2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47
Immagina che la depressione sia un edificio a più piani.
Il primo piano in esso - pensieri:
· Pensieri negativi su di te. Autoflagellazione. ("Sono cattivo, quindi mi sta accadendo questa terribile situazione." "Io stesso sono da biasimare per quello che mi è successo.")
· Pensieri negativi sulla tua esperienza di vita. Pessimismo. (Tutto va male, a nessuno importa di me.)
· Pensieri negativi sul tuo futuro. (In uno stato di depressione, percepiamo il futuro in toni neri. "Non ci riuscirò, fallirò in questa attività," Non mi libererò mai di questa depressione ")
Secondo piano - Mood:
· Tristezza
Irritabilità
· Colpa
Terzo piano - segnaletica fisica:
Difficoltà a dormire
· Perdita di appetito
· Fatica
E quarto piano - Comportamento:
Evitare le persone
Attività ridotta
Bassa motivazione
Difficoltà a iniziare
Le fondamenta su cui poggia la casa sono cicli di supporto
Ad esempio, il ciclo di depressione di base da una prospettiva CBT è nel seguente ordine.
Depressivo, umore depresso, provoca pensieri depressivi (non guarirò mai, sono degradato, ecc.). I pensieri depressivi portano a uno stato d'animo depresso. E così il cerchio si chiude. C'è un intero elenco di tali cicli. Uno di questi è la ruminazione, di cui ho scritto nell'ultimo articolo.
Ogni casa è forte quanto le sue fondamenta. Ecco perché, per sbarazzarsi della depressione, è necessario identificare e interrompere i cicli di supporto.
È importante ricordare che la depressione è ciclica. A volte sarà più facile, l'umore migliorerà, a volte, al contrario, peggioreremo.
Caro lettore, se noti uno dei suddetti segni in te stesso, questo non è ancora un indicatore di depressione. La depressione unisce tutti e 4 i piani della nostra casa: pensieri, umore, comportamento, segni fisici.
Come prevenire la depressione?
Ci sono persone che sono più suscettibili alla depressione.
Come una foresta secca, non è un dato di fatto che si verificherà un incendio, ma questa probabilità è molto più alta. Come mai? Superlavoro, stress, diminuzione dell'attività fisica, portano ad una diminuzione del tono psicologico della resistenza di una persona.
Cosa fare?
Cerca di includere attività piacevoli nel tuo programma quotidiano. Tutto ciò che ti dà piacere e, di conseguenza, aumenta il livello di serotonina (un ormone del buon umore) nel sangue:
Correre, camminare, libri, disegnare, camminare, cibo delizioso, viaggiare, nuotare, musica, giochi all'aperto, lavorare a maglia. Crea la tua lista personale di servizi e cerca di incorporarli nella tua vita quotidiana più spesso.
Se sei già depresso, la terapia cognitivo comportamentale funziona alla grande.
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