Cosa Sono Gli Attacchi Di Panico E Come Affrontarli?

2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47

Cosa sono gli attacchi di panico (PA)?

Questo è un attacco di intensa paura che sorge improvvisamente e comincia a crescere.

Molto spesso la PA è accompagnata dalla sensazione che stia per succedere qualcosa di brutto.

Durante la PA, si accende la paura che morirai, impazzirai, sembrerai stupido, rideranno di te.

Gli attacchi di panico sono accompagnati dai seguenti sintomi:

1. Battito cardiaco forte o veloce

2. Tremore, brividi

3. Forte sudorazione

4. Paura di soffocare

5. Dolore o fastidio al petto

6. Nausea

7. Vertigini

8. Sensazione di respiro affannoso

9. Derealizzazione (percezione del mondo circostante come irreale, distorto, distante)

10. Paura di perdere il controllo, impazzire

11. Parestesia (pelle d'oca)

12. Vampate di calore o vampate di calore

13. Paura della morte

È importante che un attacco di panico sia accompagnato da almeno quattro dei suddetti sintomi!

Pensieri che vengono più spesso durante la PA:

1. Ho un attacco di cuore

2. Svenirò e cadrò

3. Non riesco a respirare, soffoco

4. Vomiterò

5. Perderò il controllo della mia vescica

6. Agli occhi degli altri, sembrerò un completo sciocco / sciocco

7. Impazzirò e mi porteranno da uno psicopatico. Ospedale.

Perché è necessaria la paura? Tutte quelle sensazioni spiacevoli che accadono alle persone durante l'AP sono manifestazioni estreme della normale reazione di paura che è insita in noi per natura. Il compito della paura è fare di tutto affinché una persona sopravviva in una situazione pericolosa ed estrema.

La paura innesca meccanismi che preparano il nostro corpo a due opzioni per gli eventi, combattere o fuggire.

Qual è il problema della PA?

Immagina che la paura sia una specie di allarme, come un'auto. Si accende quando gli intrusi cercano di entrare nella nostra auto. Ma a volte l'allarme suona senza una vera ragione. Questo è un attacco di panico.

Di per sé, un attacco di panico non è pericoloso per noi, ma spiacevole, ma provoca paura, ma non è pericoloso!

Un attacco di panico non ci porterà alla morte, non ci farà impazzire, è solo una parte del meccanismo pensato per proteggere.

Il problema principale è che una persona interpreta male i sintomi fisiologici dell'attacco di panico e cade in un circolo vizioso, che nella terapia cognitivo-comportamentale è chiamato circolo di supporto.

Il cerchio ha questo aspetto:

L'attacco di panico o l'ansia elevata portano all'inclusione di sintomi corporei. (ad esempio, aumento della frequenza cardiaca, brividi, ecc.), Questi sintomi portano alla loro interpretazione errata, pensieri: "Morirò ora, ecc.", Che porta ad un aumento dell'ansia, un'ulteriore intensificazione dei sintomi corporei e il cerchio è chiuso

Pensieri, pensieri, pensieri, pensieri.

Il sistema di allarme funziona secondo il principio: prima reagisci, poi controlleremo.

Pertanto, è molto importante sapere che i pensieri possono provocare PA. I pensieri istantanei durante la PA sono spesso inquietanti, gonfiando l'atmosfera.

Esempio: non si ferma, peggiora solo, non riesco a gestirlo, cosa devo fare? E la persona cade di nuovo nel ciclo di cui ho scritto sopra.

Esistono molti di questi cicli, ad esempio un ciclo associato all'aspettativa di qualcosa di brutto, catastrofico. O un ciclo associato alla paura di essere pubblicamente disonorato, guardando stupido agli occhi delle altre persone.

Cosa fare con gli attacchi di panico?

In definitiva, un attacco di panico deve essere accettato. Per darti la comprensione che, sì, questo è l'inizio, è spiacevole, ma non fatale e, soprattutto, qualsiasi attacco di panico passa!

Ogni volta, ti sentirai meglio, i sintomi di un attacco di panico svaniranno sempre meno bruscamente e diminuiranno.

C'è una coorte di persone che possono far fronte agli attacchi di panico da soli, la maggior parte richiede l'aiuto di uno specialista.

Certo, questo articolo non è un antidoto a tutti i problemi, ma anche capire come funziona un attacco di panico, quali meccanismi lo supportano, ti renderà un po' più forte.

Cosa può aiutare nella lotta agli attacchi di panico?

Esperimento comportamentale. Mettere alla prova i nostri pensieri per forza

1. Fase uno. Innanzitutto, determina quali pensieri vuoi testare? Si consiglia di scriverli su carta. Ad esempio, se vado da solo/da solo al supermercato e ho un attacco di panico, potrei svenire se non mi aggrappo al carrello. Di regola, non perderai conoscenza, non svenirai, alla fine è importante capire se questo pensiero è vero o no.

2. Fase due. Dobbiamo mettere in pratica questo esperimento. Vai da solo / da solo al supermercato e quando senti l'eccitazione, non afferrare il carrello, non importa quanto ti senta spaventoso e a disagio. È importante farlo!!!!

3. Passaggio tre. Valuta il risultato. Potresti aver provato ansia, paura o persino panico, ma sei davvero svenuto e sei collassato? In caso contrario, cosa ne dici dei tuoi pensieri inquietanti? Se sei davvero svenuto, cosa è successo dopo? Ha portato al disastro che ti aspettavi o è stata solo una seccatura?

È importante pianificare l'esperimento passo dopo passo, magari iniziando in piccolo. Ad esempio, se hai paura di viaggiare con i mezzi pubblici, prima puoi provare a guidare una fermata, misurare le tue condizioni, quindi due, tre, ecc.

Ricorda che è più probabile che tu provi di nuovo l'ansia, poiché hai imparato a sentirla in situazioni come questa. Questo va bene. Ma l'ansia non è un pericolo. È importante capire che ciò di cui avevi paura non è successo nella realtà, non sei morto, non hai perso la testa, non sei soffocato. Sperimentando le tue paure in questo modo, costruisci gradualmente la tua fiducia.