2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47
In un modo o nell'altro, ogni persona deve affrontare un sovraccarico emotivo, stress. Allo stesso tempo, molte persone non possono vantare una psiche sufficientemente stabile e un numero sufficiente di capacità di gestione emotiva. Oppure non riescono a trovare abbastanza tempo per perseguire se stessi e il loro equilibrio emotivo in modo mirato. Se questo è per te, le abilità di rilassamento applicate possono essere utili. Quindi mi sono inventato in un unico posto per raggruppare quelle abilità di rilassamento che ho già presentato di dominio pubblico. Per la tua comodità e risparmio di tempo.
relax Jacobson
La durata è di circa 14 minuti. Tutto ciò che serve è seguire meccanicamente i suggerimenti e tendere e rilassare costantemente i singoli gruppi muscolari. Molto utile per nevrosi d'ansia e psicosomatiche (soprattutto dolori regolari o ricorrenti di qualsiasi luogo)
Respirazione Consapevole
Durata - 8, 5 minuti. Tutto ciò che è richiesto è osservare con me il processo del mio respiro. Non richiede alcuno sforzo fisico. Molto utile per il burnout, la frustrazione, l'impotenza. Anche con nevrastenia, qualsiasi nevrosi a lungo termine o depressione.
Auto-allenamento Schultz
Durata - 3,5 minuti. Tutto ciò che serve è una presentazione coerente di specifiche formule di suggestione per normalizzare lo stato psicofisiologico (nella registrazione qui sotto, è sufficiente seguire la voce, qualcosa non ha bisogno di essere memorizzato appositamente). Molto utile nella prevenzione dell'irritabilità, dell'ansia e dell'apatia.
Tecnica di rilassamento profondo
Durata - 25 minuti. È importante creare le condizioni per l'uso, rimuovere i rumori esterni e le persone intorno a te (almeno nelle fasi iniziali di utilizzo) e monitorare meccanicamente le immagini presentate. Molto utile per l'ansia di fondo o parossistica.
Tecnica di rilassamento sensoriale
Durata - 6 minuti. Tutto ciò che serve è rispondere meccanicamente alle domande che suonano. Questo può essere fatto in qualsiasi condizione (anche sullo sfondo di forti sollecitazioni esterne). Molto utile per l'eccesso di pensieri spontanei, ansiosi e ossessivi.
Tecnica di respirazione attraverso le parti del corpo
Durata - 15 minuti. Ci vorrà un po 'di immaginazione e rifiuto di criticare se stessi (quando si otterrà attraverso un ceppo), una superficie comoda e delle cuffie (in modo che il mondo non distragga). Ugualmente utile per psicosomatica, ansia e pensieri ansiosi. La tecnica contribuisce attivamente alla formazione della flessibilità del pensiero.
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