Psicoterapia: Esperienza Personale

2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47

Forse la cosa più significativa che ho acquisito negli anni della terapia personale è la capacità progressivamente acquisita e rafforzata di scoprire la possibilità di scelta e di operare delle scelte sul tema dell'autoregolazione emotiva.

Ho scoperto che i miei tuffi emotivi in stati spiacevoli sono sempre accompagnati, in primo luogo, da alcuni pensieri e persino concetti. Questi pensieri e concetti sono più o meno simili tra loro, più o meno lo stesso argomento. E, soprattutto, è stata questa "aggiunta" sotto forma di pensieri che ha reso l'esperienza finalmente insopportabile.

Ad esempio, "Mi sento male e non finirà mai" o "… non posso farci niente, sono impotente". L'esperienza spiacevole stessa è completata dall'idea che ciò che provo è travolgente, al di fuori del mio controllo e infinito nel tempo.

“Mi sento male e sento questa esperienza come qualcosa di globalmente terribile, incontrollabile e senza fine… ma in realtà so che finirà. perché era già così”- ad un certo punto è apparso dentro di me, e poi questo pensiero è stato risolto. E la mia salute è migliorata qualitativamente.

Anche gli stati emotivi complessi sono sempre accompagnati da qualche tipo di manifestazione corporea, che uso in un certo modo. Cioè, lo chiamo per me stesso.

Ad esempio, una sensazione fastidiosa e opprimente al petto è disperazione e impotenza.

È così?

Si è scoperto che oltre al fastidioso dolore al petto, ci sono altre sensazioni e manifestazioni, ad esempio respirazione intensa e tensione nei muscoli delle gambe. E la disperazione e l'impotenza si rivelarono improvvisamente un desiderio di azione fortemente represso.

Sono i pensieri ei concetti che sono "pensati" che spesso innescano determinate esperienze corporee e stati emotivi che vengono percepiti come traumatici, intollerabili e difficili da controllare.

Il pensiero principale che fa scattare le mie esperienze intollerabili è qualcosa del genere: “Oh, mio Dio! Di nuovo questa situazione! la odio così tanto!! Ogni volta che mi sento male. Ogni volta provo confusione, paura, rabbia, impotenza.

E non riesco a gestirli!"

E anche questo “non posso” ha subito dei cambiamenti negli anni della terapia.

Da "Non posso proprio, perché non capisco di cosa ho bisogno"

⠀ attraverso "Non posso, perché non è disponibile per me"

al disperato "mannaggia, non capisco come!!"

e in "Capisco grossolanamente, ma ho tanta paura, MOLTA paura!!! … per questo non lo farò ancora … per questo soffrirò ancora".

No, non mi sono fermato qui, ovviamente.

Poi è arrivato “Molto spaventoso, ma lo proverò lo stesso” e “Evviva!!! Ha funzionato!!!!". Questo, lo ammetto, onestamente, non sempre funziona. A volte hai ancora bisogno o devi essere "nel dolore e nell'impotenza" - dopo tutto, per fare i passi necessari, hai bisogno non solo di sapere come agire, ma anche di una certa scorta di risorse. E non sono sempre disponibili nel qui e ora.

Ma il processo stesso di essere nella "zona traumatica", "nella zona delle esperienze insopportabili" è completamente diverso da prima.

C'è consapevolezza in esso. E in questo stato scelgo di continuare ad agire nel vecchio modo o di intraprendere nuove azioni.

Questa consapevolezza mi aiuta ad analizzare l'efficacia delle mie scelte e le loro conseguenze, a notare ciò che prima era impercettibile e ogni volta successiva a prendere, se non globale, cambiando drasticamente la situazione e sollevandomi istantaneamente da spiacevoli esperienze, poi piccolissime nuove decisioni e azioni che, di conseguenza, riportano dolcemente e gradualmente il mio umore e il mio benessere alla normalità.

Infatti, spesso in uno stato di blocco in esperienze spiacevoli, piccole e semplici azioni e passi ci aiutano. E questi piccoli passi portano a grandi cambiamenti.

Come affronti le tue “esperienze difficili”?