2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47
Vuoi cambiare te stesso o la tua vita: uno psicologo è un servizio che può aiutarti. Stai dichiarando le modifiche necessarie per ottenere i risultati desiderati? Sei disposto a fissare obiettivi e pianificare i passaggi? Sei sicuro di farcela questa volta?
Poi torni a giorni pieni di email e sms urgenti; progetti di emergenza; un disordine che richiede pulizia; agende, elenchi e persone da ascoltare.
Pensi al tuo sogno tra pause frenetiche, ma le giornate sembrano così opprimenti e fuori controllo, ti aggrappi al passato. E dire: "Cambierò la prossima settimana quando avrò più libertà". Momenti di distrazione e razionalizzazioni magistrali minano i tuoi migliori piani.
Suona familiare?
Il senso di colpa ti viene per un po', ma dimentichi facilmente l'impulso di concentrarti su cose più importanti. Oppure dici: "Io sono quello che sono" e le persone devono accettarlo.
L'essere umano è un'abitudine
Quasi la metà di quello che fai ogni giorno è un comportamento ripetitivo.
Indipendentemente da come raggiungi i tuoi obiettivi, adottare misure coerenti per correggere le tue abitudini è la strada più difficile. C'è una sicurezza che ti riporta a vecchi pensieri e azioni. Per ottenere i risultati desiderati, è necessario agire costantemente, gradualmente, per un lungo periodo di tempo. Per sfidare il tuo cervello. Vale la pena iniziare non con la pianificazione di fasi progressive, con la creazione di nuovi modelli.
Le persone amano il cambiamento, dimenticano semplicemente cosa stanno facendo
Il tuo desiderio di creare risultati diversi non è sufficiente per sostenere il cambiamento. Per creare nuovi modelli, la mente ha bisogno di prove metodiche che la tua missione sia realizzabile e valga la pena. Senza di essa, scivolerà sulla razionalizzazione per non cambiare e ti darà motivi per ridurre il valore del compito. Dimentichi perché è così importante finché qualcuno non ti aiuta a vedere la tua strada attraverso questi tipici blocchi di progresso.
La trasformazione è un continuum, non un evento
La funzione principale della tua psiche è proteggerti da danni e disagi. Devi convincere il tuo cervello che non solo sarai al sicuro, ma se cambi, starai meglio.
Per fare ciò, elabora passaggi facilmente realizzabili che ripeterai per un periodo di tempo fino a quando non si adatteranno comodamente alla tua routine quotidiana. Avrai bisogno di promemoria visivi di ciò che desideri e quale sarà il guadagno. Quindi, ogni giorno, riconosci e memorizza i tentativi di adempiere ai tuoi obblighi, anche se è stata una piccola vittoria. Devi mostrare al tuo subconscio che avrai successo, gradualmente.
La chiave per trasformare le tue scelte in una trasformazione comportamentale a lungo termine è:
- Usa immagini e note per ricordarti visivamente cosa vuoi creare.
- Pianifica e ripeti piccole trasformazioni per vedere prove precoci e cronologiche che puoi avere successo.
- Documentare la logica alla base di ogni mossa positiva mentre scrivi e condividi i tuoi progressi.
Innanzitutto, assicurati di avere azioni specifiche che puoi celebrare. Posiziona il tuo obiettivo in piccoli modelli che ti aiuteranno ad andare avanti un passo alla volta verso il raggiungimento.
Ad esempio, se stai cercando di migliorare le relazioni e imparare ad ascoltare, puoi iniziare con la pratica della respirazione prima di rispondere a una domanda. Nota quando lo fai per alcuni giorni o settimane, fino a quando la pausa diventa comune. I passaggi successivi possono includere:
1) notare e smuovere le emozioni
2) assicurati di smettere completamente di camminare e di lavorare per essere presente con le persone con cui stai parlando
3) sforzarsi di capire più chiaramente di cosa ha bisogno una persona prima di rispondere.
Trascorri giorni su ogni articolo. Non essere impaziente. Fai delle perturbazioni nella tua routine, non cambiamenti drastici.
Può volerci tutto il tempo che vuoi dedicare a ogni passaggio. Fino a quando non vedrai un progresso costante. Ma lodati ogni giorno per i piccoli tentativi di successo. Continua a ricordare a te stesso che puoi avere successo e che la coscienza ti sosterrà, non ti proteggerà.
È più probabile che la trasformazione avvenga se noti le tue vittorie ogni giorno. Annotali nel tuo diario. Discuti con il tuo team di supporto. Commento.
A poco a poco, pezzo per pezzo, cambi idea e azioni. Crea nuove abilità. E alla fine, diventa ciò che sogni di essere.
Il dialogo aiuta il tuo cervello a mantenere la rotta
Anche se sei d'accordo che devi cambiare le tue maniere o le tue abitudini, abbandonare i vecchi modi richiede una costante autodifesa. Ti scoraggi facilmente. Potresti provare risentimento e imbarazzo se i tentativi di cambiare vengono respinti da altri. Alcuni momenti possono sembrare scoraggianti.
Chiedere aiuto può farti sentire vulnerabile. Ma il supporto sociale è essenziale per superare le emozioni che ti costringono ad abbandonare i tuoi piani.
Condividi i tuoi desideri con gli altri, rafforzerà la tua posizione. La ricerca mostra che l'automazione di un nuovo comportamento può richiedere da 18 a 254 giorni, in media 2 mesi. In questo periodo sarà molto utile il dialogo costante con un coach o un amico fidato. Ti ricorderà le principali aspirazioni, punti di forza, superare i dubbi sulla realizzabilità e condividere la gioia delle vittorie, non importa quanto piccole siano.
Creare prove coerenti del tuo successo e utilizzare un sistema di supporto sociale che includa uno psicologo o un mentore ti aiuterà a creare un nuovo sé.
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