2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47
Per affrontare la rabbia che proviamo a causa della comunicazione con le persone, è necessario rispondere a 2 domande:
1. Sto facendo la cosa giusta? Si tratta di sapere se la mia reazione gioverà alla relazione.
2. Le mie azioni sono basate sull'amore? Sono finalizzate al beneficio di coloro con cui sono arrabbiato.
È molto importante imparare ad affrontare le situazioni in cui proviamo rabbia, cercando di ottenere conseguenze positive. Altrimenti, entreremo solo nel percorso della distruzione.
Come usare la rabbia a fin di bene?
Rispondere alla rabbia giustificata è un processo in cinque fasi:
1. Ammetti a te stesso che sei arrabbiato.
2. Non reagire nella foga del momento.
3. Identifica le cause della tua rabbia.
4. Analizza le opzioni per la tua reazione.
5. Adotta misure costruttive.
Poiché la rabbia divampa all'istante, spesso reagiamo immediatamente, con parole o azioni, senza avere il tempo di realizzare ciò che sta accadendo dentro di noi. La nostra reazione sarebbe più positiva se ammettessimo con noi stessi che siamo arrabbiati.
In un momento di rabbia, prova a dire a te stesso (preferibilmente ad alta voce e ad alta voce): "Sono incredibilmente arrabbiato per questo. E adesso cosa devo fare?" Questi tipi di pensieri aiutano a prendere il sopravvento sulla situazione e a portare consapevolezza in essa.
Quando siamo arrabbiati e cediamo al primo impulso, è più probabile che rispondiamo in modo negativo e distruttivo. Per la maggior parte, ripetiamo il modello di comportamento a cui siamo abituati dall'infanzia e che abbiamo osservato nei nostri genitori o in altri adulti. Ci sono due opzioni: o agire in modo aggressivo (con parole, azioni), o chiudersi in se stessi. Per cambiare il comportamento e l'espressione della rabbia, le prime due fasi, in cui portiamo consapevolezza, sono molto importanti.
Puoi identificare la causa principale della tua rabbia ponendoti una serie di domande. Cosa mi succede? Perché sono arrabbiato? Cosa mi ha ferito così? Perché questa particolare situazione mi ha fatto arrabbiare? Sono davvero arrabbiato con questa persona ora, o forse qualcos'altro mi sta sconvolgendo? Mi ricorda qualcosa del passato e ho paura di affrontarlo di nuovo? Cosa esattamente non mi piace e perché? La cosa principale nell'identificare le cause della rabbia è capire di cosa, in effetti, la persona è colpevole.
Un altro obiettivo della terza tappa è scoprire quanto ci hanno ferito. Poiché ogni situazione ha il proprio livello di "gravità" dell'infrazione, è possibile definirlo su un sistema a 10 punti. Suonando la palla all'autore del reato, dichiariamo come il nostro dialogo andrà oltre. Per rimostranze più significative, è necessario più tempo per comunicare.
A volte capita che il modo migliore per affrontare una situazione sia lasciarla così com'è. Ciò accade nei casi in cui l'interlocutore (autore del reato) non può capirci e insiste solo sulla propria giustizia. Tuttavia, non tutti hanno una relazione del genere. E il dialogo può essere avviato così: “Qualcosa mi preoccupa. Sono persino arrabbiato con te. Forse ho frainteso la situazione e voglio chiarirla . È importante non solo darti la possibilità di esprimere il tuo risentimento, ma anche ascoltare l'opinione dell'altra parte. Accade così che una persona abbia commesso un errore e si penta del proprio errore.
Nell'ultima fase, è necessario capire che una resa dei conti non porta sempre al ripristino della giustizia. Tuttavia, c'è da sperare che possa aiutare a fare ammenda per l'incidente. Puoi anche solo dare un feedback. Come si fa con il modo in cui ha fatto la persona. La cosa più importante è ricordare che puoi rimanere con la tua opinione e il tuo aggressore con la sua. Forse la verità sta nel mezzo. Non dovresti imporre la tua giustizia, poiché puoi causare rabbia nel tuo indirizzo con essa.
Basato sul libro di Henry Chapman "The Other Side of Love"
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