successo nulla, o se Ivan non mi avesse parlato di quella stazione sciistica, allora la mano sarebbe stata sana, ma era necessario rispondi così e così - allora.
C'è un'opinione secondo cui la ruminazione è utile, aiuta a concentrarsi o a liberarsi da sentimenti di risentimento, rabbia, frustrazione. Ma questo non è vero. Una persona con un braccio rotto può giocare con altre opzioni per ore, ma a parte l'esaurimento emotivo, questo non gli darà nulla. Proprio come una "moglie", dopo il divorzio, può rispondere alla domanda: "E se?" Per settimane, ma alla fine non riceverà risposta.
Uno degli obiettivi della Terapia Cognitivo Comportamentale è quello di focalizzare l'attenzione della persona sui suddetti pensieri ricorrenti e di allontanarsene. A volte capire che sto solo rimuginando in questo momento consente a una persona di uscire dal circolo vizioso e di non rendere i pensieri ripetitivi una parte di sé.
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